dm_siberian

7:40

Разминка 6 минут.

Отжимания, 2 минуты отдыха между подходами.

Отжимания обычные на максимум: 40 повторений
Отжимания с широкой постановкой рук: 10 - 11 - 10
Отжимания с узкой постановкой рук: 10

7:40

Разминка 8 минут.

Круги 18 минут:
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 18 - 18 - 18 - 18 - 18
Приседания в разножке: 26 - 26 - 26 - 26 - 26

Заминка 9 минут

7:40

Разминка 8 минут.

Круги 15 минут:
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 18 - 18 - 18 - 18 - 18
Приседания в разножке: 26 - 26 - 26 - 26 - 26

Заминка 8 минут

Вес после тренировки был 74,5кг

26.09.2020

13:00

Разминка на велосипеде, 6,5 км

Отжимания на брусьях.
Между подходами отдых ~1,5 минуты.
5 подходов:
10 - 10 - 6 - 4 - 4

Подтягивания (прямой хват) 1 подход: 4 повторения

Велосипед: еще 14,5 км.

Совмещение велосипеда и силовой тренировки - плохая идея... больше так не буду делать.

7:40

Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.

Разминка 3 минуты.

Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Между подходами отдых ~2 минуты.
5 подходов:
8 - 6 - 4 - 3 - 3

Отдых 6 минут

Отжимания на брусьях.
Между подходами отдых ~1 минуту.
3 подхода:
10 - 8 - 5

7:40

Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.

Разминка 2 минуты.

Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Австралийские подтягивания (прямой, широкий, узкий хваты в оном подходе) на перекладине чуть выше уровня груди.
Между подходами отдых ~2 минуты

5 подходов:

1 подход - 8 обычных + 15 австралийских
2 подход - 5 + 15
3 подход - 4 + 15
4 подход - 2 + 15
5 подход - 2 + 15

Отдых 2 минуты

Вис на турнике только 2 подхода(болят мозоли) с минутными перерывами:
43 сек. - 33 сек.

Отжимания на брусьях, 1 подход - 10 повторений.

7:40

Разминка 7 минут.

Круги 15 минут:
Отжимания: 14 - 14 - 14 - 14 - 14
Приседания: 18 - 18 - 18 - 18 - 18
Приседания в разножке: 26 - 26 - 26 - 26 - 26

Заминка 9 минут

12:00

Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.

Разминка 2 минуты.

Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Австралийские подтягивания (прямой, широкий, узкий хваты в оном подходе) на перекладине чуть выше уровня груди.
Между подходами отдых ~2 минуты

5 подходов ~17 минут:

1 подход - 7 обычных + 15 австралийских
2 подход - 5 + 15
3 подход - 3 + 15
4 подход - 3 + 9
5 подход - 2 + 9

Отдых 2 минуты

Вис на турнике 3 подхода с минутными перерывами ~5 минут:
53 сек. - 47 сек. - 35 сек

В место отдыха заминка 5 минут

Отжимания на брусьях, между подходами отдых 2 минуты.

3 подхода ~6 минут:

10 - 6 - 4

На тренировку понадобилось примерно 45 минут.

7:10

Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, востановление дыхания, ~7 минут.

Разминка 2 минуты.

Подтягивания на турнике с силовой лентой 30-45кг и австралийские подтягивания на перекладине чуть выше уровня груди, хват прямой, ширина обычная, между подходами отдых ~2 минуты

5 подходов ~17 минут:

1 подход - 5 обычных + 15 австралийских
2 подход - 4 + 1 по 0.5 + 15 австр.
3 подход - 3 + 2 по 0.5 + 15 австр.
4 подход - 3 по 0.5 + 15 австр.
5 подход - 2 по 0.5 + 15 австр.

Отдых 2 минуты

Вис на турнике 3 подхода по ~35 сек. с минутными перерывами.

Заминка 3 минуты

7:40

Сегодня отжимания. Цель - 100 отжиманий, максимум за 5 подходов, делая каждый подход до отказа, отдых между подходами 2 минуты.

Разминка 10 минут.

Отжимания 19 минут:

33 - 18 - 13 - 11 - 11 - 10 - 9

Заминка 8 минут

Цель не достигнута, значит есть к чему стремиться)
Вес на сегодня 76,1 кг

7:20

Разминка 6 минут + 2 минуты на сборы
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, востановление дыхания, ~10минут.

Подтягивания на турнике с силовой лентой 30-45кг и австралийские подтягивания на перекладине чуть выше уровня груди, хват прямой, ширина обычная, между подходами отдых ~2 минуты

3 подхода ~12 минут:

Первый подход - 5 обычных + 15 австралийских
Второй подход - 3 + 2 по 0.5 + 15 австр.
Третий подход - 5 по 0.5 + 15 австр.

Отдых 2 минуты

Вис на турнике 3 подхода по 35 сек. с минутными перерывами.

Заминка 4 минуты

Пешком до дома 8 минут.

...

Пытался делать подтягивания правильно и подключать мышцы спины на сколько это сейчас возможно, поэтому даже с силовой лентой получилось мало повторений, надо наверное было взять более толстую ленту... но по крайней мере у меня теперь болят мышцы которые до этого никогда не болели)

7:40

Разминка + 5 разогревочных бёрпи и 20 сек. бега в упоре лёжа - 9 минут.

1 минута отдыха

Круги 15 минут:
Отжимания: 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Приседания: 18 - 18 - 18 - 18 - 18
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24

1,5 минуты отдыха

Заминка 9 минут

14:00

Интенсивная разминка на велосипеде 24 минуты

Решил сегодня поделать подтягивания и отжимания на брусьях.
Между подходами 1 минута отдыха.

Подтягивания:
5-4-3-2-2(негативных)

5 минут отдыха

Брусья:
10-5-4-3-2

Думал сегодня заберу в спортмастере нужную мне силовую ленту, но ее не оказалось в наличии, придется еще подождать, а так подтягиваться не вижу смысла, технику вообще не получается соблюдать, спину не могу включить, получаются только "лопаточные" подтягивания, короче слишком тяжело дается это упражнение, так как с ранних лет техника была поставлена неправильная.

10.09.2020

7:35

Разминка 2 минуты

Круги 16 минут:
Отжимания: 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24

Заминка 6 минут

7:40

Разминка 2 минуты

Круги 14 минут, между кругами сделал бёрпи по 13 повторений, отдых после круга и бёрпи по 1 минуте, предыдущие тренировки также с минутным отдыхом.

Отжимания: 13 -бёрпи- 13 -бёрпи- 13
Приседания: 17 -бёрпи- 17 -бёрпи- 17
Приседания в разножке: 24 -бёрпи- 24 -бёрпи- 24

Заминка 8 минут