ogrudko

Ужас

0 долларов 0 центов, новичкам - скидка 100%

Я люблю инфографику и картинки

Круто, еще 2 недели до запуска Вот что живой ведущий с программой делает!

1) С самых облегченных вариантов базовых упражнений: отжимания с колен/от возвышенности, австралийские подтягивания, приседания, скручивания, планки, ходьба (в перспективе переход на бег), велосипед, плаванье
2) С соблюдением дефицита калорий и полноценностью рациона как основных макронутриентам (белки, жиры, углеводы), так и по группам продуктов (мясо, молочка, рыба, каши, овощи, фрукты)
3) До 75-80кг
4) Более чем возможно
5) Через 2 недели стартует о<url="http://workout.su/forum_thread/6254">бщеобразовательная программа, рассчитанная на 100 дней</url> - там будет рассказано и как вести здоровый образ жизни, тренироваться, правильно питаться так и предложено пройти определенный комплекс упражнений в течении этих 100 дней вместе с другими участниками.

На главной странице постоянно висит <url="http://workout.su/articles/589">ссылка на 100-дневку</url>

То бишь дальше - 2 варианта развития событий: повышать темп в первые 40 секунд или делать следующие повторения свыше 40 секунд за счет анаэробного гликолиза.

Тут уж как вам угодно. Читать инфо-посты стоит, будут как косметические изменения, так и абсолютно новые инфо-посты. Как вы знаете, дискуссии порой разворачиваются даже более информативные и полезные, чем изначально информация в инфо-постах. Банальное "5-10-10-10 сделал" нужно скорее "первопроходцам", чтобы войти в ритм. Для статистики и отчетности достаточно вашей регистрации и отметок в 49 и 99 дне. Программу можете как и сами для себя подкрутить, так и пройти очередной раз 100-дневку, как помните количество повторений не ограничивается формулой 5-10-10-10 и также подбирается индивидуально, или заменяется усложненными вариантами упражнений.
Суммируя сказанное, да главное, "быть в теме" и регулярно тренироваться.

Кроме турника ничего не нужно. Заниматься желательно на улице, еще желательней подключить друзей и заниматься в компании. Тренировка займет от 15 минут в первые дни до 30-40 минут на 80-90 день.

Пытаемся не стоять на месте. 100-дневка тоже постоянно затирается напильником.

Цитата в тему:

Проходите в своем темпе с опережением остальных участников. Из новой 100-дневки можете читать инфо-посты (в том числе измененные и дополненные) и общаться с другими участниками.

Это нужно произносить с гордостью и улыбкой

Zark мне просто очень интересна тема, поэтому ковыряюсь потихоньку, повышаю свой уровень, как ОФП так и теорию. И вот с сожалением могу сказать, что на всех уровнях, возможно кроме уровня олимпийских сборных, что тренеров грамотных найти крайне затруднительно, что информацию, полученную на основании научных исследований, оформленную по всем правилам. Зато 99% спецов, которые пытаются заткнуть тебе рот или в стиле "ты сколько жмешь/приседаешь/подтягиваешься? Вот смотри сколько я могу" или в стиле "что ты мне рассказываешь, я уже 10 лет учу приседать/жать/подтягиваться"

В том то и дело, что нет ничего толкового. Если и пишется какое-нибудь интересное видео, то оставляется где-нибудь на сайте FPA, да еще и в закрытом доступе для учащихся, уж никак не на youtube. А нет, что-то есть.
<url="https://www.youtube.com/user/IvanAtlet/playlists">Техника упражнений с отягощениями </url> в оздоровиетльных тренировках от одного из экспертов FPA по реабилитации (я часто на эти видео кидаю ссылки)
<url="https://www.youtube.com/channel/UCAPOqF_ODuyNfNYdXYVBgpw/videos">2 видео от Дмитрия Калашникова</url>. Причем видео по плечевым суставам будет довольно интересно сообществу.
<url="https://www.youtube.com/user/MuscleandMotion/videos">Канал от Muscle & Motion</url> неплох, чтобы хоть примерно начать представлять, как же оно все таки работает.