dm_siberian

23.01.2015 Комплекс упражнений при повреждениях плеча

День 5
24.01.2015

19:40
Комплекс упражнений при повреждениях плеча
19:50
Разминка
Круги, перерывов нет:
Пресс, скручивания лежа на спине: 25 - 25 - 25 - 25
Пресс, подъем ног лежа на спине: 25 - 25 - 25 - 25
Приседания в разножке: 50 - 50 - 50 - 50
20:10

16-21.01 не тренировался

День 4
22.01.2015
18:55
<url="https://www.youtube.com/watch?v=aqtsaZGEkvs&index=8&list=LL2wIL5osvxfe0AxVxO2gUDQ">Комплекс упражнений при повреждениях плеча</url>
19:05
Разминка
Круги, перерывов нет:
Пресс, скручивания лежа на спине: 50 - 25 - 25 - 25
Пресс, подъем ног лежа на спине: 25 - 25 - 25 - 25
Приседания в разножке: 50 - 50 - 50 - 50
19:30

13-14.01 не тренировался

День 3
15.01.2015

09:18
Разминка

Круги, перерывов нет:
Приседания: 27
Приседания сумо: 30
Приседания в разножке: 50 - 50 - 50 - 50
Пресс, подъем ног лежа на спине до 45гр: 22 - 22 - 22 - 22 - 22

09:42

Заболело колено после первого круга приседаний, на второй круг одел утяжки для колен, сделал приседания сумо, все равно боль есть, так что пока буду делать присяд в разножке.

11.01 не тренировался

День 2
12.01.2015

17:55
Разминка

Круги, перерывов нет:
Приседания: 25 - 25 - 25 - 25 - 25
Пресс, подъем ног лежа на спине до 45гр: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

18:13

День 1
10.01.2015

09:50
Разминка

Круги, перерывов нет:
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Пресс, подъем ног лежа на спине до 30гр: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Сразу после кругов приседания в разножке: 40 (по 20 на каждую ногу)

После долгого отдыха, решил в первый день сильно не напрягаться.

Спасибо на добром слове, ничего вроде не порвал, я думаю это было бы сразу понятно, остается тренить ноги и пресс

Спасибо всем за поддержку, уже думал про тренировку только ног

Сегодня вместо гипса купил бандаж "Дезо" 1700р, но оно того стоит.
Не было, это вообще неожиданно случилось. 4 года назад у меня такое было в армии, мне вывихнули это же плечо, не буду рассказывать подробности. Там был паренек борец, он вправил мне его обратно, и я там никуда не обращался и ходил без гипса, оно вроде зажило.
В травмпункте доктору я сказал, что это уже второй вывих, на что он ответил - в тот первый раз нужно было ходить с гипсом, чтобы восстановились связки, и теперь этот вывих может стать привычным
Еще он сказал, что мышечно-связочный аппарат у меня какой-то расхлябанный, так как когда он мне плечо вправил, то он не услышал четкого щелчка, я этот щелчек почувствовал, но реально тихий был.

Сегодня случилось пренепреятнейшая вещь, при подтягивании с подъемом колен на третьем круге произошел вывих левого плеча...
свалился с турника, минут пять на снегу валялся не мог даже пошевелиться от боли, это был ад, у меня будто приковало к земле левую руку, плечо выскочило из сустава, кое-как заковылял в дом, я даже выпрямиться не мог.
Короче травмпункт, под местным наркозом вправили обратно, гипс на 3 недели.
А завтра надо было на новую работу идти, документы относить, чтоб к стажировке приступить, плюс о тренировках теперь можно на долго забыть... черная полоса меня уже доконала

День 92
23.12.2014

Турбо блок
18:45
Разминка
Всадник 60 сек.

15 минут кругов:
Отжимания в упоре лежа - 3 раза
Выпады - 2 раза на каждую ногу
Подтягивания - 1 раз

Получилось 30 кругов

19:45
Пресс:
Скручивания: 50 - 50 - 80
Подъем ног лежа на спине до 30гр: 50 - 50 - 60
10:50

30 кругов, ровно за 15 минут
По сравнению с последними моими кругами, эти получились гораздо легче. Да и время как то быстро пролетело, таймер неожиданно прозвенел для меня, я думал еще минут 5 есть в запасе...

Дни 88, 89, 90 - отдых
День 91
22.12.2014

17:00
Разминка
1 разминочный сет подтягиваний прямым хватом: 5
50 подтягиваний, между сетами отдых 2 мин.
Средний прямой хват: 10 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 4 - 4 - 3
Чтобы набрать 50 повторений, понадобилось 9 сетов и 30 минут времени.
17:30

День 87
18.12.2014

10:30
Разминка
Круги, перерывы 60сек:
Отжимания (техника №5): 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14
Приседания (техника №5): 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14
Отжимания алмазные: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7
Приседания в разножке: 28 - 28 - 28 - 28 - 28 - 28(по 14 на каждую ногу)
Заминка
11:05

День 86
17.12.2014

17:00
Разминка
50 подтягиваний одним хватом.
Узкий обратный хват: 7 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 6 - 4 - 4
Чтобы набрать 50 повторений, понадобилось 9 сетов и 31 минута времени.
17:31
На круги меня сегодня не хватило

День 85
16.12.2014

9:50
Разминка
Круги(между 1 и 2 получился большой перерыв, поэтому сделал 7), перерывы 60сек:
Отжимания (техника №5): 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14
Приседания (техника №5): 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14
Отжимания алмазные: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6
Приседания в разножке: 28 - 28 - 28 - 28 - 28 - 28 - 28 (по 14 на каждую ногу)
Заминка
Пресс:
Скручивания: 50 - 50 - 50
Подъем ног лежа на спине до 30гр: 70 - 50 - 60
10:50

18:30
Разминка
Подтягивания
Короче нафиг все программы, у меня сегодня своя программа, 50 подтягиваний одним хватом.
Средний прямой хват: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 5 - 3
Чтобы набрать 50 повторений, понадобилось 11 сетов и 35 минут времени.

Цель программы - уложиться в 5-6 сетов, затем еще добавить общее кол-во повторений. Перерывы не буду жестко ограничивать, пусть будут от 60 сек в начале и до 180сек в последних сетах.
Сегодня старался максимально задействовать спину, сводя лопатки, вроде получается. Завтра с утра - круги и вечер - подтягивания, только другой хват.
19:05