Регулярность. Достаточное кол-во калорий. Хорошая, качественная еда. Сбалансированная диета. Вполне достаточно 3-х приёмов пищи.
Самая главная для спортсмена потребность от еды не в белках и витаминах, а в калориях - энергии для тренировок.
Большинство гуру бодибилдинга констатируют, что на 1 кг веса необходимо 2-2,5 гр белка. Это слишком много. Если вы едите много калорий в виде углеводов и жиров, ваши ежедневные потребности в энергии не будут "украдены" из белка.
Но нас пытаются убедить, что этот белок идёт прямо на создание мышц. Это - облапошивание. Даже одна треть мышцы не состоит из белка, Более 70% здоровой мышцы - вода.
Высокобелковые диеты лишние, вот несколько примеров в природе.
Младенцы требуют больше материалов для роста - пропорционально - чем даже самый большой культурист. В первые 5 месяцев жизни ребёнок удваивает свой размер. Нет культуриста, каким бы одарённым он не был, который смог бы удвоить свой размер за 5 месяцев. Можно предположить, что детям требуется диета с высоким содержанием белка для роста. Не-а. Материнское молоко содержит менее 5% белка.
Сравните это с коровьим молоком. В нём приблизительно 15% белка. Поэтому телята удваивают свой вес за 45 дней. Здоровый человек в среднем весит 80-90 кг, а быки больше тонны.( Стоит отметить, что быки, гориллы, слоны и большинство других действительно массивных млекопитающих - травоядные животные. Они легко поддерживают огромное кол-во мышечной массы, сидя на низкобелковой диете.)
Рекомендуют растворять протеиновые смеси в молоке. Но весь этот белок не может быть использован организмом, но в любом случае он должен быть усвоен, и это представляет нагрузку на почки.
Белок употреблять нужно обязятельно. Но чтобы построить крепкие мышцы белка, содержащегося в средней диете, более чем достаточно.
Итак, почему эти глупые идеи расплёскиваются через страницы фактически каждого журнала или веб-сайта по фитнесу? Да потому что, на девять из десяти случаев, именно эти же журналы и веб-сайты продают эти протеиновые смеси.
Другой "священной коровой" в фитнес-питании является идея, что вам нужно есть не менее шести раз в день, хотя некоторые авторы сделали бв всё, чтобы вы ели ещё чаще. Они направили бы конвейер с едой в рот 24/7, чтобы вы только сидели в туалете.
Якобы малые, частые приёмы пищи способствуют большему поглащению жизненно важных питательных веществ. На самом деле всё наоборот. Частые кормления держат органы пищеварения постоянно нагруженными пищей. Эта перегрузка сильно мешает надлежащему поглащению новоприбывших питательных веществ. Ваш кишечник и другие пищеварительные органы требуют отдыха, точно так же как и любые другие части тела. На самом деле, быть немного голодным перед сном не так уж и плохо. За такой короткий период организм предпочитает сжигать в качестве топлива жир, а не мышцы, так что вы не потеряете с трудом заработанную мускулатуру.
Мысли изложенные здесь не мои. Но я полностью разделяю их с автором. Узнав о нём полностью ему доверяю. Во время прохождения осенней сотки нашёл эти материалы. А посему ещё раз блгодарю Антона. Если бы не было этой книги вероятно сейчас у меня был бы 61 день. Олегу благодарность за помощь.
Всем успехов
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
.