D_E_N

81 день:
Пробежка, разминка,
12/15/4 х5
12/15/6 х3
(Отжимания/приседания/подтягивания)
Заминка

Норм

Я видоизменил приседания в сравнении с видео (добавил элемент скручивания- колено выносил в сторону кнутри, корпус доворачивал в противоход). Подтягивания первые 3 круга пробовал как на видео, но у меня уж очень нестабильно получалось, поэтому дальше сделал такие: (может круговые их назвать ) подтягивался к правой руке -> в верхней точке перемещался к левой -> опускался с левой руки - 1 повторние; аналогичным образом в противоположную сторону. Получается как-будто описываешь окружность в плоскости подтягивания (турника).

81 день:
Пробежка, разминка,
12/15/4 х5
12/15/6 х3
(Отжимания/приседания/подтягивания)
Заминка

Норм

Я видоизменил приседания в сравнении с видео (добавил элемент скручивания- колено выносил в сторону кнутри, корпус доворачивал в противоход). Подтягивания первые 3 круга пробовал как на видео, но у меня уж очень нестабильно получалось, поэтому дальше сделал такие: (может круговые их назвать ) подтягивался к правой руке -> в верхней точке перемещался к левой -> опускался с левой руки - 1 повторние; аналогичным образом в противоположную сторону. Получается как-будто описываешь окружность в плоскости подтягивания (турника).

Присоединяюсь) красота!
Почитал выше упомянутые методики с приседаниями, честно говоря всплывает перед глазами Елена Малышева и Генадий Малахов. Как то очень сомнительно, если бабуля с астмой и стенокардией и мужичок в годах после инфарктов, с давлением начинает пахать (приседания там, пробежки по 8 км, доводя пульс до 190 ударов, ну пусть даже не сразу, а за полгода, год), да блин они столько не протянут, если так заниматься будут. Не говорю, что приседания - это плохое упражнение, просто тренироваться с головой надо.

80 день:
Пробежка, разминка
8/4/15/9/12*2 х4
8/5/15/10/12*2 х3
8/7/15/12/12*2 х1
Заминка

Норм.
Начал подгонять кол-во повторений к кол-ву в последнем круге.

81 день:
Пробежка, разминка,
12/15/4 х5
12/15/6 х3
(Отжимания/приседания/подтягивания)
Заминка

Норм

Я видоизменил приседания в сравнении с видео (добавил элемент скручивания- колено выносил в сторону кнутри, корпус доворачивал в противоход). Подтягивания первые 3 круга пробовал как на видео, но у меня уж очень нестабильно получалось, поэтому дальше сделал такие: (может круговые их назвать ) подтягивался к правой руке -> в верхней точке перемещался к левой -> опускался с левой руки - 1 повторние; аналогичным образом в противоположную сторону. Получается как-будто описываешь окружность в плоскости подтягивания (турника).

Присоединяюсь) красота!
Почитал выше упомянутые методики с приседаниями, честно говоря всплывает перед глазами Елена Малышева и Генадий Малахов. Как то очень сомнительно, если бабуля с астмой и стенокардией и мужичок в годах после инфарктов, с давлением начинает пахать (приседания там, пробежки по 8 км, доводя пульс до 190 ударов, ну пусть даже не сразу, а за полгода, год), да блин они столько не протянут, если так заниматься будут. Не говорю, что приседания - это плохое упражнение, просто тренироваться с головой надо.

80 день:
Пробежка, разминка
8/4/15/9/12*2 х4
8/5/15/10/12*2 х3
8/7/15/12/12*2 х1
Заминка

Норм.
Начал подгонять кол-во повторений к кол-ву в последнем круге.

У меня термобельё Mizuno, но сейчас бегаю в тайтсах (облегающие штаны) loffler + сверху тонкие баллониевые штаны иногда, куртка SWIX с ветрозащитным слоем и флисом (она сама по себе хорошо тепло держит, так что до -10 под неё только футболку одеваю).

В Тюмени могу сфотать. В Доминикане сомневаюсь, что найду площадку, сфотографирю место, где буду заниматься, может даже как буду заниматься.

Я в обычных кросах занимаюсь даже когда -20. Помогают две пары обычных носков (одни лучше потолще), можно шерстяной носок надеть, а ещё есть термоноски (они тонкие, но тепло неплохо удерживают).

79 день:
Пробежка, разминка
8/4/15/9/12*2 х7
8/7/15/12/12*2 х1
Заминка

Накинул в последнем подходе ещё по 1 подтягиванию и брусья.

Я 3 дня в Тюмени уже занимаюсь, скоро повезу 100-дневку в Доминиканскую республику - воркаут тур такой получается

У меня термобельё Mizuno, но сейчас бегаю в тайтсах (облегающие штаны) loffler + сверху тонкие баллониевые штаны иногда, куртка SWIX с ветрозащитным слоем и флисом (она сама по себе хорошо тепло держит, так что до -10 под неё только футболку одеваю).

В Тюмени могу сфотать. В Доминикане сомневаюсь, что найду площадку, сфотографирю место, где буду заниматься, может даже как буду заниматься.

Я в обычных кросах занимаюсь даже когда -20. Помогают две пары обычных носков (одни лучше потолще), можно шерстяной носок надеть, а ещё есть термоноски (они тонкие, но тепло неплохо удерживают).

79 день:
Пробежка, разминка
8/4/15/9/12*2 х7
8/7/15/12/12*2 х1
Заминка

Накинул в последнем подходе ещё по 1 подтягиванию и брусья.

Я 3 дня в Тюмени уже занимаюсь, скоро повезу 100-дневку в Доминиканскую республику - воркаут тур такой получается

А где шестой уровень для спины? По уровню сложности в упражнениях для груди я бы поменял местами отжимания на брусьях и отжимания из 3 уровня (на брусьях, на мой взгляд, легче; сложно только в первые несколько дней освоения).

Да ерунда это всё. Травму можно на ровном месте получить, к слову, я на брусьях давно занимаюсь и не разу не травмировался, а на турнике 2 раза (последняя травма в ходе 100-дневки, до сих пор полностьюне восстановился).

Alzu, реально очень много букв, лучше картинки выкладывай.
И про то, что занимаясь с собственным весом не набрать массу или что это тяжело и медленно: я в мае месяце весил 64 кг, занимался только на турнике и брусьях без утяжелителей, к началу 100-дневки вес составил 72кг, сейчас около 74кг.
Набор массы во время 100-дневки приостановился, как я считаю по 2 причинам: 1) интенсивность нагрузок у меня значительно возросла; 2) при нынешнем весе мне надо очень много калорий, просто не могу столько кушать.
P.S. никаких жировых складок лишних у меня не найти, а мудрёные весы месяц назад показывали 7% содержания жира.

Я уже давно заменил обычные отжимания от пола отжиманиями на брусьях. От пола делал только первые несколько дней 100-дневки. Сейчас упор-присев-упор-лёжа делаю с отжиманием. Сегодня как и вчера мне было довольно легко, 8-ой круг как-будто и не прибавился.
Схема кругов такая:
- упор-присев-упор-лёжа с отжиманием
- подтягивания
- приседания
- отжимантя на брусьях
- выпады с выпрыгиванием

78 день:
Пробежка 4км, разминка
8/4/15/9/12*2 х7
8/6/15/11/12*2 х1
Заминка

Норм.