Brom

изолируй позвоночник - лежа на спине, поочередно, обхвати стопу одной ноги (вторая прямая абсолютно на полу) полотенцем ли руками (в зависимости от твоего уровня гибкости) и начинай тянуть в вверх; сначала полусогнутой, потом пытаться выпрямить колено полностью; стопа должна бытьмаксимально согнута относительно голени




можно сочетать (хоть и некоторые умники советуют рывочки не делать)

+18=4859

r2d2 посвящается
Серег ( Chewbacca ), с днем рождения!

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Фрунзенская наб., Кремль ; t +3 )
бег - 18 км - 1 ч. 28 мин. 58 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 16
отжимания от брусьев - 4 х 18
наклоны к скр.н. - 4х 10
прыжки - 4х 20
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 4 х 20 (в.х.)
подтягивания - 6 х 6
растяжка (at home) - 20 мин.


VO2 max как индикатор физической подготовки и спортивных перспектив


P.S.
1) Показатель VO2max характеризует максимальное количество используемого кислорода.
2) VO2max используется для количественного описания ёмкости аэробной системы.
3) Для практических целей измерение VO2max имеет небольшое значение, однако развитие способности более эффективно потреблять и утилизировать кислород влияет на производительность бегуна.
4) При повышении скорости бега мышцы потребляют кислород с более высокой скоростью.
5) Для показателя VO2max есть конечная точка роста, после чего он выходит на плато, или равновесное состояние.
6) Сам процесс дыхания значимо влияет на VO2max.
7) Дыхательные мышцы влияют на VO2max, причём степень этого влияния зависит от уровня тренированности.
Максимальная частота сердечных сокращений не меняется под влиянием тренировок на выносливость, тогда как ударный объём у спортсменов повышается как в состоянии покоя, так и при выполнении работы любой интенсивности.
9) Уровень гемоглобина оказывает значимое влияние на VO2max.
10) Чересчур высокий гематокрит может потенциально снизить производительность через нарушение доставки кислорода и нутриентов к тканям.

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 20 мин.33 сек (темп 4,28/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, грудные м., трицепс, четырехглавая бедра, абдукторы б.,аддукторы б., пресс
заминка
P.S.интервальный бег 5х2000 м через 1000м

+18=4841

утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +3 )
бег - 6 км - 32 мин. 06 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 137 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
приседания - 25
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 6
4 серии
заминка
ходьба - 3 км

+6=4818

нет и нет;
это не так;
все мы слышим голоса в голове - они разочарованы нами, говорят что наши труды не важны, наши усилия тщетны, что мы не стараемся, слишком медлим, не справляемся, слабы...
в суровые времена ( ну а люди не для фана в 100-дневку пришли), нам нужны суровые мечты (пройти всю программу "от" и до"), но реальные мечты (100 дней - это реально), а не ложные, воображаемые (сбросить вес, подтягиваться 30 раз, "накачаться", etc.);
надо бороться за себя - с ленью, нехваткой времени, немощами, бытом..., потому что сейчас главная задача 100 дней от и до, и всё!

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость и пресс
продолжительность - 60 мин.


16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

факт !
это в XVII веке мышление рассматривалось отельно от психики ; выйди во двор - XXI век )))

как же ты не любишь вникать (ведь даже источник написал)
ладно:
психологическая атака — это метод разнообразного, изменчивого; быстрого, активного; многословного, многозначного; подвижного, пантомимического воздействия на психику человека с целью отключения логического мышления: произведения или неотразимого впечатления, или введения в состояние растерянности, с последующим побуждением человека к нужной реакции.

Элементы пси-атаки: образы - разнообразие,изменчивость; действия - быстрота активность; слова - многословие, многозначность;положение - подвижность, пантомимика


психологическое давление — метод представительного, внушительного; сильного, интенсивного; указующего, утвердительного; устойчивого, стабильного воздействия на психику человека с целью принуждения его к действиям и размещения на нижней ступени социальной иерархии

Элементы пси-давления: образы - представительность, внушительность; действия - сила, интенсивность; слова - приказ, утверждение;положение - устойчивость, стабильность

ну для меня вот очевидно, что чувак именно РЕКЛАМИРУЕТ свои "умения" - аналитикой он прикрывается, это его "ход";
информационно-аналитические методы могут "разведать без разведки", но повлиять на принятие решения без знания системы методов психологического воздействия не могут (психологическая атака,программирование,манипуляция, давление; возможны смежные сочетания: атака + давление, давление + программирование, программирование + манипуляция, манипуляция + атака.
)
P.S.- психологическая атака применяется предпринимателями, коммивояжерами, дистрибъюторами; радио- и телеведущими; в процессе презентации, аттраксии и т. д. В основе либерократического стиля-метода руководства — пси-атака;
- психологическое программирование применяется в торговой и политической рекламе; в процессе обучения, инструктажа; при кодировании и т. д. В основе бюрократического стиля-метода руководства — пси-программирование
- психологическая манипуляция применяется политиками, идеологами; в процессе дискуссий, полемики, переговоров и т. д. В основе демократического стиля-метода руководства — пси-манипуляция;
- Психологическое давление применяется в армии, органах власти и управления; в процессе террора, моббинга и т. д.
В основе автократического стиля-метода руководства — пси-давление.

см книг «Теневая психология» — М.: Изд-во «ЭКСМО», 2003

есть конкретные данные?
может там психологи "не сильные"?
чем аналитика (анализ) лучше психоанализа?

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 20 мин.11 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, грудные м., трицепс, двуглавая бедра, аддукторы б., пресс
заминка

+18=4800