Dmitry1

27 июня - день Рождения!))
Решил в честь праздника, провести длинную тренировку ганибала, которую давненько уже не пробовал.. в прошлый раз я не смог доделать, тк прошло уже 2 часа тренировки и пора было делать другие дела.. всё было плачевно, одни подход разбивался на 4-5 подходов и всё в таком стиле
НО потренировавшись по другой программе ганибала, достигнув в ней хорошего результат я был приятно удивлён при прохождении программы "540" Я сделал все подходы за исключением двух за один подход) Отдых был примерно такой же как и в прошлый раз, даже местами меньше, уложился я за 1 час 27 минут
планировалось отдыхать 2 минуты между кругами и 30-60 секунд между упражнениями
Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья:20/19/13+5/17/16/15/14/13/12/11/9+1
Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Фоточки!)

26 июня - 277 день! Ещё денёк отдыха, а вот завтра снова в бой!)

23 июня - отдых
24 июня - Гонка героев "Новая высота"!) Огонь пробежали)

21 июня был Ганибал, всё чётко, уже почти всё идеально, продолжаем работать Причём, на кануне тренировки(была в 5:30 утра) я поспал всего три с половиной часа, так уж вышло.

22 июня, сегодня, 2 года 10 месяцев как я не курю и не пью) Капец, я даже не помню какого это, хотя стаж нажить в этом деле я успел)

Тренировка с жилетом +19кг
50 подтягиваний
5/5/5/5/4
3/3/4/3/3
2/3/3/2
50 брусья
10/10/9/5/4/3/4/3/2

6:50 подъём
Просто надо и всё, сделал пару мелких дел утром и стартанул
+19кг Везде отдых 1 минута
50 подтягиваний
5/5/5/3/4
3/3/4/3/3
2/3/3/4
50 брусья
10/10/5/5/4/4/3/4/5
Брусья просто пушка!) Дикий прогресс, 10х5 не за горами, только уже не с 10-кой а с "20"-кой))

Встал в 7:30, как обычно сил нету, думается - "Какая в жопу тренировка,
лежи спи, тебе к 12 часам, отдыхай.. сегодня ещё на работу до вечера,
будешь там опять убитый" Но я встал и пошёл (Какой же я молодец :DDDD ОРУ) Кароче всё чётко! Тренировка не пропущена, я доволен) Сегодня делал подтягивания прямым хватом(раньше обратным-узким) На улице +18 градусов было утром, загараем)

15 число - 20 км на роликах
16 число 30 км на роликах
завтра на работу 17 июня, будет отдых))

13 был отдых, 14 я не встал
сегодня 15 июня сгонял в зал, чтобы хорошенько поработать
Подтягивания
+30кг - 3/4/3
+20kg - 7/6/3
+10kg - 9/5/3
sob.ves - *8/6/2 (*примерно, работал на качество до отказа)

Брусья
+30кг - 5/2
+20kg - 8/6
+10kg - 10/10

Отжимания в стойке у стены
1/2/3 Не знаю как так вышло, возможно та красотка повлияла)))

Отжимания с блинами на спине
+20кг - 5/5
+10кг - 10/5
соб вес - 20/5

Махи гирей 24 кг 1 минута - 32/20/сдох(6-7)

263 день - тренировка с новым жилетом 19 кг
50 подтягиваний
5 разиков затестил дома и вышел на площадку
5/5/3/4/3
3/3/4/3/3
3/3/2/3/3
+3 разика без перчаток, тренировался с перчатками вратарскими(нашёл на футбольном поле пару дней назад ), тк с ними и хват лучше и мозоли не так сильно сдирает)
50 брусья
6/6/4/4/5
4/3/2/4/4/4/4
Плечи чуть не взорвались, последние три подхода хотел уже сдаться))

Отдых везде минута

Небольшой план на пару недель
Итого 26 июня будет 277 день "сто-дневки"

260 день - отдых
261 день - др брата на даче, там куча перекладин, развлекался как мог

262 день - по плану тренировка, отменять конечно же я её не буду

10/15/15
10/15/15
10/14+1/15
10/15/15
10/11+4/15

Сегодня утром такая жара, думал сдохну
работаю на чистоту и стабильность. пампит конечно просто жесть))

