ogrudko

да нет, все норм. Единственное вот хотел добавить, что состав БАДов и спортпита по факту в странах СНГ никто не контролирует, поэтому что находится в банке, известно одному только Богу. А находятся там в том числе и стероиды. Вот интересная ссылка из блога одного спортивного врача http://www.sportinauka.com/2012/05/01/%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE-%D0%BE-%D0%B1%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%85-%D0%B8%D1%85-%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B8-%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA/

Времени нет, но это не причина забрасывать воркаут. Потихоньку пасусь на форуме, тренируюсь, так что можно сказать, что рядовые будни.

По поводу инфо-поста. Пока можно оставить как есть, только я бы дал приписочку, что:
Все, кто хочет добиваться серьезных результатов, должны вести дневники тренировок. Если тренировку иногда можно пропустить, то запись в дневнике о том, почему сегодня было решение сделать 2 подхода, а не 5, исключить приседания и т.д., пропускать никак нельзя. Это как раз и является самой ценной информацией по составлению своих собственных, идеальных, заточенных под себя программ.

Это одно из двух - или высший пилотаж самоконтроля или просто повезло от природы с "датчиками тела". Подсчет калорийности рациона дает очень прогнозированные и точные результаты.

Скажем просто - на сегодняшний день теория калорийности наиболее точно и совершенно объясняет процесс набора и потери массы тела. То, что вы говорите о белках, жирах и углеводах - это другая сторона процесса, которая говорит о качественном составе этой массы. ПО поводу сжигания и то, что мы не печка. А ничего, что АТФ окисляется до АДФ, т.е. по большому счету "горит"? Т.е. в основе энергеобеспечения организма лежат процессы окисления т.е. "горения", так что пардон, да, мы печка, только очень сложная.
Ко всему подходить с умом, чрезмерно вредно и то и другое.
Смотря что вы понимаете под худобой. Есть медицинские официальные трактовки нормальной массы тела, там довольно приличная вилка.

Можно поправиться и это не так уж и трудно. Зависит от ваших целей и текущих показателей. Избыточная масса тела вредна для суставов и сердечно-сосудистой системы. Просто т.к. у вас нормальный вес, вы не сталкивались с этими проблемами.

Это зачатки периодизации нагрузок. На начальном этапе можно расти в показателях линейно, на в дальнейшем схемы, схожие с вашими только и позволят улучшать результаты.

Еда перед тренировкой в целом может дать такой эффект

Вполне, на восстановление мышц беговые тренировки по 3км особо не влияют, хотя в зависимости от вашего рациона питания может накапливаться общая усталость (т.е. недовосстановление). Если будете замечать накапливающуюся усталость, значит нужно будет сократить нагрузку (или уменьшить количество повторений по 100-дневке или уменьшить километры.
)
Вы зря иронизируете. Стретчинг как и кардио тренировки не идут вразрез с философией воркаута. Ваш комментарий наталкивает на мысль, что вы невнимательно прочитали инфо-пост


Вопрос слишком неконкретный, но скорее всего лучше прогрессировать в количестве повторений, чем обезъянничать, меняя хваты.


Заминка - это 5-15 минут упражнений, которые помогают вернуться вам из "тренировочного" режима (повышенная ЧСС, повышенная температура тела, потоотделение, учащенное дыхание, усиленное кровоснабжение мышц) в "повседневный". Растяжка - вариант заминки, прорабатываем те суставы, которые были под нагрузкой. В нашем случае - плечевые суставы, тазобедренные, коленные прежде всего.

Стретчинг-тренировка - это целенаправленная тренировка гибкости в нужных суставах. Проводится не 10 минут, а больше и тренируется то, что необходимо (например поперечный шпагат). Лучше в этот день уделять внимание своим проблемным зонам. Погуглите "оценка гибкости тела". посмотрите нормативы и работайте над улучшением самых отстающих участков.


Все описанные варианты не критичны, делайте как вам больше нравится. То, что вы описали пробилдеров, это в приницпе правильно и об этом мы писали в инфо-посте про разминку. Единственное - растяжку лучше не делать перед силовой, т.к. она влияет на показатели не всегда оптимально.

Если из этих 1,5км 300-500 метров пробежать, то будет вообще класс


Более длительный отдых между подходами необходим для более интенсивной нагрузки, естественно, что и между такими тренировками отдых должен быть больше чем 24 часа, а это идет вразрез с целями программы - выработать привычку тренироваться. Будут перерывы - больше вероятность соскочить.
Это один из оптимальных вариантов заминки

Тут скорее вопрос каких границ не должен превышать ваш пульс. А вообще да, разминка служит в том числе и для повышения частоты сердцебиения до "рабочих" величин.

Зачем вам ВСАА и гейнер, если вы подтягиваетесь 4 раза, вот зачем?
Алкоголь на свалку истории - вот так просто и без компромиссов.

Может быть устали на работе, но скорее всего накапливается усталость от тренировок, пробуйте снизить нагрузку на 10-15%

Похоже на микс чего угодно, в результате чего должен наступить перетрен. Больше не значит лучше.
Это совершенно разные упражнения, и тренируют абсолютно разные вещи, не заменяют друг друга. Вопрос в том, а почему вы не любите делать приседания, и скорее всего ответ - потому что эти мышцы у вас слишком слабы.

Про не выходящие за носки колени - это не совсем корректная трактовка. Постараюсь в течении дня скинуть более развернутый ответ. Разброс в рекомендациях возникает из-за того, что приседание без отягощений, с отягощением, в лифтерском исполнении - это все разные вещи.

А кто такие среднетренированные и для каких целей им нужно рекомендовать количество отжиманий?

Для чего?
Вы очень сумбурно пишете, и по-моему путаете определения "повтор" и "подход".
<url="http://workout.su/forum_thread/3687">информация о целях программы</url> висит уже 3 недели

Это 2 разные цели, даже в каком-то роде исключающие друг друга.