Brom

утро: 8:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. а сейчас на природу - в леса, поля...!!!!!!!!!!!

я его открыл 19 января, Марин!
привет! не отставай!

вольному воля, спасенному рай
P.S. седн и в аду побывал, а в рай попал! благодаря холодной речке! свежак!!! но вы (с Серегой) продолжайте мне перечить , абажаю ))))))

"Уже больше 10 лет в большом спорте для восстановления мышц используется лед или холодные ванны. Холодные ванны используют совершенно все, начиная с футболистов, заканчивая скейтерами и бмхерами. Не будем углубляться в физиологию, так как тема очень сложная и спорная. Подробно все расписали в исследовании British Journal of Sports Medicine, но с каждым днем все больше спортсменов используют для восстановления холодные или ледяные ванны."

так-что, да, это поважнеее подтягиваний - научиться восстанавливаться правильно и быстро ))

утро: 07:30 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
махи (вперед, назад, в сторону) 15 (на каждую)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 20
вирабхадрасана III - по 30 сек. на каждую ногу
4 серии
без перерывов
заминка
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 40 мин.
P.S. компактно, рационально


утродень: 10:50 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +24 )
бег - 30 км - 2ч. 50 мин. 55 сек ( темп 5:42 /км ; ср.ЧСС 151 )
заминка
ходьба 2 км
реабилитация в прохладной воде (+16) - речка - 6 заходов по 1 мин.
P.S. плановый кросс:
задача минимум (дистанция 35 км) - НЕ ВЫПОЛНЕНА
задача максимум (дистанция 35 км в темпе 5:13/км) - НЕ ВЫПОЛНЕНА
P.S.P.S. перед длинным бегом отдых 2-3 дня надо; и старт не позже 9 утра (жара наступила)

+30=3479

дисциплина первична, мотивация пусть отдыхает

красаычек!
и счастья полные ж штаны?!

доброе утро!
надо сегодня; завтра не тот эффект )) завтра всегда сегодня

утро: 08:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки + наклон) 20
отжимания 15
выпады с твистами 20 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин. + 1 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

пробежаться, километриков 5-6

1. pike elbow up
2. roll-up push up

ага, у меня с ней гиффки еще есть (она там еще исполняет ништяк чо) , но тут их не приаттачить

отпишись, когда в клуб "зачо" вступишь

Марин, привет!
вот прям супер <url="http://fit-forgood.tumblr.com/post/78199082387/pike-elbow-up-roll-up-push-up-fitforgood-fit">два упражнения</url> по отжиманиям!
pike elbow up - это ваще жестьжестьжесть!!! через полгода будешь выход силой на две делати!