Dmitry1

89 день - ноги
Сделал 5 упражнений на ноги, из программы Воин Спарты
это просто нечто.. на новый год куплю себе степер и буду тренить ноги на нём.. а сейчас буду тренировать их на велотренажёре, при хорошей нагрузке, буду ставить 6 скорость из 8 и педалировать минуток 30) это будет куда более практичнее, чем обычные приседания и т.п, как по мне)
так же сделал пресик)
завтра стойка на руках и тренировка плеч

88 день
Вроде силы есть

Работаем!)

Текущий вес 78.6 кг
в подходах отдых минута, между упражнениями 1.5 минуты

50 подтягиваний:15/7/5/5/5/5/4/4
75 брусья:19/7/8/5/9/5/5/7/6/4
100 отжиманий: 25/11/12/10/10/13/9/10

Так ну что могу сказать.. показатели меня радуют, если вернуться в прошлое, то это прям вообще белисимо

Но, я решил всё такие свернуть с тропы общей программы и продолжить заниматься уже по своей схеме, на данный момент мысли такие..

Допустим сегодня была тренировка "50/75/100",
завтра делаю полноценную тренировку ног, с приседаниями и выпадами, чтоб их))
следующий день я буду тренировать плечи, уделять внимание стойке на руках, большое кол-во подходов у стенки,
затем день отдыха и по новой..

мне осталось заниматься всего две недели, до того как я начну бомбить программу "Воин спарты", так что вот.. сейчас не хочу переходить на эту программу, т.к. смысла особо нету, всё равное время быстрей не пойдёт), а так хоть силовую подтяну, а то эта малоповторка уже надоела, хочется чувствовать после тренировки что я работал, как сейчас.. у меня всё забито просто пиз**ц, сейчас растягиваться буду.. а после этих 6 подходов я почти ничего не чувствую уже.. не знаю даже что за фигня, возможно тело адаптировалось.. так что вот.. Всем успехов! дневник буду продолжать вести в любом случае)

87 день

Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/4/3 Устал

Отжимания:13/13/13/13/13/13

ещё пресик вечерком сделаю..

86 день
Утро - пресс
Днём - тренировка

Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/6

Отжимания:13/13/13/13/13/13

85 день
Отдыхаем, занимаемся делами))

Вчера хорошо потренил,плечи побаливают, спина не много.. то что нужно!)

84 день
с утра тренил пресс

Сегодня не стандартная тренировка из прошлого)

50 подтягиваний: 12/8/6/5/4/5/5/5
75 брусья: 15/10/10/5/5/5/5/5/5/4/5/1
100 отжимания: 20/10/10/10/10/10/12/9/8/1

в подходах отдых минута, между упражнениями 2 минуты
завтра отдых

я пытался выполнить этот план два раза, оба раза я не доходил до конца,
в брусьях вообще было 12/2/1..0
отжимания после брусьев 25/10/9/4..0

83 день

Тренировка

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/6!

Отжимания:13/13/13/13/13/13

ЕЕЕ!!

82 день

Тренировка

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/6!

Отжимания:13/13/13/13/13/13

и пресс через 4 минуты..

ГОТОВО!))

81 день - был отдых)

80 день
Вроде получилось ничего не делать, но по программе был день когда надо качать пресс, так что я качнул сегодня пресс))

79 день.

Тренировка

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/5(с половиной ) Показатель того что отдых реально не обходим

Отжимания:13/14/13/13/13/15 норм!

пресик легко пошёл..

Сегодня вечерком ещё с отягощением бахну, возможно)

На данный момент мой вес 78 кг
Подтягивания:
10(соб.вес)3 минуты отдых
Максимум +12кг - 5раз - 2 минуты отдых
Максимум +12кг - 4раза - 2 минуты отдых
Максимум +6кг - 5 или 6 раз - 2 минуты отдых
Максимум +6кг - 4раза - 2 минуты отдых
Максимум собственный вес - 8 раз, первые пару раз прям взлетал, офигенное чувство легкости

Брусья
17 раз, после отдыха 3 минуты,^
8 раз с +6кг, после отдыха 1 минута 30 секунд
10 раз соб. вес. после отдыха 2 минуты

КААААААААААААЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕФ!

Бахнул ещё 25 отжиманий с задержкой.. и повесил грушу на турник, чтоб не подтягиваться завтра и послезавтра, на физ-ре постараюсь тоже ничего не делать, надо взять себя в руки и действовать соответственно плану - 2 дня отдыха, один из них растяжка!


Посмотрел инфо-пост за вчера)) Прикольная штука.. я для себя так решил, что все эти новые техники для меня будут ознакомительными, мне и так всё нравится, зачем что то изменять, но это чисто моё мнение...

78 день.

Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/6

Отжимания:13/13/13/13/13/13

77 день.

Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Приседания:25/25/25/25/25/25

Подтягивания:6/6/6/6/6/!6!

Отжимания:13/13/13/13/13/

Отдых 4 минуты и пресс

Люблю прогресс) в первом повторе, на подтягиваниях в потолок улетел видимо отягощения делают своё дело)

76 день.
Вчера я на этом ^^^^ не остановился и позанимался ещё в удовольствие вечерком, с отягощением, всё как полагается...))

Сегодня отжался 100 раз с узкой постановкой рук
25/25/15/11/10/14 отдых полторы минуты

10 подтягиваний широким хватом

и вечерком ещё 10.. тяжко идёт..
подвесил 6 кг и ещё 5 раз
ещё 3 с +6к узким хватом
снял вес и ещё 10


отдохнуть бы.. но я буду тренить 5 дней хоть как то, хоть что то а потом отдых 2 дня..

вообще в идеале разбить всю это фигню на дни.. например

понедельник турник 10 подходов, царский отдых минуты 2, на счёт кол-ва повторений не знаю.. на максы всё))

во вторник грудак начать с брусьев так же подходов 5 с царским отдыхом на максы, потом отжимания подходов 5...

в среду ноги убить прям вообще в , сделать по 50 повторений 5 подходов с отдыхом минута.. можно ещё пистолетики делать, но кажется мне это убьёт мои колени, они и так то от прыжков на роликах уже потрескивают иногда))

в четверг тренировать стойку на руках, заодно и дать нагрузку на плечи..

в пятницу полноценная растяжка
в субботу отдых
в воскресенье кардио тренировка и по новой...

Даже не знаю.. не интересно мне уже заниматься по 100-дневке.. однообразие достало.. я конечно не применяю техники новые, но блин это же всё одна фигня всё равно...

75 день.
Всё круто, мышцы прям просят дать им нагрузки, сейчас получат

Тренировка .

Везде отдых 40 секунд

Подтягивания:6/6/6/6/6/ШЕСТЬ!

Приседания:25/25/30/30/30/30

Отжимания:13/13/13/13/13/13

Отдых 4 минуты и пресс