worXx

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 61 х 10
Подтягивания 2 х 12.

После разовых забегов обычно начинают болеть сухожилия мышц задней стороны бедер(подколенные), очень часто эту боль воспринимают как "у меня начались проблемы с суставами".

Просто наблюдение.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 60 х 12
Подтягивания 12/11.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 12, 60 х 10
Подтягивания 2 х 12.

Приседания со штангой 30кг x 10, 40 х 10, 50 х 12.

Жим стоя блин 10кг 2 х 16 на каждую руку
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 63.5 х 12
Подтягивания 2 х 12, 12 австралийских горизонтальных
Подъем переворотом и отжимания над турником 2 х 16
Упражнение на икры - 3 х 15 на каждую ногу.

Жим стоя блин 10кг по 12/15 на каждую руку
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 63.5 х 12
Подтягивания 2 х 12
Брусья 2 х 15.

Всё дома, на улицу не пошёл <url="http://www.e1.ru/news/images/resize_850_1133/new1/464/799/images/index(1).jpg">ибо</url>.

Жим стоя блин 10кг по 10/15 на каждую руку
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 62.5 х 12
Подтягивания 2 х 12
Подъем переворотом и отжимания над турником 2 х 16
Упражнение на икры - 2 х 15 на каждую ногу.

Зато она тренит в разы больше тебя, и еще красивая!

Не иначе Йода мастер инфопост озаглавил этот.

Жим стоя блин 10кг по 10/15 на каждую руку
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 62.5 х 12 с узкой постановкой ног
Подтягивания 11/11/10, 12 австралийских горизонтальных
Подъем переворотом и отжимания над турником 3 х 15
Упражнение на икры - 3 х 15 на каждую ногу.

Пусть будет, никто не против. Просто неприятно и утомительно приседать помногу(только пульс разгонять почём зря), поэтому можно подбирать такую нагрузку, чтобы с усилием делать скажем 15-20 повторений.

Всё даст! потом догонит и еще додаст

Можно ведь делать так, после многократных приседаний делать один-два подхода утяжеленных приседаний с ограниченным числом повторений, тогда убьем всех зайцев. Кстати актуально для любых упражнений.

Если силовые показатели не достигают хотя бы ~15 повторений в основных упражнениях, озадачиваться проблемой "6-10-12?" совершенно бессмысленно.
Разве что в приседаниях, но их при необходимости можно утяжелять используя дополнительный вес.

Что поделать, и на солнце бывают пятна...