Brom

утро: 08:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
присед + подъем на носки + наклон 20
обратные отжимания 20
выпады с поворотом корпуса 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 14:15 (indoor)
бег - 13 км - 1 ч. 06 мин.08 сек (темп 5,05/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 55 сек.
разминка - 5 мин.
широчайшая, бицепс , трапецвдн., четырехгл. б., б.ягдчн., косые мышцы ж.
заминка


фотку прислали ))))))
воскресную...
отметка 13 км (57 мин 30 сек)
еще 8 км впереди...... ( да на лице все написано )

осенью, Серега, марафон :zzz:
ппц, вчера бежал и думал - зачем я записался в эту секцию
но сегдня уже норм, не жалею )))

утро: 09:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки + наклон) 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин. + 2 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день: 15:00 (outdoor)
ходьба - 6 км
отжимания на брусьях - 4х15
подъем ног в упоре на брусьях - 4х20
заминка

святые отцы указывают :
«Неужели, скажешь, все болезни от грехов? Не все, но большая часть. Некоторые бывают и от беспечности… Случаются болезни и для нашего испытания в добре».
«Посылает Бог иное в наказание, как эпитимью, иное в образумление, чтоб опомнился человек; иное, чтоб избавить от беды, в которую попал бы человек, если бы был здоров; иное, чтобы терпение показал человек и тем большую заслужил награду; иное, чтобы очистить от какой страсти, и для многих других причин».

P.S. не всё так просто

да ну
у меня всего лишь 403-е место из 1801-го финишировавшего на этой дистанции ((((((
есть куда расти!
первый офиц.старт на полумарафоне - опыт получен, будем выводы делать...

за последний абзац +100500

в деле, само-собой

ждем снега!!!
P.S. помнишь? носок тянуть, поясницу не отрывать...

типичные улитки, мечтающие, что у нас как у сороконожки отрастут вдруг ножки

1. ну пусть Серега для начала запишет ремейк на эт видео (на пресс; будет время до зимы подготовиться ; саундтрек желательно оставить без изменений



2. да не, я еще сам для пилатеса не дозрел, слишком круто для меня

хотя нет, на этом и закончим )) вам еще рано, молодым и стройным об этом знать

начнем с анатомии ))))

ты ведь даже не погуглила видео
там есть чему поучиться, даже тем, кто уже делает "выходы"...

отнюдь
вся система и была разработана таким образом, чтобы свести травматизм к НУЛЮ!!!
погугли "тему", и видео есть отличные...

Марин, будет возможность и профессиональный тренер, никогда не отказывайся от пилатеса!!! воркаут на его фоне - дремучий лес, каменный век ...