kiss9

становая тяга 170 кг 3 по 3

дело в том что если ты делаешь 30 подтягиваний и тебе тяжело, то пытаться добавить 1 раз это очень много и ты не справишься и будешь топаться.А разбить трени на циклы и добавлять в промежуточных целях это дает плоды.Грубо говоря добавка в промежуточных целях дает тебе к 30 подтягивания еще 1/20 раза.И так по чуть чуть.Как то так....

есть такой прикол во всяких рекордах.На максимум ты можешь выйти только 1 раз за период подготовки,если ты что то запоришь то все придется начинать сначало.Если ты сегодня сделал 30 раз,и через 2 дня,то 30 это не твой максимум.Требуется составить и просчитать трени и тогда будет реальный максимум а не фэйковый.

Опять таки,это касается высоких результатов,до 20 раз врядли актуально.Ну условно жим 130-140 +-5 кг это не заметно и пофиг,но при жиме 300 проипать 2.5 кг это катастрофа и можно сказать слив сезона(((

не пытайся и рыбку съесть и на хер сесть.

бицепс 40 кг 10 по 15

каждый подход чередовал хват нижний/верхний.Мож какой нибудь брахиалис прокачается.Памп на 10 из 10

многие жимовики с тобой не согласны,те кто жмет сотку на 40+раз имеют и пм за 220) При пм 150-180 кг ты 40 раз сотку не выжмешь никогда,какую выносливость ты не развивай.Мож тока какие нить уникумы с преобладанием каких то там волокон.Если твой максимум 130 кг,обосрись ,вывернись наизнанку но тебе и 20 раз сотку не сделать,потому что если вес на разы близко к пм это фэйл.
видимо при большой сильной мышце ты мало энергии расходуешь на повторение с маленьким весом.я не разбираюсь в этих клетках,энергиях итд((((

Вот скажи,те кто делают 30-40 подтягиваний разве не могут на одной дернуть раз 2-5 хотя бы?А это уже два своих веса,тот же самый пресловутый пм,от которого многое зависит

поэтому надо использовать гравитрон и подтягиваться 40-50 раз.Еще раз повторю глупо пытаться жать 100 на 30,если 80,90,95 на 30 и больше не жмешь



я занимаюсь штангой,подтягиваюсь по 10-15 раз для тонуса широчайших и рук,максимальный мой результат в жизни был 20 подтягиваний,которые я подтянулся 2 года назад.При моем весе мне нафиг не надо ни 20 ни 30 раз.Мне достаточно 10 по 10 и норм

это херовый подход.Если максимум увеличивается то все норм,если 2 тренировки он не растет,то долбить его толку мало,лучше использовать цикл.Например был у меня француский жим 60 кг 5 по 5.Вчера я хотел выйти 3 по 8,но первый подход я понял что 8-9 это будет максимум.Поэтому я остановился на 6 повторах и сделал 3 подхода,разбил кпш.Если бы я пошел на максимум(а цель 10 раз) я бы мог не дотянуть и просто запорол бы тренировку.Следующая треня будет попытка выйти на 2 по 8,если получиться то потом будет 100% 1 по 10,и я с уверенностью,идя по четкому плану выполню желаемое.Если же я не смогу выполнить 2 по 8,а на 6 повторе будет ясно хватит ли сил,то я сделаю 3 по 7,или 4 по 6,тем самым хоть и не сделал то что надо,но все таки увеличу объем и получу прогресс.И этого уже хватит для промежуточной цели 2 по 8

А тыкать пальцем в небо и делать как попало сколько получится это для нубов и для подписчиков сраного югифтед

Подтягивания это точно такое же упражнение и оно подчиняется тем же законам что и подъем на бицепс и приседания.Если делать на максимум первый подход,то остальные подходы будут фэйл и тренировка запорота ,мышцы не получат стимуляции

Нужно использовать резину для облегчения,или утяжилители.Постоянно менять рабочий вес(повторюсь подтягивания не особенное упражнение и трениться так же как и все остальное).Постоянно менять кпш,тоннаж итд.Принцип вариативности-очень важная составляющая тренинга.

Если человек хочет пожать 100 кг на 20 раз,то просто бред тренить 100 кг на максимум,если он не может выжать 90 на 20.В подтягиваниях все тоже самое.

она практически не нужна,выход на максимум осуществляется за 2-3 тренироки.До этого достаточно использовать процентовки
Если ты делал 14 14 14,а потом сделал 14 15 14 до все норм и твой максимум тоже вырос

что именно спорное?

у тя хороший результат и ты можешь спокойно весить 140 кг если штангу будешь поднимать

фр.жим 60 кг 6 7 6 последний поход+жим узким 10 раз, очень хорошо добивает.

в основном идут.Да и 18 летний человек без четкого мировоззрения ничего там хорошего как личность не получить.Одинаковая форма(обезличивание) преклонение перед большим званием,коллектив(конформизм) итд.Элементарная социальная психология.Для общества может это хорошо,а для личности плохо.

кстати скинь ссылку на федерацию где ты норматив хочешь выполнить.Не эта случаем?


http://пауэрлифтинг-россия.рф/section/42

Мотив прекрасный пример исключения из правил.Служил в армии, а вроде не дебил