Brom

11. Самоповреждение

это как???

ващ взрыв мозга ; ощущение, чашечка, левая, с правой стороны..., по середине от чашечки...

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
приседания 25
обратные отжимания 20
обычные скручивания - 20
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
P.S. вес - 73,5
мало жру - толстею

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:35 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:45 (indoor)
гребной тренажер - 40 мин.
разминка
широчайшая, дельтовидные, трапецевидн, б.грудные, четырехглавая б., абдукторы б., аддукторы б., косые м.живота
заминка

при чем тут "майский" вид? он регулярно тренил в течении достаточного большого периода времени, и не один месяц

то "за один месяц" )))

отличный результат за полтора года

утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
приседания 25
отжимания 20
приседания 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы между упражнениями 30 сек)
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день: 16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
+ подтягивания 6-7-6-7-6-7

день - 13:30 (indoor)
гребной тренажер - 40 мин.
разминка
дельтовидные, трапецевидн,ромбовидные, ягодичные., двуглавая б., гиперэкстензия, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.

так тогда нефиг со штангой приседать; делай ноги с жопой на тренажере-платформе ; там можно отфиксить больше косяков

ассиметрия у всех; а позвоночник и плечи Вы держите ровно, и сгибание-разгибание ног идет синхронно, энивэй, и именно благодоря зеркалу))

lol

нет

"Pain doesn't kill me. I kill the pain."