ogrudko

Каждый день Вы выполняете разминку, 4 подхода (кругов) из следующих упражнений:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
и заминку
Это делаем каждый день, без пропусков. Со временем программа будет слегка видоизменяться и усложняться, но об этом мы будем писать в теме соответствующего тренировочного дня

Один из немногих тезисов, которые участникам стоит усвоить по окончании 100-дневки это:
1) Все программы работают
2) Ни одна программа не работает вечно

Занимайтесь, пробуйте, думайте. Любая программа - это лучше чем просто лежать на диване.

Разминка не уберегает от появления крепатуры. К счастью крепатура держится не более 4 дней, так что к завтрашнему дню большинство участников должно чувствовать себя хорошо.


Новый год и все зимние праздники прошли почти без потерь, за 2 месяца набрал всего 1,5кг. С предвкушением жду весны, лета и новых личных рекордов

Лучше всего запишите видео приседаний, чтобы можно было проанализировать технику. Боль в суставах не является нормой. Если во время тренировки появляется боль, то тренировку следует немедленно прекратить и обратится к профильным врачам (это не относится к боли в мышцах, также известной как крепатура)

Если можно, дайте ссылку на информацию.
Согласен, что глубокий присед с правильной техникой - это довольно таки сложное технически упражнение, и для большинства обывателей недоступное ввиду недостаточной гибкости тазобедренного и голеностопных суставов, но чтобы категорически вот так не рекомендовать к исполнению... я не совсем согласен. Как раз таки глубокие приседания могут "расшевелить" тугие тазобедренные суставы у большинства современных офисных работников, что в свою очередь способствует тому, что коленные суставы будут более стабильными.

Да, оставьте пока как есть. Напоминаю участникам, что программа упражнений в течении 100 дней будет постепенно усложняться, нагрузка будет расти. Судя по опыту предыдущих 100-дневок участники чаще сходят с дистанции из-за перетренированности и травм, вызванных чрезмерными нагрузками, чем от того, что не видели эффекта от тренировок. Обещаю, что через 2 месяца, если будете следовать рекомендациям, Вы будете приходить на площадку и делать гораздо больший объем работы чем большинство занимающихся там.

Не могу найти к чему относится комментарий, распишите пожалуйста подробней, чтобы можно было ответить на ваш вопрос.

Старайтесь сделать легкую тренировку, но все таки сделать ее. Пропуск тренировок увеличивает риск полностью соскочить. Часто после первых минут физической активности силы, которых не было "волшебным образом" появляются

Работайте по программе, в первое время (а это хотя бы месяц), не нужно излишнего рвения. Очень часто новички, что говорится, "дорываются" до тренировок и хочется тренироваться целыми сутками. Это естественно, потому что силовые тренировки способствуют выработке эндорфинов, гормонов, которые улучшают настроение. Но здесь очень важно давать нагрузку дозированно иначе очень быстро можно получить травму, которая выведет вас из строя на пару недель, а то и месяцев.

Вопрос далеко не банальный. Суть выдоха на усилии - снижение артериального давления. Если не знаете, то спортсмены, исповедующие силовые тренировки - чаще всего являются гипертониками.
А еще техника дыхания направлена на выполнение такой задачи как Формирование правильного шаблона движения. Когда мы выполняем любое силовое движение (приседание, подтягивание, толчок штанги), то работают как целевые мышцы, которые берут на себя основную нагрузку, так и целая группа мышц-агонистов (которые помогают выполнять движение), мышц-стабилизаторов, которые отвечают за сохранение положения тела или отдельных суставов, мышц-антагонистов, которые должны расслабляться, не препятствуя основному движению. Новичку очень трудно заметить работу всех этих мышц и поэтому кажется что в подтягивании работает только бицепс или широчайшие, но это не так. Работают практически все мышцы тела, включая мышцы ног. А если вспомнить что дышим мы благодаря работе мышцы, называемой диафрагмой, то нетрудно догадаться, что правильное дыхание помогает подключать мышцы так называемого кора, которые будут помогать целевым мышцам выполнять движение или гасить ненужные движения, снимая лишнюю нагрузку (у новичков во время подтягиваний тело с каждым повтором все больше и больше раскачивается, что говорит о неотработанной технике движения, в том числе о неправильном дыхании)

Воркаут по своей философии не приветствует всякие сложности, которые могут использоваться как предлог к тому чтобы бросить тренировки.

Вот здесь собраны <url="http://workout.su/areas/city-areas/114">адреса площадок в Самаре</url> где можно заниматься. Но на самом деле, если повнимательней поискать у себя на районе, то снаряды найти можно.

Мне как ведущему довольно привычно и не напрягает. Так что можете постить сюда все что касается темы инфо-поста или вашей тренировки.

Да, старайтесь делать подтягивания и на высоком турнике и австралийские.


1) Всему свое время. О прессе тоже будет рассказано в ходе 100-дневки
2) Если вы имеете ввиду обычные скручивания, то они на порядок уступают таким упражнениям как подтягивания, приседания, отжимания, в интенсивности и отдаче. Т.е. они не являются базовыми, поэтому не включены в стартовую программу.



Субъективно, вы должны чувствовать что разогрелись (часто говорят что должна появиться испарина) и должна пройти скованность в целевых суставах.


А куда вы так спешите? Неужели через месяц, вы собираетесь делать круги 4 х 36-10-300-10 ?


Да так будет эффективней.

Да, вначале тренировка занимает немного времени и сил, но ее сложность будет расти, так что просто наберитесь терпения. И, да, после каждодневной тренировки нужно оставлять определенный запас сил, ведь вам еще тренироваться и завтра! И так на протяжении 3 месяцев. Поверьте, даже такую казалось бы ерундовую тренировку абсолютно без перерывов и травм в течении 3 месяцев выдерживают очень немногие. А чтобы правильней оценить ваши силы, пожалуйста заполните свой профиль (касается всех участников). Так ведущие смогут понять об уровне вашей подготовки чуть больше.