dm_siberian

День 71
02.12.2014

Неделя 2. День 2

10:15
Отжимания:
Плиометрические (просто толкаем пол): 30 - 30 - 30 (в последнем подходе первые 20 повторений толчок вместе с ногами)
Руки ниже уровня плеч: 30 - 20
Пресс:
Скручивания: 48 - 33 - 36 - 60
Подъем ног лежа на спине до 30гр: 30 - 25 - 25 - 25
Отжимания:
C техникой №3: 22 - 20 - 20

18:45
Короткая разминка
Подтягивания
Лесенка, перерыв между подходами 10 сек
Обычные (хват прямой): 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 2
И еще 2 сета после отдыха: 6 - 5
19:00
С подтягиваниями пока все печально...

День 68-69 отдых

День 70
01.12.2014

Продолжаем программу <url="http://workout.su/articles/299">Льюиса Армстронга</url>
Неделя 2. День 1

10:15
Отжимания 3 подхода на макс
Обычные: 50 - 45 - 45
Добавил аэробные упражнения между подходами

Пошел в отпуск, теперь подтягивания на улице у нас тут порой под -35...

19:15
-16 градусов
Разминка
5 сетов подтягиваний на макс, перерывы хз, секундомера нет(
Обычные (хват прямой): 10 - 6 - 6 - 5 - 4
Здесь тоже добавил аэробные упражнения между подходами
После подтягиваний приседания с техникой №3 (нестабильные повторения): 50
Берпи: 10
19:40

alforc поздравляю! я тоже так хочу

День 67
28.11.2014

День 5
7:40
Отжимания 3 подхода на макс
C техникой №3 (нестабильные повторения): 40 - 34 - 36

14:40
Разминка
Скакалка 350
5 сетов подтягиваний на макс, перерывы 90 сек
Широкий хват: 7 - 6 - 5 - 3 - 3
Далее не по программе...
Комплекс упражнений для осанки 3 круга по 5 упражнений
Приседания с техникой №3 (нестабильные повторения): 30 - 30 - 30 - 30 (60 сек между сетами)
Заминка
15:30

День 66
27.11.2014

День 4
5:40
Отжимания 3 подхода на макс
C техникой №3 (нестабильные повторения): 36 - 36 - 36

14:40
Разминка
Скакалка 500
Тренировочные сеты, перерывы между сетами 60 сек
Средний хват: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Узкий обратный: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Широкий: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2
Всего 74 повторения
Заминка
15:25

День 65
26.11.2014

Продолжаем начатое
День 3
5:30
Отжимания 3 подхода на макс
Руки ниже уровня плеч: 40 - 35 - 35

14:50
Разминка
Скакалка 500
Тренировочные сеты, перерывы между сетами 60 сек
Средний хват: 4 - 4 - 4
Узкий обратный: 4 - 4 - 4
Широкий: 4 - 4 - 3
Далее не по программе...
Комплекс упражнений для осанки 3 круга по 5 упражнений (уже делал по вечерам начиная с воскресения)
Приседания с техникой №3 (нестабильные повторения): 30 - 30 - 30 (60 сек между сетами)
Подтягивания средний хват: 5
Заминка
15:40

День 64
25.11.2014

Программа подтягиваний <url="http://workout.su/articles/299">Льюиса Армстронга</url>
День 2
5:30
Отжимания 3 подхода на макс
Руки ниже уровня плеч: 35 - 30 - 35

14:40
Разминка
Скакалка 400
Лесенка наоборот, перерыв между подходами 10 сек
Обычные (хват прямой): 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 2
И еще подход после отдыха 6 раз
Далее не по программе...
Выпады плиометрические: 30 - 28 - 24 - 26 - 22
Подтягивания широким хватом: 5
Заминка
15:15

День 61
22.11.2014 - Отдых
День 62
23.11.2014 - Отдых

День 63
24.11.2014

Начинаю программу подтягиваний <url="http://workout.su/articles/299">Льюиса Армстронга</url>
День 1
5:30
Отжимания 3 подхода на макс
С широкой постановкой рук: 35 - 38 - 40

