ogrudko

Я бы уделил доп. внимание суставам и гибкости в этом запуске. И даже предложил бы схему:
пн,вт - силовая, ср - стретчинг, чт, пт,сб - силовая, вс - выходной/стретчинг.


В письменном виде да, раньше продвинутого блока давать не стоит. Но видео упражнений должны быть готовы в первую неделю с идеальным выполнением, желательно с разных ракурсов и довольно подробно освещенным по параметрам: начальная позиция, позитивная фаза, верхняя точка, негативная фаза, дыхание, мышцы-участники, распространенные ошибки.

Вот вспомнил - освети моменты "Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день? Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок? Должен ли я тренироваться во время болезни, травмы?"

Все по делу.


Добавил бы что-нибудь в духе: будьте амбициозны, но не слишком зацикливайтесь на поставленной цели. Пусть она будет для Вас маяком, а не дамокловым мечом. Ничего страшного не случится, если Вы ее не добьетесь в установленные сроки. Поставленная цель - это всегда главный стимул в Ваших тренировках. И часто она будет Вам помогать в процессе тренировок отвечать на те или иные вопросы. Например: цель - я хочу похудеть на 5кг за 3 месяца. Поможет ли введение кардиотренировок быстрее добиться цели? Да. Поможет ли контроль питания быстрее добиться цели? Да. Поможет ли выполнения упражнений с доп. весом быстрее добиться цели? Вряд ли.

Написал и подумал, что будет много воды



А вот тут бы добавил, что 100-дневка будет занимать 15-30 минут в день, что в современных условиях жизни не компенсирует гиподинамию в полной мере. Поэтому приветствуется, если кроме 100-дневки Вы будете больше двигаться в течении дня. например добавите пешие прогулки, езду на велосипеде. Также 100-дневка является силовым тренингом, но большое влияние на здоровье играет и гибкость. Поэтому развивайтесь всесторонне.

Не лечите себя по интернету.

Зависит от целей, интенсивности самой тренировки. Если результаты растут - значит тренировка работает, если нет - надо включать голову. Считается, что в неделю должно быть минимум 2 тренировки на мышечную группу.

http://workout.su/forum_thread/2288

Вам сюда. Программа для абсолютных новичков, которая дает и физическую базу и теоретическую. После ее прохождения будет более-менее понятно куда двигаться и чем заниматься и очем спрашивать.

Просто нужно съсесть больше каллорий чем израсходуете за день. Все. Точка. Все остальное - от лукавого. Съедите больше - наберете вес в мышцах или/и жире в разных пропорциях.

Это форум, куда будут собираться темы по весенней 100-дневке, как было этой осенью?

Насколько я понимаю, то травмируются абсолютно все, каждый с разной степенью тяжести и через разные промежутки времени. Я так понимаю, что наша задача - максимально осветить процесс и предостеречь, а дальше - все на совести участников: все таки у нас нет возможности (да честно говоря и квалификации) проводить индивидуальные тренировки, чтобы поставить технику каждому участнику.

Просто или мне так показалось или травмы получали как раз не полные новички, а люди, которые уже умеют подтягиваться 10-15 раз. Не факт что у них была идеальная техниа, но все же. У меня к примеру на осенней 100-дневке тоже были болезненные ощущения в плечевом суставе. Вначале это проявлялось во время отдыха (не мог спать на левом боку), а потом начало беспокоить и во время отжиманий на брусьях. Отдых в 2 недели перд новым годом вроде бы решил проблему. Но все таки - я не гнался за количеством, скоростью, старался отрабатывать каждый повтор. Отсюда и возникают мысли, что возможно стоит добавлять тренировки для суставов (возможно более тщательное внимание уделять растяжке во время заминки?)


Да, согласен. Вначале программы вопросы и так звучат каждый день, а во второй половине их слишком мало чтобы выделять отдельный день.

Пришла в голову идея, а что если участники будут прописывать себе индивидальное задание на 100-дневку для большей своей мотивации ва духе "научиться подтягиваться" или "увеличить отжимания до 50 раз за минуту" или "похудеть на 5кг". Мне показалось что некоторые занимаются просто так, не имея цели, что не очень правильно. И, возможно если эти цели будут слегка отличаться от 100-дневки, то такие участники так или иначе дадут новую информацию, сделают 100-дневу многогранней.

Сюда буду записывать мысли по возможным изменениям в весенней 100-дневке.

1. Нужно уменьшить степень травматизма участников за время прохождения программы. Возможные пути решения:

- еще более детальный разбор базовых упражнений с описанием техники, типичных "неправильных" вариантов исполнения, возможных травм и болевых ощущений. В идеале - отснять свое видео, подготовленное конкретно под программу

- более тщательный акцент на тему разминки и суставной гимнастики. Возможно введение фиксированных обязательных упражнений для разминки (ключевые суставы - плечи, запястья, колени, поясница). В идеале - запись видео. Как вариант - введение отдельного комплекса суставной гимнастики, как второй тренировки за день или выделение отдельного дня или двух на неделе (и отдых от силовых тренировок и укрепление суставов).

Есть такие штуки как адаптация организма и периодизация нагрузок. Выражаясь простым языком Вы уже привыкли к круговым тренировкам, поэтому эффективность их для Вас сейчас ниже чем была скажем 2 месяца назад. Поэтому после небольшого отдыха в 1-2 недели участникам нужно будет подобрать себе уже другую программу и работать определенное время по ней (от 1 месяца до 1 года в зависимости от того, какая это будет программа). А потом можно будет снова возвращаться на круговые тренировки.

Вот это актуальная тема, но ее довольно трудно правильно подать, чтобы с одной стороны не скатиться к банальному копированию готовых программ, а с другой стороны - доступно и понятно объяснить как построить свою программу и под свои цели. Лично у меня пока знаний маловато для этого.

Вот есть такое дело. Вроде бы в жизни все так и осталось: и на работе проблемы, и по дому свои заморочки, но начинаешь проще ко всему относиться, чаще улыбаться.

Сходите врачу, проконусультируйтесь. Ващ организм скажет Вам спасибо, если дадите ему небольшой заслуженный отдых.