Dmitry1

74 день, мышцы всё ещё болят..
сегодня ещё отдохну.. чувствую я, что оно к лучшему)

73 день, мышцы болят очень, видимо вчера всё-таки надо было взять день отдыха.. Не знаю буду сегодня тренить или нет. Спина и Триципс не много болят, так что если до вечера боль не пройдёт, то наверное будет сегодня отдых)

Потренировал пресс, покатался со снежной горки, на этом всё
Отдыхаем сегодня) Пробовал подтягиваться - тупо не могу)

72 день.
Чувствуется, что вчера была тренировка
И сегодня тоже будет!)

Везде отдых 40 секунд

Но я сделаю круги
6 кругов - 6/12/15/10(выпады)

И 4 упражнения на пресс, 3 круга..

71 день.
Проснулся, потренил, поел)
Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Подтягивания:6/6/6/6/6/4

Приседания:30/30/30/30/30/30

Отжимания:
12/12/12/12/12/12

Пресс не много покачал.. теперь занимаюсь по программе для прокачки пресса, а сегодня по ней день отдыха, так что решил сильно не перегружать его) А вообще он стал более чётким что-ли и сильным, я теперь могу делать то, что у меня раньше не получалось это круто)

Опять протупил с инфо-постом, но ничего)) Подтягивания я всё равное делать такие не смогу, у меня турник узкий, а прям под ним бусья, я отпускаю одну руку и ударяюсь о брусья ногой)) Сегодня наконец-то придумал как подвесить 6л воды к себе, буду тренить иногда с отягощением) И приседания тоже буду +12 кг делать, а техники новые уже летом буду использовать) Отжимания разве что норм тема, но я по-старинке буду, мне так больше нравится))

10 раз подтянулся с +6 кг= 83кг)) Нормас так то, под вечер)
+12 кг взял на 6 раз.. весело это))Не знаю даже смогу ли я тренить завтра...)

70 день - отдых. Сгоняю куплю сегодня гирю 16 кг Не, не куплю.. лучше пойду в пятёрочку и куплю 2 бутылки, 6-ти литровые воды)) летом можно будет закинуть туда песок и будет вообще бомба)

Не, ну конечно же я сегодня поподтягивался уже.. не понимаю вообще, как можно не тренироваться, когда есть силы?))

69 день, подъем в 5:00, 30 минут чтобы проснуться и сделать зарядку, в 5:30 начал крутить педали, 30 минут кардио на велотренажере, потом сделал пресс, как на видео и планка на локтях 1 мин 30 секунд)
Сегодня физ-ра, так что напишу ещё) Хочу потренить грудак и плечи, скорее всего закину ноги на швецкой стенке и буду отжиматься типо в стойке на руках, вчера вроде получилось пару раз)

Потренил грудак и пресик) Новый рекорд в отжиманиях - 50 раз!)

Вечерком в бассейн ещё сходил)

68 день. Снова 5:30 утра. Доброго утречка)

Разминка, растяжка

.Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Подтягивания:6/6/6/6/6/5

Приседания:30/30/30/30/30/30

Отжимания:
12/12/12/12/12/12

Пресс, как вчера+планка 1 минута

67 день. сейчас 5;30. Решил проснуться в пять утра, чтобы потренироваться и поделать кое-какие дела, а то последние два дня практически ничем не занимался, только тренировки были и всё, нужно возвращаться к работе, а организованность это ключ к успеху

Разминка, растяжка

.Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Подтягивания(обычные)6/6/6/6/6/3

Приседания:30/30/30/30/30/30

Отжимания, задержка в верхней точке 1 секунда:
12/12/12/12/12/12

Пресс, как вчера+планка на локтях

на физ-ре: 4 по 20 отжиманий с 3 ступеньки + на полу 15/10/15.. отдых полторы минуты + один поход на турнике 10 раз широким хватом и пресс

66 день.


.Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Подтягивания(обычные)6/6/6/6/6/5

Приседания:25/25/25/25/25/25

Отжимания, задержка в верхней точке 1 секунда:
12/12/12/12/12/12

Пресс
Общие ощущения после тренировки лучше, чем вчера. Я доволен))

3 по 10 брусья отдых минута
10/10/10

65 день
покушал, через часик начнём

.Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Подтягивания(обычные, 4 с задержкой на верху 2 секунды)
5/5/5/5/5/5 трудновато дались вроде

Приседания:22/22/22/22/22/42.. надо повышать ещё

Отжимания, задержка в верхней точке 1 секунда:
12/12/12/12/12/12 тут всё хорошо, последний подход как раз в тему

Пресс(пол, поднимание ног):15/15/15/15/15/15
Ещё пресс, мало пробил, хочу чтоб прям ваще..
ещё 4 упражнения на пресс почти без отдыха..
не чувствую я того что должно быть, есть отклик но мало, завтра буду тренить пресс по программам Игоря)

в целом тренировка показалась какой-то трудноватой, не знаю даже почему, вроде отдохнул два дня, должен был летать.. ладно посмотрим что завтра будет) Может и не стоит отдыхать так много)

Брусья 3 подхода на макс отдых 2 минуты
20/12/8

64 день.
Вот и вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади
Сегодня ещё отдохнём)

63 день - отдых
постараюсь ничего не тренировать сегодня)
получилось отдохнуть, хотя было желание зайти на плащадку на брусьях максимум выдать))
так-с ладно. возможно завтра тоже сделаю отдых, чтоб хорошенько восстановиться, а потом уже и в бой) Но это мы ещё посмотрим))

62 день - отдых)
Не отдыхается мне.. 15 км на роликах, пока асфальт сухой
15/10/5 брусья, между подходами 1 мин
20/15/10 всё та же минута, отжимания
пару подходов на пресс

62 день отдыха
Была физра в универе, я обещал в понедельник, заснять 20 подтягиваний в среду.. взял телефон всё круто, настрой боевой но с первого повторения я почувствовал уже что-то не то..
в итоге результат 14 раз.. дальше вообще никак..
Причины может быть две
1. Нас 20 минут не хило гоняли по залу
2. Перетренерованность, т.к. всё таки 6 день тренировочной недели.

Но я был бы не я, если бы не попробовал снова, через время.. и по приезде домой, я зашёл на свою любимую площадочку, настроил аппаратуру, которая потом упала вниз, впоследствии чего треснуло стекло на айфоне 5, он старенький так что ничего...)) И со второго дубля ВУАЛЯ

20-тый конечно, по хорошему бы не засчитывать, но я думаю сойдёт, техника тоже так-себе.. но в целом я доволен!)

61 день
.Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Подтягивания(обычные, с задержкой на верху 2 секунды)
5/5/5/5/5/5, последние два подхода без задержки

Приседания:20/20/20/20/20/20

Отжимания, задержка в верхней точке 1 секунда:
12/12/12/12/12/12 Чётко! Жжёт!


Пресс(пол, поднимание ног):15.15.15.15.15.15 тяжко, но буду продолжать так..