Вечером тренировки не будет, тк завтра я еду покупать свой собственный жилет утяжелитель на 19 кг, разборный) И скорее всего поменяю свой план тренировок буду - ганик/жилет/отдых/ганик/жилет/отдых/отдых, но если день отдыха выпадает на выходной день на работе, то какой тут может быть отдых)) подключаем ролики, бассейн, бег, спринты))

259 день - утро, ганибал)
Вчера очень много съел на ужин, поэтому было достаточно тяжко тренироваться.. на весах было 78 кг это жесть)) обычно около 76)
В общем были далеко не лучшие условия для тренировки, постараюсь больше не нажираться так вечером))
10/15/15
10/15/15
10/12+3/15
10/15/15
10/15/15
далее 5 подходов на пресс) отдых 30 секунд
До вечера
Ух, я вымотан просто жесть.. но надо, хоть как то провести тренировку, есть план, нужно сделать его любыми путями..
50 подтягиваний +10кг
5/5/5/3/3
3/3/3/3/2
3/3/4/3/2
Хват сдавал, но это от общей нехватки сил, я думаю) Сильно болели мозоли на турнике и мог сделать максимум 3 раза, но раз была такая тема, то делал с отдыхом 30-40 секунд
50 брусья +10 кг
10/10/10/5/5
6/4
Ну что можно сказать)) Установка чёткой цели +5 к силе)) Я в шоке, порадовали меня брусья!)

257 - отдых *на роликах 10 км
258 - отдых

254 день - отдых
255 день - сходил в зал с утра пожал 80 кг на разок.. усталость ещё была
подтянулся с 40 кг, не до конца.. на работу на роликах ездил. туда обратно ~10км

256 день - понедельник
Утром ганибал
затащил все пять кругов, не супер уверенно, но я достиг в одном подходе нужных цифр в пяти кругах, теперь буду работать на качество, а дальше над временем.. А ещё! Я сделал 4 выхода на две подряд, давно не получалось честно сказать, а тут бабац) Отличная тренировка, отличный день! Вечером иду тренить с желетом +10 кг..

Это моя первая(за долгое время) тренировка по данной программе. я считаю прогресс очевиден)
До вечера ещё далеко, с Андрюхой вышли на улицу, взяли тачку отъехали на пустырь и потолкали её по очереди, ноги просто в ауте, потом ещё по ступенькам бегали и в гору)) Сейчас поел, лягу посплю пару часов и тренить с желетом
Поспал пару часов, тяжко встал, но надо! На улице дождь, хвата ваще нету, но я затащил!)
50 подтягиваний +10кг
5/5/5/5/5
5/5/5/4/3
3
50 брусья +10кг. Поставил цель сделать 5 по 10.. "#Идём к цели"!
10/9/6/5/5
5/5/5

252 день - отдых
253 день - сча пойдём в зал, ибо завтра на сутки на работу, цикличность пропадает, потреню с весами +30 кг)

Пора переходить на +40 кг в подтягиваниях. на раз я уже делал этот вес, буду стараться тащить это дерьмо на пару разиков, ибо с 30-кой уже второй раз делаю 6 раз, но сегодня по увереннее..

Итого:

Во всех упражнениях отдых 2 минуты

251 день, хмуро, идёт не большой дождь.. "надо!" сказал я себе и пошёл на тренировку.. были мысли потренить дома, тк всё таки есть турник и брусья, но атмосфера не та.. плюс ходьба до площадки, там 4 минуты бега(5кругов по стадиону) разминка))
В общем:.. всё как всегда отдых между упражнениями 20-30 секунд
между кругами 2-3 минуты
10/15/15
10/15/15
10/12+3/11+4
10/12+3/15
10/12+3/15
Два последних подхода в отжиманиях делал быстро, но в полную амплитуду, по сути можно считать это прогрессом, тк до этого у меня не было сил сделать просто 5 отжиманий, не то что уж быстро, кароче говоря я потренил Спал блин 4 часа в итоге.. из-за того что 3 часа днём поспал, ну его этот дневной сон... после него ещё больше уставший, а спать уже не хочется)э

ух.. пипцос.. сил вообще нет, но тащим!) +10кг(всего ~88 кг)
50 подтягиваний: 5/5/5/5/4/4/5/3/4/4/5/1
50 брусья:14/6/8/4/6/8/4,
там где скачки в брусьях отдых 2 минуты, в подтягиваниях везде 1 минута