D_E_N

А где шестой уровень для спины? По уровню сложности в упражнениях для груди я бы поменял местами отжимания на брусьях и отжимания из 3 уровня (на брусьях, на мой взгляд, легче; сложно только в первые несколько дней освоения).

Да ерунда это всё. Травму можно на ровном месте получить, к слову, я на брусьях давно занимаюсь и не разу не травмировался, а на турнике 2 раза (последняя травма в ходе 100-дневки, до сих пор полностьюне восстановился).

Alzu, реально очень много букв, лучше картинки выкладывай.
И про то, что занимаясь с собственным весом не набрать массу или что это тяжело и медленно: я в мае месяце весил 64 кг, занимался только на турнике и брусьях без утяжелителей, к началу 100-дневки вес составил 72кг, сейчас около 74кг.
Набор массы во время 100-дневки приостановился, как я считаю по 2 причинам: 1) интенсивность нагрузок у меня значительно возросла; 2) при нынешнем весе мне надо очень много калорий, просто не могу столько кушать.
P.S. никаких жировых складок лишних у меня не найти, а мудрёные весы месяц назад показывали 7% содержания жира.

Я уже давно заменил обычные отжимания от пола отжиманиями на брусьях. От пола делал только первые несколько дней 100-дневки. Сейчас упор-присев-упор-лёжа делаю с отжиманием. Сегодня как и вчера мне было довольно легко, 8-ой круг как-будто и не прибавился.
Схема кругов такая:
- упор-присев-упор-лёжа с отжиманием
- подтягивания
- приседания
- отжимантя на брусьях
- выпады с выпрыгиванием

78 день:
Пробежка 4км, разминка
8/4/15/9/12*2 х7
8/6/15/11/12*2 х1
Заминка

Норм.

77 день:
сегодня было как то легко, как говорится "пёрло!", в связи с чем добавил в последнем круге ещё по 1-у отжиманию на брусьях и подтягиванию.

пробежка 4км, разминка,
8/4/15/9/12*2 х6
8/6/15/11/12*2 х1
заминка.

Видимо что-то случилось

76 день:
пробежка, разминка,
8/4/15/9/12*2 х6
8/5/15/10/12*2 х1
заминка

накинул в последнем подходе по 1 подтягиванию и отжиманию на брусьях.
Продолжаю.
Видимо не вырастет у меня максимум в подтягиваниях по окончанию 100-дневки - в первом подходе всё ещё ощущается болезненность в области травмированного сухожилия. Перед кругами стал отдельно делать половинки в подтягиваниях (5-7) дабы лучше размять мышцу и полностью перешёл на узкий хват.

Вчера был плановый выходной.
75 день:
Сегодня делал продвинутый день N 4. В полной мере ощутил в чём моя слабость - не хватает взрывной силы. В итоге:
5/15/12 х5 + 6-м подходом статика по 30 сек. каждое упражнение.
Из продвинутых это был самый сложный для меня день.
Может если бы делал чуть меньшее кол-во повторений чем обычно, то вытянул бы. Буду акцентировать внимание на этом (взрывном) компоненте.

Вчера был плановый выходной.
75 день:
Сегодня делал продвинутый день N 4. В полной мере ощутил в чём моя слабость - не хватает взрывной силы. В итоге:
5/15/12 х5 + 6-м подходом статика по 30 сек. каждое упражнение.
Из продвинутых это был самый сложный для меня день.
Может если бы делал чуть меньшее кол-во повторений чем обычно, то вытянул бы. Буду акцентировать внимание на этом (взрывном) компоненте.

Видимо что-то случилось

76 день:
пробежка, разминка,
8/4/15/9/12*2 х6
8/5/15/10/12*2 х1
заминка

накинул в последнем подходе по 1 подтягиванию и отжиманию на брусьях.
Продолжаю.
Видимо не вырастет у меня максимум в подтягиваниях по окончанию 100-дневки - в первом подходе всё ещё ощущается болезненность в области травмированного сухожилия. Перед кругами стал отдельно делать половинки в подтягиваниях (5-7) дабы лучше размять мышцу и полностью перешёл на узкий хват.

77 день:
сегодня было как то легко, как говорится "пёрло!", в связи с чем добавил в последнем круге ещё по 1-у отжиманию на брусьях и подтягиванию.

пробежка 4км, разминка,
8/4/15/9/12*2 х6
8/6/15/11/12*2 х1
заминка.

73 день:
пробежка, разминка, 7 кругов, заминка.
У нас сегодня до -20 опустилась температура, но всё хорошо.
Завтра плановый выходной (буду в дороге весь день).

73 день:
пробежка, разминка, 7 кругов, заминка.
У нас сегодня до -20 опустилась температура, но всё хорошо.
Завтра плановый выходной (буду в дороге весь день).

Вчера был внеплановый выходной, т.к. сутки работал и предпочёл поспать.
72 день:
Пробежка 4,5км, разминка
8/4/15/9/12*2 х7
Заминка
Всё нормуль. Сегодня тоже на обледенелом турнике занимался, но меня не остановить