Brom

эта конструкция (она не на заборе, кста) была там и прошлой зимой, и весной, и летом, и 23 июля на праздновании 60-летия Лужников при большом стечении спортсменов и зевак ) чот никто эту "ересь" методическую ни обличал ; во мраке мы, блин, блудаем, и бесыбесыбесы... кругом


вы единственные !!!

а вообще, уныло, когда тьма понастроенных вдоль и поперек, впопад и не впопад площадок с турниками и брусьями пустует, не???
ни "разбирающихся", ни "неразбирающихся" на них НЕТ

вот эти фотографии, серьезно, свежие-пресвежие (от 06.11.2016) , с самой большой площадки workout Москвы (хаха, по обыкновению пустующей зимой) , на главном стадионе страны ))) не аргумент?
поверьте, построить несертифицированную площадку с методическими указаниями в Лужниках НЕРЕАЛЬНО

ну и закроем тему "болгарских выпадов" стендом с площадки workout *

они идут 2-м номером в рекомендации для составления комплексной тренировки воркаутерам нашей столицы, тренирующимся на площадках kenguru.pro
P.S. конечно, это не тру? это не та философия?
P.S.P.S. предупреждаю! к строительству этих площадок и оформлению стендов я не имею никакого отношения

считаю это поводом )))


нет, не так-же безопасна
перечитай о приорите в предидущем моем комменте про разновидности приседов

а ты подумай

перечитай еще раз, и осмысли

утро: 8:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
боковые выпады - по 15 на кажд.н.
4 серии //
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
P.S. уже могу делать прыжковые и маховые ; во вторник попробую бег

все эти упражнения коленодоминантные, никакой критической, чрезмерной, да практически никакой нагрузки на тазобедренный сустав и мышцы его окружающие они не несут; отягащение с гантелями (5-20 кг) никак не сопоставимо с весом накидываемым на штангу (20-100);
более легкие килограммы?; плечевые суставы норм (мы ж делали отжимания с подтягиваниями???), и я не предлагал делать болгарские выпады с твистами держа гантели перед собой на вытянутых руках (тут да, жосткое комплексное упражнения и неподготовленным низзя)

абсолютно безопасное упражнение (вес 20-40 кг); да его в основном только девушки и деляют


травмы позвоночника, коленного сустава...
травмы бывают острые (сбои в биологических структурах вызванные силами больше, чем запас прочности здоровых тканей, и связаны с внезапной и большой нагрузкой а так же неисправным исполнением) и хронические (сбои в биологических структурах вызванные силами, которые меньше, чем предел прочности структуры, но где структура утратила свою нормальную устойчивость к нагрузке, как правило, из-за повторной нагрузки», и связаны с частыми повторениями);
предотвращение травм - это вопрос дисциплины и понимания биомеханики движения;
факторы влияющие на вероятность травмы - генетика, питание, воздействие механической нагрузки, воздействие лекарств...
профилактика травматизма - правильная разминка, оптимальный объём тренировки, частота ,форма и методы восстановления, правильный выбор упражнений


это изолированное упражнение - позвоночный столб зафиксирован, вся "компенсация" идет на нижний отдел спины при жиме

написал же ведь

это данные на основе исследований и анализа биомеханики упражнений людьми

это единственный нормальный тезис ))

далее по теме травмоопасности ( в прседе) :
вот эти упражнения отвественны за большинство травм в силовых тренировках и вот их стоит избегать склонным к травмам спортсменам : фронтальный присед, присед со штангой на спине, присед на ящик, приседания Зерхера, полуприсед, четверть..., очень глубокий присед;
вот эти могут быть использованы безопастно большинством в течении длительного времени : обратыне выпады с подставки (с гантелями в том числе) * , болгарские выпады (с гантелями в том числе) * , присед конькобежца (с гатнелями в том числе) *, румынская тяга (с гантеля в том числе) **, хип-траст со штангой **, гиперэкстензия с гантелями ( угол 45) **

P.S. * - коленодоминантные упражнения ; ** - тазодоминантные упражнения
P.S.P.S. все виды приседа опасны для склонных к травмам.
(просто для инфо - фронтальный присед безопаснее приседа со штангой на спине по причине меньшего наклона и изгибающего момента в люмбарном отделе позвоночника, кубковый присед особенно безопасен для непродвинутых тренирующихся ; многие бодибилдерские упражнения на квадрицепсы, такие как жим ногами (опасен для низа спины) и гак приседания (опасны для коленей) , прыжковые приседы и олимпийские приседы (с высоким положением штанги) слишком опасны для различных суставов, таких как колени, низ спины и запястья)

Так вот -
" одноногие" коленодоминантные упражнения могут быть безопасно включены как замена билатеральным вариантам; с одноногими упражнениями вы можете получить такую же нагрузку на колени, мышцы, 6ла 6ла 6ла, при меньшей сжимающей и скручивающей нагрузке на позвоночник

вот по этим причинам и были рекомендованы мною болгарские выпады


smartsmartsmartsmart

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:35 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP - 55 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. ABS отменили по случаю праздников

вы смешали в одну кучу и восстановление (которое бывает "срочное" и "отставленное") и выносливость (которая блин к тому ж бывет "общей" и "специальной"

P.S. до мельдония чтоб дотренить, это надо лет цать фигачить без перерыва, а так пейте водичку с вареньем, компотик варите, все будет норм

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день - 14:15 (indoor)
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 45 мин.
разминка
широчайшая,дельтовидные, грудные,бицепс, двуглавая б.,аддукторы б., икроножные, пресс
заминка

вот вы делаете допустим отжимание на одной руке, а вторую положили на кресло, это травмоопасно для плечевого сустава "нерабочей" руки?

P.S. травмоопасно, если кресло стоит на столе )))) "нерабочая" рука и "задняя" нога никакой нагрузки не несут, вся их работа состоит из пассивных движений (физика?)
P.S.P.S. переразгибание в тазобедренном суставе 10-15 градусов - это вообще НОРМА, если этого не происходит надо обращаться к специалистам-ортопедам ))) а чтобу "переразгибнуть" его больше это своими усилиями ну никак вообще не получится (анатомия)

в 1-м предложении я б заменил "я не рекомендую делать" на "рекомендую попробовать и оценить.."; 3-е предложение delete. полностью

задняя непременно нагружается - двуглавая, широкая медиальная,полусухожильные, полумембранные мышцы; скорее всего они у тебя вообще не в теме были до сих пор, потому и шок; а ягодичные с четырехглавой если хочешь прочувствовать дополнительно, делай болгарские выпады, кайфонешь