kiss9
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 20.05.2014 10:30
самосопротивление- херня.По одной простой причине.Ты не знаешь какую нагрузку создаешь.
Отправлено: 19.05.2014 21:25
французский жим 60 кг,2 по 8
Отправлено: 17.05.2014 15:54
я хз,я по лифтингу интересуюсь литературой.Но считаю что для бодибилдинга нужно сначало построить хорошую силовую базу.В принцыпе так считают почти все норм спортсмены.
Отправлено: 17.05.2014 15:26
да тя не поймешь че ты хочешь
Отправлено: 17.05.2014 14:13
жим лежа

первая промежуточная цель выполнена 100 кг на 15 раз.Кое как, ну ладно...

жим с паузой 3 сек 75 кг 3 по 4
Отправлено: 17.05.2014 11:31
Name:>
Вес штанги встал.</quote>

Name:>
Критика насчет программы принимается</quote>

нельзя планироавть по 18-20.Надо планировать с точностью до повтора

Name:>
Работаем до отказа.</quote>

тяжелая это не значит что до отказа.До отказа вообще нельзя работать,исключение выход на новый результат.А чтобы это сделать нужно достич ряд косвенных признаков,по которым можно понять что ты готов


Твоя цель в жиме на сегодня 90 кг

ты должен для этого сделать 67.5 на 10 раз.Ты это выполняешь?Или сделать этот вес 4 по 6

Если ты можешь

Name:>
4 раб. по 10-12 повторов. Рабочий вес, с которого я начну будет 65кг.</quote>

а 90 не жмеж,значит у тебя серьезные огрехи в технике

При выходе на новый результат вообще все остальные упражнения убираются

Если ты идешь на 85% веса в упражнении,то остальные упражнения(пусть это тяжелая неделя) делаются не более 65%
Отправлено: 16.05.2014 21:53
Name:>
Для ребенка первый пример его родители.</quote>
а вот научные исследования показывают что родители для ребенка пример только на 10%,на 50-70% пример для ребенка это ребята во дворе,саду,школе.


Если дословно исследование ,то каким будет ребенок определяется 10% родители,50-70 компания и 40% гены


Так что хотите чтобы чадо было норм,не пускайте во двор к шпане
Отправлено: 16.05.2014 10:12
В разные,минимум 7 дней между такими тренями.А в середине 1 легкая тренировка буквально 3 подхода по 10.Отдых до полного восстановления сил.Твоя цель это результат в цифрах,и ты должен на него работать.Если ты отдохнешь 2 минуты ты не вытянешь

У тя есть в зале гравитрон? Сделай -10 кг и делай по 30 раз трени тоже
Отправлено: 16.05.2014 09:46
Name:>
Да, я могу сделать 3 подхода по 18 раз с отдыхом по 10 минут. Может даже и по 20 раз с таким отдыхом</quote>

вот попробуй сделать 3 по 20

потом 4 по 17 а лучше 18


потом 2 по 22,24,и как главная цель 2 по 25
Отправлено: 16.05.2014 09:44
вот на что похож тамир тот чел и все остальные фрики ютуба

http://vk.com/wall-24421364_462847?offset=0&z=video102131543_168333758%2Ff8f383d4f435539fba
Отправлено: 16.05.2014 09:37
ппц,ты бы еще на Малышеву дал ссылку или на яцыка со шлахтером
Отправлено: 15.05.2014 17:02
Name:>
20 раз, неделю назад было 25. В понедельник на этой неделе долбил подтягивания с весом (на 10 повторов)и потом добился подтягиваниями без веса на максимум в два или три подхода. Получается я с понедельника не восстановился? И еще в тот день когда подтягиваешься на силу(с весом на 3-5</quote>

твоя проблема что ты тычешь пальцем в небо.Интуитивный тренинг-говно.Ты должен спланироавть все до повторения и придерживаться плана.Ты можешь сделать 3 подхода по 18 раз? отдых до 10 мин
Отправлено: 15.05.2014 16:56
Name:>
Сгибает и поворачивает предплечья наружу.</quote>

80 кг с читингом и будут все функции сразу
В теме: Бицепс!!!)
Отправлено: 15.05.2014 16:55
по теме https://do4a.com/threads/Бицепс-Хуяк-style.5557/

не по теме

mitis 27 лет по профилю,думаю человек плохо владеет русским языком,так как белорусь

Name:>
Можно варьировать ширину для более акцентированной прокачки длинной и короткой головок</quote>

нет,надо ипашить 70-80 кг с читингом и иногда тренить на выносливость по 150 повтоорв за треню с 20-40 кг.Это все секреты бицепса
В теме: Бицепс!!!)
Отправлено: 14.05.2014 17:49
Name:>
- Дворники</quote>

по мне дворники легче чем подъем ног.Подъем ног чистые оч сложное упражнение