ogrudko

Я бы сказал с молоком и газировкой. Кока-кола сама по себе не очень вредна, но проблема в том, что она становится напитком №1 в рационе, вытесняя молоко и даже простую воду и вот тогда она начинает доставлять проблемы. А пиво да, если посмотреть на рекламу пива, то можно сложить мнение, что тот кто его не пьет - вообще неполноценный человек, а пьющие пиво - настоящие мужики / клевые девчонки, компанейские, веселые и всегда придут на помощь другу.

Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! И сегодня вашему вниманию новый воркаут комплекс.

После хорошенькой разминки выполняем 1 раз уже <url="http://workout.su/forum_thread/2149">знакомое нам упражнение "Всадник"</url>. После чего переходим к круговому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз, напоминаю, что отдых между упражнениями не предусмотрен!

Упражнение №1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

Упражнение №2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

Упражнение №3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз за 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Я не спорю, что они интересные, но я так смотрю, что они становятся единственными, вытесняя ранее популярные "дворовые" игры вроде того же футбола, волейбола, турников и т.д. И если каждого по отдельности спросить, то вроде бы и не против спорта, на массового движения в этом направлении уже замееееетно меньше. А отсюда как следствие - всеобщее ожирение из-за уменьшения двигательной активности.

Ну кстати самое трудное после окончания цикла тренировок, это собственно определиться со следующими задачами и провести анализ достигнутого (а для этого нужно вести дневник тренировок). А тренировки под задачу подобрать - плевое дело на пару часов времени.

Молодца! Сколько времени прошло от Magic: The Gathering до этого видео?

Имхо, дальше снижать % жира в организме. А сколько-то "кубиков" уже видно? У меня есть знакомый с абсолютно плоским ненакаченным прессом, но со всеми 6 кубиками.

А разве нет? Как сейчас предлагается отдохнуть - сходить в какой-нибудь ТРЦ, посмотреть кино, посидеть в кафешке, купить какой-нибудь ненужной лабуды, можно и домой. Программа максимум для продвинутых - покататься на картинге/роликах/коньках. А чаще всего даже до ТРЦ не дойдешь - в соцсетях и онлайн-игрушках все выходные убить можно.

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:


Делаем 5-10 раз.

Приседания Яшанькина – довольно интересное упражнение, которое мы подглядели на тренировочном видео этого известного спортсмена. К сожалению, само видео Дмитрий со своего канала удалил, поэтому пока у нас есть только фото:

Лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.

Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц. В легендарном видео Ghetto Workout 24h Fitness на 0:54 можно увидеть вариант этих подтягиваний:


Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Те, которые увеличивают силу
А вообще ознакомьтесь с курсом 100-дневного воркаута

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняем всадника, так же как и вчера - 30-60 секунд, после чего переходим к сегодняшнему комплексу. Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что в каждом отжимании в верхней точке (!) вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.


2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.

3. Подтягивания с подъёмом коленей - добавляем к обычным подтягиванием подъём коленей к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Поднимайте колени к груди после каждого подтягивания, находясь в нижней точке (руки распрямлены). Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 3-7 повторений.

Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/2731">День 85. Что делать после окончания программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2735">День 86. Составление программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2736">День 87. "Популярные" упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2739">День 88. Продвинутый день №6</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2745">День 89. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2749">День 90. Последний инфо-пост ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2754">День 91. Ответы на вопросы</url>


Что мы будем делать сегодня?

Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!

Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):


Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки

После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время

Кушать... нужно правильно кушать.

Ну специально и назло я срывать сроки не буду Честно. А там как получится Да, брусья для воркаута - базовый снаряд, а отжимания на них - базовый уровень. Просто не у всех есть достаточная подготовка, чтобы их безопасно выполнять, можно травмироваться

Сегодня последний день перед ТУРБО-блоком и хотелось бы чтобы дискуссия получилась оживленной. Мы практически закончили основную программу и за это время, за 3 месяца, что уже за плечами, у Вас должно было возникнуть много вопросов. Предлагаю озвучить их все, выдвинуть самые нелепые, на первый взгляд, идеи, мысли о программе. Ваши комментарии помогут учесть слабые места в 100-дневке и к следующему запуску сделать ее еще лучше