Brom

Екатеринбург

утро: 07:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -11 )
бег 11 км - 59 мин.42 сек ( темп 5:25 /км ; ср.ЧСС 137 )
отжимания на брусьях - 16
выпады в сторону по 15 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии

бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка

+8=4203

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -20 )
бег -8 км - 43 мин.10 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 137 )
отжимания на брусьях - 16
выпады (вперед, в движении) по 20 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии

бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка

успокойтесь, 20 раз от пола...., отпустит )))
грю ж, двигайтесь

желания, мечты, фантазии, глупость...
посоны, да просто двигайтесь, не важно где и как !
P.S. двигайтесь - в прямом смысле

естественная потребность - это еда и сон, все остальные "ложные" )))

ну так формальная рациональность - это и есть прогресс, капитализм...) а ты тянешь "баллон" обратно в феодализм, в материальную рациональность ))) караул прям, какаие такие "перестройки"? первобытнообщинный строй?

+14=4171

Екатеринбург

утро: 08:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -18 )
бег -14 км - 1 ч. 17 мин.10 сек ( темп 5:31 /км ; ср.ЧСС 137 )
отжимания на брусьях - 16 х 4
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.) х 4
отжимания от брусьев - 18 х 4
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.

workout, fitness, etc. - isn`t about looking good, it`s about feeling confident, strong, unstoplable, badass & beautiful in you own skin

+11=4150

Екатеринбург

утро: 08:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -15 )
бег -11 км - 57 мин.55 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 141 )
отжимания на брусьях - 16 х 4
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.) х 4
отжимания от брусьев - 18 х 4
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.

+9=4133

Екатеринбург

утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -13 )
бег - 9 км - 47 мин.40 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 145 )
отжимания на брусьях - 16 х 5
отжимания от брусьев - 18 х 5
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.

много инфы бывает, но её никогда не бывает много ))
как правило, инфы всегда недостаточно