kiss9

самосопротивление- херня.По одной простой причине.Ты не знаешь какую нагрузку создаешь.

французский жим 60 кг,2 по 8

я хз,я по лифтингу интересуюсь литературой.Но считаю что для бодибилдинга нужно сначало построить хорошую силовую базу.В принцыпе так считают почти все норм спортсмены.

да тя не поймешь че ты хочешь

жим лежа

первая промежуточная цель выполнена 100 кг на 15 раз.Кое как, ну ладно...

жим с паузой 3 сек 75 кг 3 по 4

нельзя планироавть по 18-20.Надо планировать с точностью до повтора


тяжелая это не значит что до отказа.До отказа вообще нельзя работать,исключение выход на новый результат.А чтобы это сделать нужно достич ряд косвенных признаков,по которым можно понять что ты готов


Твоя цель в жиме на сегодня 90 кг

ты должен для этого сделать 67.5 на 10 раз.Ты это выполняешь?Или сделать этот вес 4 по 6

Если ты можешь


а 90 не жмеж,значит у тебя серьезные огрехи в технике

При выходе на новый результат вообще все остальные упражнения убираются

Если ты идешь на 85% веса в упражнении,то остальные упражнения(пусть это тяжелая неделя) делаются не более 65%

а вот научные исследования показывают что родители для ребенка пример только на 10%,на 50-70% пример для ребенка это ребята во дворе,саду,школе.


Если дословно исследование ,то каким будет ребенок определяется 10% родители,50-70 компания и 40% гены


Так что хотите чтобы чадо было норм,не пускайте во двор к шпане

В разные,минимум 7 дней между такими тренями.А в середине 1 легкая тренировка буквально 3 подхода по 10.Отдых до полного восстановления сил.Твоя цель это результат в цифрах,и ты должен на него работать.Если ты отдохнешь 2 минуты ты не вытянешь

У тя есть в зале гравитрон? Сделай -10 кг и делай по 30 раз трени тоже

вот попробуй сделать 3 по 20

потом 4 по 17 а лучше 18


потом 2 по 22,24,и как главная цель 2 по 25

вот на что похож тамир тот чел и все остальные фрики ютуба

http://vk.com/wall-24421364_462847?offset=0&z=video102131543_168333758%2Ff8f383d4f435539fba

ппц,ты бы еще на Малышеву дал ссылку или на яцыка со шлахтером

твоя проблема что ты тычешь пальцем в небо.Интуитивный тренинг-говно.Ты должен спланироавть все до повторения и придерживаться плана.Ты можешь сделать 3 подхода по 18 раз? отдых до 10 мин

80 кг с читингом и будут все функции сразу

по теме https://do4a.com/threads/Бицепс-Хуяк-style.5557/

не по теме

mitis 27 лет по профилю,думаю человек плохо владеет русским языком,так как белорусь


нет,надо ипашить 70-80 кг с читингом и иногда тренить на выносливость по 150 повтоорв за треню с 20-40 кг.Это все секреты бицепса

по мне дворники легче чем подъем ног.Подъем ног чистые оч сложное упражнение