Dmitry1

144 день 12.02.2017
4 неделя программы, я перестал по ней заниматься, т.к сбился из-за тренировок в универе во время перерывов(я и мой друг Димон ходим на турнички частенько рядом с универом)
Итак, в 144 день(понедельник) должен был быть днём ног, но т.к я первый раз пробежал на физ-ре 3 км за долгое время мои ноги дали о себе знать и я решил их сильно не перегружать, чтобы успеть восстановиться к среде, т.к в среду тоже физ-ра) на этом вроде всё.. было пару подходов на турнике и брусьях, так же тренирую стойку всё ещё)) скоро уже 2 месяц будет)

145 день - должна быть треня - грудь и трицепс (push)
Была хорошая погода и мы пошли на турнички там сделали на перекладине
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1.. потом ещё были повторения но это основа тип))
и на брусьях
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1..
на этом я решил закончить тренировку во вторник

146 день - среда, физра универе
2.5км на легке потом 10 подтягиваний пару отжиманий ну и всё..))

147 день - четверг должен был быть день спины, но так как я иду не по плану нужно придерживаться этой стратегии.. и я решил утром, что прикольно будет сделать 150 подтягиваний за день
15/15/10/4/1/10/10/5/10/5/4/1/5/5/5/10/5/5/5/13/4/3 = 150

10+ повторения составили 93 reps, что больше половины, поэтому я доволен)
ещё сегодня полусухой асфальт и я катнул на роликах 12 км ) завтра не знаю чё буду делать.. по плану кардио, но типо только что было))

так же каждый день с утра, на протяжении ~20 дней я тренирую планку на локтях и дошёл уже до 3 минут, цель 4 минуты(по программе занимаюсь)) думал что там где 4 будет и 5.. но скучное это занятие 3 минуты то проходят как вечность, а 5 и подавно будет)) так что на 4 остановимся и будем закреплять, а дальше вносить разнообразие)
15/15/10/10/10/10/10/13=93

137 день -день ног, но по сост. здоровья не получилось потренить в этот день
138 день - push
139 день - отдых
140 день - pull
141 день -подтягивался весь день, должно было быть кардио, но чёт я забил
142 день - сражение
143 день - отдых

130 день - ноги)
131 день - push
132 день - отдых
133 день - pull
134 день - кардио
135 день - сражение
136 день - отдых

129 день - отдых)

128 день Сражение)

100:23+10+10+8+8+9+8+4+5+5
50:10+6+6+6+5+4+6+4+3
50:10+10+6+6+7+6+5

127 день - кардио. Готово)
*2 круга

126 день

1.14/7/5/4
2.11/8/6/5
3.15/15/15
4.15/15/15

125 день - по программе отдых.. По ощущениям скажу, что программа реально даст результат, тк мышцы не реально откликаются на нагрузку, завтра день спины, буду работать в основном на турнике)

Чё то время подразогналось, не успеваю опомниться как уже день позади, ох уж этот универ/учёба)

124 день
День груди - Выполнен!)
1.20/14/10
2.10/10/10
3.16/17/15
4.15/15/15
5.15/15/8
+ брусья 4 разика

123 день
Не было сегодня физры да и ваще пар.. пипец в холостую в универ сгонял считай...

Сегодня день отдыха пожалуй сделаю...

Отставить отдых! Начал программу Воин Спарты - день ног! - Выполнил
Как раз сча учёба.. тренировки будут как рутина, взял бам-бам выполнил план и готово) Плюс ко всему надо же когда то пройти эту программу.. да она ещё и не плохая так то)

122 день\ Вес 78.4
Вышел на улицу потренить.. Мне понравилось в общем то)
Сил было не очень много, возможно не восстановился ещё, а может просто дрищ, а ещё есть причина одна - мало поел, почти ничего не ел до трени

Завтра заканчиваются зимнии каникулы..
Завтра ФИЗ-РА в Универе я безумно рад)) Буду там бомбить стойку, на канате буду лазать, т.к он развивает руки хорошо ну и всё в таком стиле)

Отчёт по тренировке везде отдых не больше минуты*^

Подтягивания 10/10/6/5/5+4/3(обратный хват, решил банки подкачать)
Брусья 10/10/9/5/5
Отжимания от скамейки 12/12/12/12/12
Пресс на перекладине 10(ноги)25/15/10/5(колени)
Пресс на брусьях подъем коленей, поджимая их под себя 12/12/10

121 день
Отдыхал, ну как обычно..
Тренил стойку на руках на протяжении дня

120 день
Вес 79 кг.. сча будет жарко))
Минута отдых между подходами, между упражнениями 90 сек

50: 16/5/4/5/4/4/4/4/4 (+1 подход)
75: 22/10/6/5/6/6/6/5/5/5 (-1 подход)
100: 15/15/10/8/12/10/8/9/13 (-1 подход)

Учитывая что с того времени я накинул 2-3 кг, то это очень даже не плохо)

Тренировка понравилась, прям кайфанул) Завтра отдыхаем..

119 день
Вес 78.4 кг.. теперь буду фиксировать
Тяжко слегка идёт, видимо из-за прибавки в весе, вроде не в животе)))
В любом случае худеть не буду, так что развиваем мышцы, хватит уже в дрищах ходить.. килограмм 80 надо чтоб было, причём таких чтоб летать на турнике)

Подтягивания: 10/10/6/4/4
Брусья: 10/10/10/7/6
Отжимания:10/10/10/10/10
Пресс: на перекладине работал
10 уголков с прямыми ногами, далее с согнутыми коленями/25/20/10+скручивания на полу отдых 50 секунд

Ах да.. завтра проведу тренировку 50/75/100 давно не было..
как раз можно будет проверить что изменилось)

92 день
Поехали)
50: 17/7/4/5/6/4/4/4
75: 22/7/7/4/5/5/5/6/5/5/4
100:20/12/10/10/10/8/7/10/8/5

Это была не лучшая, но зато последняя тренировка по данной схеме

118 день

Подтягивания: 10/10/7/5/5 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Брусья: 10/10/8/5/6 между первым и вторым отдых 40 сек, далее 1 мин
Отжимания:10/10/10/10/10 более узкий хват отдых 40
Пресс: готово

ну такое.. работаем! возможно из-за того что в весе прибавил слегка.. а может не выспался.. ну в принципе приемлемо..