14:40
Разминка
Скакалка 400
5 подходов подтягиваний на макс, перерыв между подходами 90 сек
Обычные (хват прямой): 10 - 6 - 4 - 3 - 3 (предплечья жестко забиваются)
Далее не по программе...
Прыжки в длину: 3
Подъем прямых ног в висе на турнике: 12
Пресс верхний/нижний: 25/25
Приседания с гирей 32 кг: 20
Пресс верхний/нижний: 30/25
Подъем прямых ног в висе на турнике: 6
Прыжки в длину: 3 (упр. прикольное, но пол бетонный, думаю не безопасно для коленей)
Приседания с гирей 32 кг: 20
Пресс верхний/нижний: 30/25
Приседания с гирей 32 кг: 25
Заминка
15:30

День 60
21.11.2014

Легкая тренировка, а то что-то все болит

14:45
Разминка
Скакалка 300
Отжимания обычные: 50
Приседания (руки на поясе): 30
Отжимания плиометрические на боковые опоры: 10 - 8
Приседания на одну ногу, держась одной рукой за опору, левая/правая: 5/5
Отжимания плиометрические с хлопком: 20
Приседания на одну ногу, держась обеими руками за опоры, левая/правая: 16/16
Заминка
15:20

День 59
20.11.2014

День подтягиваний

14:40
Разминка
3 подтягивания
Скакалка 300

Подтягивания (хват прямой) + пресс:
Обычные: 11
Пресс верхний/нижний: 50/50
С техникой №2: 6
Обычные: 5
Пресс верхний/нижний: 50/45
С техникой №2: 6
Пресс верхний/нижний: 50/25
Широкий хват: 6 - 5 - 4 - 4 - 3

Качал пресс по методу Валентина Valeo Новикова (всего вышло 3 подхода)
__________________________________
Всего подтягиваний: 9 подходов и 50 повторений

15:30

На заминку не хватило времени


18:30
Сделал дома еще 3 подхода подтягиваний широким хватом: 7 - 6 - 5

День 58
19.11.2014

День отжиманий

14:40
Разминка
10 берпи
Скакалка 300
Отжимания:
Обычные: 36 - 40 (хотел первый подход на макс, но что закололо в плече на 35 повторении)
С хлопком: 12 - 11
С широкой постановкой рук: 20 - 25
С техникой №2: 16 - 15 - 16 -14
__________________________________
Всего 10 подходов и 205 повторений, после первого подхода отдых 3 минуты, после остальных 2 минуты.

Приседания с техникой №2: 100
Выпады плиометрические: раз 20, трудно считать их
15:35

На заминку не хватило времени

Завтра день подтягиваний, круги больше делать не буду, не вижу смысла, просто каждый день буду тренировать разные группы мышц.

День 57
18.11.2014

14:40
Разминка
Скакалка 300
Круги (с новой техникой №1):
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 13 - 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Отжимания: 13 - 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Выпады: 22 - 22 - 22 - 22 - 22 - 22
Заминка
15:25

Последние 3 круга подтягивания с обычной техникой

День 55
16.11.2014
Болел с похмелья

День 56
17.11.2014

14:40
Разминка
Скакалка 300
Круги (с новой техникой):
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
15:20

Последние 3 круга подтягивался без задержек

День 52-53 Подкосила меня инфекция какая-то, уже вся семья переболела

День 54
15.11.2014

15:00
Разминка
Круги (с новой техникой):
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 15
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 15
Приседания: 20 - 20 - 20 - 15
После кругов подтягивания 6 раз обратным хватом, отжимания с ногами на лавке 20 раз
15:40

Очень тяжело тренировка пошла, кол-во повторений надо снижать, да еще и состояние не очень хорошее

День 51
12.11.2014

15:00
Разминка
Круги (с новой техникой, последний круг делал после 4-х минут отдыха - сбилось дыхание):
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30
15:40