kiss9

мож она жирная? или у нее рак мозга?

по мнению некоторых спортсменов работа до отказа в дополнение к основным минусам еще негативна тем,что существует большая вероятность появления психологического барьера,так как количество расти не будет полюбому(ну кроме таких уникумов как asdsda,опровергающих подход к тренировках выработанный десятилетиями).



думаешь если у кого то получилось по определенной схеме то и у тебя получится?

где видео твое ?

на луну каким образом полетите?

французский жим
на этой тренировке мне покарились давно намеченные 60 кг на 10 раз..Правда немного грязноватое исполнение,поэтому надо вернутся к малым весам и поработать на количество повторений в раскладках х по 12,х по 15,х по 20

я бы на твоем месте повесил жилет и чисто тренил бы выносливость повторов так до тех же 18.

проверь максимум с житетом и составь прогу на 9 недель с увеличением максимума на 3 раза



как минимум не лучшее средство.

а на максимум не надо делать.Лучше делать в раскладках 4 подхода по 60%,2 по 80%, итд


пример

у тя брусья 20


делаешь 4 по 12,или 2 по 16,или 6 по 10.от недели к недели меняешь режим и постепенно увеличиваешь как я в видео показывал



а так пока не раздобудешь веса больше или зал трень выносливость.Лучше не более 20 повторов,если больше то лучше вес хоть какой то добавить,хоть 8 кг твои....

ну для начала определись какую силу хочешь? сколько поднимать? и определи на каком уровне силы находишься сейчас.Целесообразно за 1 период попытаться увеличить силу на 10 %.Если ты весишь 75 и подтягиваешься с 25 кг на 1 раз,то разумно поставить цель сделать с 35 кг, со 100 до 110 суммарного веса)

жим лежа 105кг 4 по 6

жим с паузой 3 сек 85 кг 2 по 3

бицепс 70 кг 5 по 5 (теперь делаю без лямок,кисть хорошо держит)


тоннаж 4780

если ты после этой трени будешь жрать как тп в макдаке,то следующие 24 часа ты наберешь жирку а не сожжешь,не говоря уже о массе негатива в отказном тренинге

у тя написано в профиле 11 подтягиваний,ты хочешь сказать что сделаешь 100 за треню +еще брусья по 100 итд??Вам нечего подсказывать,вопросы не сформулированы.Эту прогу ты не сделаешь и она не эффективна для тебя.Еще вопросы какие есть?

это что такое?

не только добавлять но и снижать.Чувствуешь что оч тяжело пошло,снижай,чувствуешь легко- на следующей трени даешь больше итд.

важный момент.Если ты используешь циклирование в чем то,то учитывается вся нагрузка по мимо целевой,хоть в приседе хоть в предплечьях.Ибо она влияет,организм единая система.Не пытайся везде прогрессировать,ты только сольешься везде.Выбери 2 движения и прогрессируй.Мы не роботы

кстати важный момент.Если ты используешь циклирование в чем то,то учитывается вся нагрузка по мимо целевой,хоть в приседе хоть в предплечьях.Ибо она влияет,организм единая система.Не пытайся везде прогрессировать,ты только сольешься везде.Выбери 2 движения и прогрессируй.Мы не роботы

запомните проги с одними и теме же цифрами не эффективны.Вы ничего не тренируете неужели не очевидно?

одна и та же нагрузка означает что организму не к чему адаптироваться.ты бушь месяц на месте стоять тупо.