dm_siberian

14:30

Без разминки

Круги 14 минут:
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24

Заминка 5 минут

Вчера не занимался, решил пока заниматься через 1, чтобы было больше времени на восстановление, есть риск что опять какая нибудь кость отвалится:sweat_smile:

7:41-8:00

Без разминки

Без кругов, только бёрпи (12 минут с минутными перерывами между подходами):
12 - 12 - 12 - 12 - 12
минутка отдыха
Заминка 6 минут

14:00
На обеде сходил на турники:
Прямым хватом 6 повторений;
Обратным хватом 5 повторений;
Отжимания на брусьях: 10 повторений

ага :stuck_out_tongue_winking_eye:

8:00

Без разминки

Без кругов, только бёрпи (10 минут с минутными перерывами между подходами):
12 - 12 - 12 - 12 - 12

Тяжкое упражение... 1:30 восстанавливал дыхание после последнего подхода

Заминка 5 минут

Вес с утра был 77,2кг, за 2 недели минус 2,8кг, неплохо пошло я считаю

1.09.2020

9:50

Без разминки

Круги 14 минут:
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24

Заминка 5 минут

29-30.08 отдых

7:00
Разминка 4 минуты

Круги 14 минут:
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24

Заминка 5 минут

17:05-18:05
После работы сделал кружок на велосипеде 20км

28.08.2020

Разминка 5 минут

Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22

Заминка 5 минут

Разминка 5 минут

Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22

Заминка 5 минут

Разминка 5 минут

Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22

Заминка 5 минут

Разминка 5 минут

Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 15 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 20 - 22 - 22 - 22 - 22

Заминка 4 минуты

Решил сегодня прибавить нагрузку, так как хорошо пошло.
На следующей неделе планирую утренний поход на турники (после покупки эспандера) и брусья.

22-23.08 - отдых

24.08.2020

Разминка 5 минут

Круги 14 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Заминка 4 минуты

7:40

Разминка 6 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Четверг 20.08.2020 в 7:50

Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Уже не тяжко, вспотел намного меньше)

Среда 19.08.2020 в 7:50

Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Все еще тяжко...

Поехали...
Текущие вводные данные:

34 года
Рост 176 см
Вес 80 кг

Подтягивания - 5
Отжимания - 25
Приседания - 50
Могу проехать 50км на горном велосипеде со средней скоростью 20 км/ч

Начинаем со вторника 18.08.2020 в 7:50

Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Было тяжко, пот ручьем...

Примерно в 14:00 на обеде, сходил на спортивную площадку:
1 подход подтягиваний прямым хватом - 5 раз
1 подход подтягиваний обратным хватом - 5 раз
1 подход отжиманий на брусьях - 6 раз