ogrudko

Я отвечу пока так - мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после тренировки. Если вопрос не раскрыт, могу ответить подробней.

Обычно в ежедневных темах задают вопросы и общаются. Дневник тренировок вы можете завести или нас сайте в личном профиле или любыми другими средствами.


Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка. Работайте и со временем техника отточится. На днях будет выпущен инфо-пост, полностью посвященный подтягиваниям.

Я бы сократил до километра, и потом все таки уделил внимание еще и разминке других частей тела, кроме ног. Разминке мы кстати уделим отдельный день


Значит нужно снизить нагрузку. Суть в том чтобы подобрать такое количество повторений в каждом упражнении, чтобы вы могли тренироваться каждый день, выполнять указанное количество кругов и отдыхать не более 60 секунд между кругами.

Я бы оставил выпады в кругах, снизил количество кругов до 4 и, возможно, увеличил бы количество повторений в кругах. А дальше занимался бы, наращивая круги со всеми участниками.

Пользователь kiss9 скажем так, знаком с силовыми тренировками, но не желает корректно общаться с другими участниками портала. Поэтому к его комментариям следует относится сдержанно и искать в них суть, зачастую там звучит довольно полезная информация.

С какой целью?

Вполне можно совместить. Просто не ожидайте каких-то экстра-результатов в это время.

Бег вполне уживается, если вы имеет в виду кардионагрузку. Работа с гантелями является силовой тренировкой. В таком случае Вам придется самим следить за нагрузкой и самочувствием. Рекомендую пройти 100-дневку как есть, чтобы оценить эффект от тренировок с весом собственного тела, а после уже делать выводы.

Вообще-то это вопрос более продвинутого уровня и на нем мы подробно остановимся уж через полтора месяца Но в 2 словах, менять хваты можно и даже нужно со временем. Но для абсолютного новичка можно пройти всю 100-дневку одним хватом и пока не забивать себе голову лишней информацией.

4 круга - это одна тренировка в день, делаем ее каждый день. Если тренировка далась вам слишком легко - увеличивайте количество повторений в упражнениях (в одном или нескольких).

Сконцентрируйтесь на качественном выполнении других упражнений. Подтягивания же делайте в той амплитуде, которую можете осилить без рывков, пусть это будут всего пара сантиметров, со временем вы будете прогрессировать. Не делайте подтягивания с рывком или раскачкой, в конечном итоге это плохо закончится для ваших плечевых суставов. Соорудите дома турник со стульев и швабры, также можете найти брусья и пробовать подтягиваться на них.

В 100% случаев так все и бывает - вчера ничего не болело, а сегодня болит. Я говорю с позиции человека, который, возможно, обострил себе ситуацию с грыжей межпозвонковых дисков благодаря тому, что чересчур рьяно начал заниматься физическими нагрузками (100-дневку начал проходить, имея рост 178см, вес 103кг)

Если Вы рассматриваете скакалку в качестве заминки после тренировки (продолжительность прыжков - 5-10 минут с перерывами), то это будет вполне нормально, ухудшить она показатели не может. Единственное замечание - у вас великоват вес, будьте внимательны с суставами. Если есть возможность - прыгайте на мягких амортизирующих поверхностях таких как деревянный пол, травяное покрытие. На бетоне, асфальте я бы прыгать не рекомендовал, потому что это даст ударную нагрузку на позвоночник и коленные суставы и может послужить дополнительным фактором риска для получения травм в этих суставах.

Все будет расписано в первый день программы, 1 марта. Наберитесь терпения, осталось совсем немного. Сами темы касательно тренировок и теоретической подготовки будут выкладываться каждый день в этой ветке форума и будут озаглавлены "День ХХ. Инфо-пост об этом и о том"

самообман. В плане того что они наедают каллории сверх нормы, но "забывают" их учитывать.