dm_siberian

День 82-83 отдых

День 84
15.12.2014

Неделя 4. День 1
5:30
Отжимания
Алмазные: 16 - 15 - 13
Широкая постановка рук: 42 - 35 - 30
Обычные: 30

Сегодня снял на камеру отжимания, ужаснулся от своей кривой осанки, надо подтягивания еще заснять

20:30
Разминка
5 сетов подтягиваний на макс + 1 разминочный, перерывы 90 сек
Обычные (хват прямой): 5 - 9 - 5 - 4 - 4 - 4
Регресс продолжается, думаю проблема в технике, т.к. работают только мышцы рук, спина вообще в работе не чувствуется. Начинаю потихоньку ненавидеть подтягивания...

День 81
11.12.2014

Неделя 3. День 5

21:20
Короткая разминка
Подтягивания. Тренировочные сеты, делаем 3 разных хвата с перерывами 10 сек., затем отдых 120 сек
______Широкий: 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 3 - 3 - 3
Узкий обратный: 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 3 - 3 - 3
__Средний хват: 3 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

Всего 58 повторений
22:00
Еле заставил себя, тяжело бороться с ленью

День 80
11.12.2014

12:10
Разминка
Круги, перерывы 60сек:
Отжимания (техника №5): 13 - 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Приседания (техника №5):13 - 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Отжимания алмазные: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6
Приседания в разножке: 26 - 26 - 26 - 26 - 26 - 26 (по 13 на каждую ногу)
Заминка
12:45
Решил еще сделать пресс:
Скручивания: 40 - 36 - 30 - 50
Подъем ног лежа на спине до 30гр: 40 - 40 - 40 - 50 (подложил руки под задницу и стало легче делать это упражнение)

Неделя 3. День 4

20:00
Короткая разминка
Подтягивания. Тренировочные сеты, перерывы 60 сек
Средний хват: 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
Узкий обратный: 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
Широкий: 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
Всего 64 повторения, регрессирую потихоньку
20:30

День 79
10.12.2014

11:15
Разминка
Круги, перерывы 60сек:
Отжимания (техника №5): 20 - 20 - 15 - 10 - 10 - 10
Приседания (техника №5):20 - 20 - 15 - 10 - 10 - 10
Отжимания алмазные: 8 - 5 - 5 - 5 - 3 - 2
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24 - 24 (по 12 на каждую ногу)
Заминка
11:55

Неделя 3. День 3
18:55
Короткая разминка
Подтягивания, тренировочные сеты, перерывы 60 сек
Средний хват: 5 - 5 - 5
Узкий обратный: 5 - 5 - 4
Широкий: 3 - 3 - 3

Рановато я на пятёрочку замахнулся... но общее кол-во повторений, по сравнению с прошлой неделей, все равно увеличилось на 2, так что будем считать что это прогресс

День 78
09.12.2014

Неделя 3. День 2

19:00
Разминка
Подтягивания
Лесенка, перерывы 10 сек
Обычные (хват прямой): 1 - 2 - 3 - 4 - 4
И еще сет после отдыха: 7

Уменьшилось кол-во повторений, т.к. стал делать с нормальной техникой, без подергушек напоследок

П.С.
Отредактировал дневник - теперь один мой пост = один тренировочный день 100дневки

День 75-76 вместо отдыха...
Старость не радость. Уже второй раз за стодневку цепляю какую-нибудь хрень, в этот раз аппетита нет, слабость, понос, сна нет, особенно напрягает сон, всю ночь просыпаюсь-засыпаю, просыпаюсь-засыпаю

День 77
08.12.2014

Неделя 3. День 1

21:00

Разминка
Берпи: 10
5 сетов подтягиваний на макс, перерывы 90 сек
Обычные (хват прямой): 8 - 6 - 5 - 4 - 4

Отжимания алмазные: 10 - 7 - 9

1 уровень - Армейские отжимания, даются гораздо сложней Алмазных 2-го уровня.
И да, выход силой вообще не в том уровне
Да и много еще чего...

День 74
05.12.2014

Неделя 2. День 5
-15 гр. ветер
19:10
Неделю решил закончить кругами:
Подтягивания, широкий хват: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания, техника №3: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания алмазные: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания в разножке: 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30 (по 15 на каждую ногу, показались сложнее выпадов)
Перерывы между кругами 60 сек.
19:35

Крутое видео

День 73
04.12.2014

Неделя 2. День 4
10:50
Отжимания, решил попробовать алмазные: 11 - 12 - 10 - 9 - 8
Мини круги, отжимания с широкой постановкой рук и плиометрические выпады:
Отжимания: 42 - 30 - 30
Выпады: 30 - 30 - 30
Затем неполные приседания на одну ногу держась за опору:
Левая: 10 - 10 - 10
Правая: 10 - 10 - 10
И в конце добил подходом полных приседаний: 30
Заминка
11:30

18:55
-8 гр с сильным ветром
Короткая разминка
Подтягивания. Тренировочные сеты, перерывы между сетами 60 сек, в перерывах прячусь в гараже
Средний хват: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Узкий обратный: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Широкий: 4 - 4 - 4 - 2 - 2 - 3
Всего 67 повторения
И быстро домой
19:25

День 72
03.12.2014

Неделя 2. День 3
Отжимания сегодня не делал, намечается тяжелый день...

14:10
Разминка
Подтягивания, тренировочные сеты, перерывы между сетами 60 сек
Средний хват: 4 - 4 - 4
Узкий обратный: 4 - 4 - 4
Широкий: 4 - 4 - 4
Вроде последние сеты с нормальной техникой дожал, значит нужно добавить еще одно повторение в сет.
14:30

Сегодня у меня настоящий Workout 8 тонн угля нужно перекидать в углярку, больше половины осилил, пойду в баньку

На этом сайте я находил статью где указан метод "через не могу", точно уже не помню, и там насколько я понял для увеличения максимумов, применяются эти так называемые "подергушки". А может я что-то не так понял, и мне показалось что "подергушки" это норма, если хочешь увеличить кол-во повторений

Вы наверно не поняли. Имелось ввиду то, что если ты не можешь сделать последнее повторение с хорошей техникой, то дотянуть его сколько сможешь без всяких подергушек и считать его последним или же продолжать дальше делать 0,5 повторения пока руки позволяют висеть на перекладине

divion присоединяюсь к вопросу