dm_siberian

День 50
11.11.2014

15:00
Разминка
Подтягивания: 5 - 10 - 7 - 7 - 6 - 6
Отжимания (ноги на стуле): 35
Приседания с гирей 32 кг: 30
15:30

Решил отдохнуть от кругов

День 48
09.11.2014
Отдых

День 49
10.11.2014

Проверка максимумов
Подтягивания: было 6, стало 10
Отжимания: было 50, так и осталось 50
Приседания: весной было около 120, стало 200 (мог еще больше, но не видел смысла)

Вес: был 80, стало 76

Купил утягивающие наколенники и проблемы с приседаниями прошли, отжимания не растут, да и не было такой цели

Подтягивания: было 6, стало 10
Отжимания: было 50, так и осталось 50
Приседания: весной было около 120, стало 200 (мог еще больше, но не видел смысла)

Вес: был 80, стало 76

Купил утягивающие наколенники и проблемы с приседаниями прошли, отжимания не растут, да и не было такой цели

День 47
08.11.2014

18:50
Разминка
Круги (подтягивания - первые 4 круга прямым хватом, последние 2 обратным):
Подтягивания: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Подтягивания: 4 - 4 - 4 - 3 - 4 - 3
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
19:20

Так как сегодня сыро, грязно и скользко, выпады и отжимания пришлось убрать

День 45
06.11.2014
Отдых

День 46
07.11.2014

14:45
Разминка
Круги:
Подтягивания (обратный хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 6
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Заминка
15:30

День 44
05.11.2014

Забыл шорты и майку дома, пришлось заниматься в штанах от спецодежды и кофте, плюс в помещении где занимаюсь была адская жара, я хз почему я кофту не снял короче еле 5 кругов закончил, 6-ой начал после 8-ми минутной передышки, и выпады не стал делать в этих штанах.

14:40
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - (5)
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - (20)
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - (20)
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - (20)
Заминка
15:30

Завтра отдых.

Инфо-посты не читал, поэтому круг не добавил, но я исправлюсь завтра
День 43
04.11.2014

17:05
Разминка
Круги:
Подтягивания (обратный хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Заминка
17:35

Спасибо за поддержку, когда-то давно в 15 лет я нормально подтягивался, довел кол-во повторений до 15-17 раз прямым хватом, эх если бы не бросил занятия, каким бы я интересно уже был... а так год назад во мне было 96 кило веса, в данный момент 77 кг

День 42
03.11.2014

20:30
Разминка
Круги:
Подтягивания (прямой): 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 (Сегодня скользко делать выпады)
Заминка
21:05

День 41
02.11.2014

21:05
Разминка
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Заминка
21:40

День 40
01.11.2014

21:00
Разминка
Круги:
Подтягивания (обратный хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
После кругов:
Подъем прямых ног (90гр) в висе на турнике: 8 - 8 - 8 (60 секунд между подходами)
Берби: 15 - 15 - 15 (60 секунд между подходами)
Заминка
21:47

День 39
31.10.2014

15:00
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Заминка
15:35

День 38
30.10.2014

14:50
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Заминка
Радует прогресс в подтягиваниях (начало было такое: 3 - 1,5 - 1,5 - 1,5)
15:27

День 33-36 не тренировался, занимался продажей и покупкой машины

День 37
29.10.2014

20:20
Разминка с лопатой и снегом на улице -5
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Без заминки, сразу в дом.
На морозе явно тяжелей заниматься.
20:57

День 32
24.10.2014

14:55
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
После кругов:
Подъем коленей в висе на турнике: 15 - 15 - 15 (60 секунд между подходами)
Заминка
15:35

День 31
23.10.2014

14:55
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (обратный хват): 4 - 4 - 4 - 4 - 6
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
После кругов:
Подъем коленей в висе на турнике: 15 - 15 - 15 (60 секунд между подходами)
Заминка
15:35