ogrudko

Ого, нужно целый час для просмотра выделить. Саша, раньше выходных точно посмотреть не смогу.

Там потом интересно меряться пиписьками, кто сколько кругов успел сделать за отведенное время.

Генетика?
Уважаемый ТС, единой и правильной программы, ее просто не существует, такая вот беда-печаль. Как вы тренируетесь 3 недели, что потом за 1 неделю перерыва успеваете откатится (хотя еще нужно разобраться, что в вашем понимании откатиться) я не знаю. Хотя внешний вид, да и те же показатели в подтягиваниях у вас далеко не на обывательском уровне. Поэтому, не совсем понятно все таки чего вы хотите.
З.Ы. Сплиты, по-моему, никто кроме бодибилдеров уже лет 100 не использует.
З.З.Ы. Если здесь и есть стеб, то его совсем немного, в основном здравый интерес, поэтому вопросы ребята задают сугубо по существу.

А как часто командировки? Если срок от недели до 3, то под них программу то нет смысла особо расписывать, можно воспринимать их как межсезонье / перерыв между циклами в зале, тогда любая калистеника подойдет, чтобы оставаться в тонусе. Данные, если заниматься "для здоровья" у вас довольно неплохие. Поэтому можно было бы в командировках уделять изучению элементов каких-нибудь, те же выходы силой к примеру.

Опять же, все упирается в то, зачем он нужен? Организму он нужен для создания передней части мышечного корсета вокруг позвоночника и внутренних органов. В связи с этим, когда вы выполняете комплексные упражнения вроде подтягиваний или отжиманий, то пресс и так работает настолько, насколько это необходимо в упражнении и отдельных тренировок для него возможно и не нужно проводить. А вот если вы хотите овладеть каким-нибудь элементом, например подъем с переворотом, то может оказаться, что силы пресса недостаточно. Тогда нужно организовать дополнительную нагрузку на него в специфических тренировках.
Также пресс нужно тренировать отдельно, если по ряду тестов, он у вас явно слабый (скажем, у вас чрезмерный поясничный лордоз) и не выполняет своих прямых функций. Но если смотреть на пресс со стороны здоровья, то нужно задуматься не о его абсолютной силе самой по себе, а о балансе с другими мышцами "кора", мышцами спины.

Задавайте вопросы, конкретно и про себя, будем разбираться по существу.

Если для здоровья спины, то это упражнение вообще довольно далеко от оздоровительных тренировок находится. Для укрепления мышц поясницы - ягодичный мостик, лодочка.

Я думаю фраза дня относится только к последним тренировкам 100-дневки

Говорили-говорили, писали-писали, и ничего не понятно. А в каждом инфо-посте воссторженные отзывы были "как все круто", "как все понятно"

Упустили одну маленькую, но важную деталь - а чего хотите то?

Спасибо, мои -20кг за год меня вполне устраивают.

Пишите мне в личку, помогу

И в мыслях не было. Я вообще на этом ресурсе нахожусь, исключительно посылая лучи добра

Согласен с Ihhi. Тоже пользуюсь боковой панелькой и частенько натыкаюсь на новые посты с опозданием в несколько дней, иногда уже после окончания основной дискуссии.

Все просто - не хотел показаться Вам грубияном. Поэтому внимательней перечитал Ваши посты, и задал уточняющие вопросы по отдельным тезисам. То, что kiss сможет при желании и сбросить вес и набрать его, я ни в коем случае не сомневаюсь. Подскажите, каким образом любые спортивные достижения кого бы то ни было, могут свидетельствовать о знаниях человека в сфере питания для регулирования веса?
Я ведь задал вопросы по вашим постам. Как kiss сможет мне разъяснить тезисы, которые написали Вы?