ogrudko

Если у вас такие мысли, то добавлять повторения не нужно, потому что возникает вопрос "а как вы собираетесь добавить еще 1 круг в ближайшем времени?"

Не надорвитесь, это серьезно и без шуток. Боли быть не должно. Если боль есть - значит перегружаетесь. Может тело стерпит и станет сильнее, а может его восстановительных сил не хватит, тогда травма.
Все просто - закрывайте поясницу. А вообще имеет место перераспределение тока крови к рабочим мышцам. Играю в хоккей. У меня всем время живот холодный когда выхожу со льда, руки ноги горячие. Никаких особых простудных проблем за 12 лет игры не имею.

Тут вопрос звучит немного по другому - через сколько часов после тренировки вы сможете заснуть и хорошо выспаться? Главное чтобы успели за ночь отдохнуть, а так - хоть сразу с турника в кровать спрыгивайте.

Это для вас поддерживающий рацион. Для похудения делайте минус 10-15%. За месяц сбросите 4-5кг при таком рационе только если будет достаточная физическая активность (офисной работы и 100-дневки не хватит для такой скорости сброса веса).


Распишите как вы это посчитали, если там даются только общие рекомендации по категориям продуктов.


Только у очень-очень новичковых новичков при очень небольшом дефиците-поддерживающем рационе происходит рост мышц с сохранением массы тела или даже его снижением. Но вообще на это никогда рассчитывать не стоит. Мышцы строятся на профиците калорий, похудение всегда съедает часть мышечной массы. Это аксиома.

Это и есть источник углеводов.
Рекомендации очень разнятся. При отсутствии тренировочной активности - около 1г/кг, с физическими нагрузками - 1,5-2г/кг. Но естественно смотреть не реакцию организма. Рост мышц должен ощущаться по росту силовых показателей и не должно быть ухудшения каких-либо функций (стул, моча, состояние кожных покровов и т.д.)


Смотря какие вегетарианцы. Творог, яйца, рыба. Если веганы, то бобовые и спортпит.


Веган - это самая строгая разновидность, они не едят ничего из пищи животного происхождения

Если Вы не знаете, зачем Вам делать упражнения на пресс, то не нужно, если вы выполняете предложенные 3 упражнения технически правильно, то не нужно. Если вы выполняете следующий тест на силу прямой мышцы живота, то не нужно:

1) Лягте на пол. Поднимите прямые, сведенные вместе ноги вверх до угла 90 градусов (если гибкость не позволяет, можно слегка согнуть ноги в коленях). Поясница ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть прижата к полу.
2) Плавно опускайте ноги на пол.
3) Когда пятки будут в 10-15 см от пола, оставшееся расстояние пройдите в течении 3-4 секунд.
4) Выполните тест 2-3 раза подряд.

Как трактовать результаты:
Адекватность силы прямой мышцы живота достаточно оценивать по тому, как она выполняет свою основную функцию - стабилизировать тело в пространстве. Для нас важно, чтобы пресс не давал позвоночнику сильно искривляться вперед в поясничном отделе (т.к. называемый поясничный гиперлордоз). Если во время выполнения упражнения ваша поясница была все время прижата к полу (между поясницей и полом нельзя вставить пальцы руки), то ваш пресс достаточно сильный, чтобы выполнять свои основные функции и у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом в этом плане. Если поясница у вас прогибается и отрывается от пола в любой фазе упражнения (а особенно не при максимальной нагрузке, а даже при поднятых вверх ногах), значит нужно дополнительно укреплять пресс. Вначале лучше делать планки постоянно увеличивая время пребывания в стойке. Когда время планки достигнет 45-60 сек, можно добавлять в программу скручивания.

Вопросов больше не имею

4 подтягивания в подходе, вам 26 лет. Извините, но это даже не на уровне общепринятых нормативов. Просто ответьте на вопрос: зачем вам BCAA, какие задачи решает прием БАДов, которые не выполняются полноценным питанием?

Что именно не подтверждает?

Да-да-да! Именно об этом я и думал все время, когда речь шла об этом инфо-посте.

Я честно говоря не совсем пойму, откуда у участников крепко засела мысль, что нужно каждый день увеличивать нагрузку?

Вы к подтягиваниям добавили 25% нагрузки, а к отжиманиям и приседаниям - по 50. Где подвох?

Здесь свободное сообщество и нет людей, которым платят за работу, поэтому делимся/учимся друг с другом. Если есть идея, то лучше сделать. В крайнем случае есть система модерации и если там будет абсолютная ересь, то модераторы поправят.

А вот предлагаю вам такую тему и создать. Был бы очень благодарен, т.к. сам до сих пор все считаю в экселе.

<url="http://ru-healthlife.livejournal.com/3797369.html#comments">Понравилась дискуссия на ru_healthlife</url> по поводу использования медбола для снятия болевых ощущений в мышцах. А именно комментарий Сергея Струкова:


К сожалению видим, что за первую неделю 100-дневки люди все так же лезут из кожи вон и занимаются через боль. Может дальше ситуация будет лучше?

Тут все довольно просто. Сначала используя справочную информацию в интернете ("гуглим" суточные энергозатраты человека или расход энергии человека) и через специальные таблицы и формулы узнаем сколько энергии мы тратим за день. Дальше определяемся с целями: худеем, набираем вес или поддерживаем его. Получаем 3 варианта действий: кушать больше чем суточные энергозатраты, меньше или на уровне. А дальше кушаем, калории записываем и радостно идем к цели. Если нужно описать подробней или что-то не ясно, обращайтесь, эта тема - моя любимая.

Делайте дополнительно австралийские подтягивания. Например круг может выглядеть так: 1 подтягивание - 10 приседаний - 10 отжиманий - 5 австралийских подтягиваний - 10 приседаний.

Очень далек от темы алкоголя ибо по жизни не пью. Даже не хочу рыться в этой теме, потому что очень негативно отношусь к алкоголю. Даже не понимаю, зачем нужно искать доказательства его негативного влияния.