kiss9

в смысле для чего?цель у каждого своя

сгибание кисти 55 кг 2 по 10

когда держишься открытым хватом чуть легче,наверно больше мышц включается или углы лучше,когда большой палец вместе со всеми

твой вопрос некорректен.Подтягивание на 1 раз дадут развитие на 1 раз,на 30 развитие на 30.

"функционального применения""

что это значит?




не сейчас.Пока почитываю книженки советские по тяжелой атлетике

жим лежа 105 3 по 7

а скок запрлата средняя??


у нас 18 р за кг))

существуют долгосрочные и краткосрачные цели

схема такова.Нам нужно взять 60 % от цели.От 30 это будет 18

3 подхода по 18 это наша промежуточная цель.Без нее о 30 думать бессмысленно



далее желательна резина,которая даст -20 кг

**делаем с ней 3 по 18,и на след трене 1 по 30

потом берем резину поменьше и пытаемся сделать тоже самое

далее возьмем 25 раз и возьмем 60%

сделаем 3 по 60%

потом от 26 раз аналогично

параллельно с этим делаем трени с резиной аналогично **


когда выходим на 3 по 18 есть смысл попорбывать 1 на 30


собственно эту схему можно использовать с максимума 10 повторений

если не получается по плану условно 3 по 15,делаем с резиной легкой,размазываем количество по подходам,или уменьшаем подходы увеличивает количество и так варьируя объем,количество,подходы и по синусоиде движемся к цели

так же можно условно сделать соответствие 1 на 30=1 на 20 с 8 кг.Так что есть смысл юзать утяжилители,но надо составить цикл и знать когда что повесить

давайте еще на велосипеде ехать а то бежать долго

я тоже,правда с поправкой на твой вес

на счет часов,только про любую тезнику.У вас вся техника для себя намного круче ,чем то ,что вы нам продаете??

резина-петли-????

покупай сразу штангу))

смотри всегда в землю

становая тяга 1 подход 165кг на 10

жим французский 60 кг 5 по 5

бицепс 35 кг 10 по 15

я предпочитаю хуяк-стайл

он имел ввиду что ипф тока в россии ценят, а на западе главное твой результат и насрать чемпион ты, ipf ты -это все неважно))

скок ты щас весишь? если 83 то ты не попадаешь в категорию 82.5,категория считается ДО этого веса.то есть ты щас в категории 90 находишься

удачи!!!

кстати.если кто будеь говорить про федерацию что типо федерация говно вот что маланичев по этому поводу сказал

смотри с 4.30

http://www.youtube.com/watch?v=Cr-196mcBns