ogrudko

Или шутка или издевка или я чего-то не понимаю.

Весим условно х (икс) килограмм. Навешиваем на тягу верхнего блока х/2 отягощения, начинаем делать тягу верхнего блока одной рукой. Через неделю (две, месяц) добавляем 5кг на блок, получаем х/2+5кг и работаем дальше. Через y (игрек) дней у нас на блоке отягощение равное х (икс - наша масса тела). Слезаем с блока, идем на турник, пару дней, недель отрабатываем технику подтягивания на одной, которая сложнее за счет стабилизации тела в пространстве по сравнению с тягой верхнего блока. Подтягиваемся на одной. Вопрос - что не так в данной схеме?

Не надо верить ощущениям, крайне недостоверная штука. Вы к примеру ощущаете давление столба воздуха весом 10 тонн? Лично я - нет, а оно есть.

Даже в вашем примере из вики и широчайшая и круглая мышцы - приводят плечо. Но даже если сравнить размеры и той и другой, то вклад их в работу будет очевиден.

Нет, не подтягиваюсь, не дорос еще. Широчайшая не стабилизатор кстати, а основной движитель в подтягиваниях.

Что учить? Сначала учебники по биологии с 6 класса по 11, потом учебники по анатомии, физиологи и биомеханике, потом учебные пособия от ACSM и NSCA.

По сабжу. Подтягивания на одной руке для целевых мышц позволят достичь уровня силы, недоступного при любых других подтягиваниях (возможно даже с отягощением). Кроме того позволят раздельно тренировать левую и правую части. Считаю, что вы неудачно применили принцип специфичности тренировок в высказывании про подтягивания на одной.

В вашем случае, да, скорее всего имеет смысл добавить 3 тренировку. Но обязательно с оглядкой на общий тренировочный объем в неделю.

Тренировка "на объем", "на массу", "на гипертрофию", "для роста мышц" - это всегда тренировка на результат. Но тренировка "на результат" - это не всегда тренировка "на массу".

Есть ряд случаев, чаще всего в спорте, когда нельзя выбиваться из весовой категории ввиду увеличения требований разряда, снижения атлетического перфоманса и т.д., тогда тренировка на результат подразумевает минимально возможный рост мышц.

Но если цель - гипертрофировать мышцы, то результат будет расти (поднимаемый вес, количество повторений, скорость движений) вместе с мышцами.

WildCat вот написал то, что написал. Могу выделить слова, акцентируя внимание: "синтез белков мышечных волокон в ответ на силовую тренировку возрастает приблизительно на 48 часов. Через 72 часа после тренировки в большинстве случаев он возвращается к исходному (до тренировки) уровню". Очень схоже с "мои мышцы растут 3 суток после тренировки", но немного не так. В неделе - 168 часов. Если 2 тренировки распределить на приблизительно равном расстоянии (с перерывом в 2 и 3 дня соответственно), то на протяжении 144 часов, т.е. 85% времени тренируемые мышцы получат возможность находится в анаболическом состоянии (при условии, что 2 раза в неделю тренировка дается на нужные мышечные группы, а не тренируется сплитом "верх-низ", "тяги-жимы" и т.д., при условии что нагрузка была достаточна и оказала тренирующее воздействие на целевые мышцы, при условии, что человек потребляет достаточно белка, его рацион хотя бы нормокалориен, при условии достаточного отдыха/отсутствия серьезных нагрузок в период восстановления). Т.е. сугубо теоретически, если учесть, что все остальные факторы соблюдены, то 2 тренировки в неделю - очень даже хорошо, но сугубо теоретически третья тренировка даст прирост показателей где-то на 20-30%. Правда при этом не стоит забывать, что тренировка оказывает влияние на нервную, гормональную системы, суставы и связки и скорость восстановления отдельных структур может отличаться. То бишь скорость синтеза-распада белка - это одна из граней процесса.

З.Ы. я не понял что в вашем понятии тренировка на "результат" и "объем", распишите - может чего и прокомментирую

Здесь просто - увеличенный синтез белка в ответ на тренировку продолжается на протяжении 48 часов. Через 72 часа возвращается к норме.

5 баллов Форму мышцы тренировками изменить нельзя.

Конечно же 1-0-1-0

По первой части утверждения согласен, а по второй - учите матчасть.

Просто так на них не выйти, даже негативы будут длительное время неэффективны, удержание в верхней точке дает очень малую нагрузку, потому что максимально сокращенная мышца выдает усилие, очень далекое от максимального, поэтому и посоветовал смещенные подтягивания. Конечно отягощение или петли существенно упростят задачу по увеличению нагрузки.

Логично мыслите. Только как сказал Антон повышение нагрузки идет за счет увеличения скорости концентрической фазы и плиометрика еще прибавит "гашение" инерционных составляющих. Теоретически без отягощения силу можно развивать путем смещенных к одной из рук подтягиваний.

Более того, там где есть выраженная негативная фаза - это еще и безопасные подтягивания (на кой они вообще всем всрались? всем плевать на свое здоровье, ухай побыстрее вниз, чтобы за счет упругой деформации легче было следующее повторение сделать, можно будет на форуме потом сказать, что подтягиваешься 30+, а все остальные - неудачники).

Оптимальная программа - больше ешьте тренировки можете не менять (да, я сегодня с юмором)

Все правильно сделали