Dmitry1

91 день
сегодня болят широчайшие, странно как то, но я вчера сделал один подход подтягиваний на брусьях, ноги закинул на кровать и в горизонтальной плоскости поднимал себя, устали тогда предплечья, а спину не чувствовал хоть и пытался акцентировать внимание на ней.. видимо получилось))
скоро буду практиковать это)) ещё неделька и будет жарко)
Сегодня отдых)) Всем Успехов и Прогресса!)

90 день
30 отжиманий быстрых для разминки + суставная разминка

стойка на руках у стены до изнеможения после отдых 40 секунд и повтор таких 5 подходов в одном подходе по 3-4 попытки, как только касаюсь стены отпускаю стараюсь отрывать ногу, хотбя бы одну и почувствовать баланс.. итак это выполнено.. плечи чувтсвуються, так же шея напряглась.. будем продолжать
сейчас три подхода на максимум армейские отжимания(с поднятой жопой отжимаемся.. )
22 раза - жжёт отдых минута
14 раз - то что надо!
8 раз - отказ совсем..)

пойдёт.. передняя дельта налилась, подзабилась, усталось рук есть так что норм..

89 день - ноги
Сделал 5 упражнений на ноги, из программы Воин Спарты
это просто нечто.. на новый год куплю себе степер и буду тренить ноги на нём.. а сейчас буду тренировать их на велотренажёре, при хорошей нагрузке, буду ставить 6 скорость из 8 и педалировать минуток 30) это будет куда более практичнее, чем обычные приседания и т.п, как по мне)
так же сделал пресик)
завтра стойка на руках и тренировка плеч

88 день
Вроде силы есть

Работаем!)

Текущий вес 78.6 кг
в подходах отдых минута, между упражнениями 1.5 минуты

50 подтягиваний:15/7/5/5/5/5/4/4
75 брусья:19/7/8/5/9/5/5/7/6/4
100 отжиманий: 25/11/12/10/10/13/9/10

Так ну что могу сказать.. показатели меня радуют, если вернуться в прошлое, то это прям вообще белисимо

Но, я решил всё такие свернуть с тропы общей программы и продолжить заниматься уже по своей схеме, на данный момент мысли такие..

Допустим сегодня была тренировка "50/75/100",
завтра делаю полноценную тренировку ног, с приседаниями и выпадами, чтоб их))
следующий день я буду тренировать плечи, уделять внимание стойке на руках, большое кол-во подходов у стенки,
затем день отдыха и по новой..

мне осталось заниматься всего две недели, до того как я начну бомбить программу "Воин спарты", так что вот.. сейчас не хочу переходить на эту программу, т.к. смысла особо нету, всё равное время быстрей не пойдёт), а так хоть силовую подтяну, а то эта малоповторка уже надоела, хочется чувствовать после тренировки что я работал, как сейчас.. у меня всё забито просто пиз**ц, сейчас растягиваться буду.. а после этих 6 подходов я почти ничего не чувствую уже.. не знаю даже что за фигня, возможно тело адаптировалось.. так что вот.. Всем успехов! дневник буду продолжать вести в любом случае)

87 день

Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/4/3 Устал

Отжимания:13/13/13/13/13/13

ещё пресик вечерком сделаю..

86 день
Утро - пресс
Днём - тренировка

Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/6

Отжимания:13/13/13/13/13/13

85 день
Отдыхаем, занимаемся делами))

Вчера хорошо потренил,плечи побаливают, спина не много.. то что нужно!)

84 день
с утра тренил пресс

Сегодня не стандартная тренировка из прошлого)

50 подтягиваний: 12/8/6/5/4/5/5/5
75 брусья: 15/10/10/5/5/5/5/5/5/4/5/1
100 отжимания: 20/10/10/10/10/10/12/9/8/1

в подходах отдых минута, между упражнениями 2 минуты
завтра отдых

я пытался выполнить этот план два раза, оба раза я не доходил до конца,
в брусьях вообще было 12/2/1..0
отжимания после брусьев 25/10/9/4..0

83 день

Тренировка

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/6!

Отжимания:13/13/13/13/13/13

ЕЕЕ!!

82 день

Тренировка

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/6!

Отжимания:13/13/13/13/13/13

и пресс через 4 минуты..

ГОТОВО!))

81 день - был отдых)

80 день
Вроде получилось ничего не делать, но по программе был день когда надо качать пресс, так что я качнул сегодня пресс))

79 день.

Тренировка

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/5(с половиной ) Показатель того что отдых реально не обходим

Отжимания:13/14/13/13/13/15 норм!

пресик легко пошёл..

Сегодня вечерком ещё с отягощением бахну, возможно)

На данный момент мой вес 78 кг
Подтягивания:
10(соб.вес)3 минуты отдых
Максимум +12кг - 5раз - 2 минуты отдых
Максимум +12кг - 4раза - 2 минуты отдых
Максимум +6кг - 5 или 6 раз - 2 минуты отдых
Максимум +6кг - 4раза - 2 минуты отдых
Максимум собственный вес - 8 раз, первые пару раз прям взлетал, офигенное чувство легкости

Брусья
17 раз, после отдыха 3 минуты,^
8 раз с +6кг, после отдыха 1 минута 30 секунд
10 раз соб. вес. после отдыха 2 минуты

КААААААААААААЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕФ!

Бахнул ещё 25 отжиманий с задержкой.. и повесил грушу на турник, чтоб не подтягиваться завтра и послезавтра, на физ-ре постараюсь тоже ничего не делать, надо взять себя в руки и действовать соответственно плану - 2 дня отдыха, один из них растяжка!


Посмотрел инфо-пост за вчера)) Прикольная штука.. я для себя так решил, что все эти новые техники для меня будут ознакомительными, мне и так всё нравится, зачем что то изменять, но это чисто моё мнение...

78 день.

Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/6

Отжимания:13/13/13/13/13/13

77 день.

Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/!6!

Отжимания:13/13/13/13/13/

Отдых 4 минуты и пресс

Люблю прогресс) в первом повторе, на подтягиваниях в потолок улетел видимо отягощения делают своё дело)