Отправлено: 19.04.2017 08:55
Всем Привет!!!

Разминка
Приседания+24 кг. = 12+12+14+14+16 = 68
Пресс = 19+24+24+21+21+20+20+135 = 284 (все выполнял с гантелей

+8
<quote name=Leo_G post="340396">
<quote name=anders_82 post="340382">
P.S. ребята может кто подскажет эффективный способ прокачать силу хвата.</quote>
Посмотри это видео, по-моему лучший способ именно для подтягиваний, и еще много полезного
<url="https://www.youtube.com/watch?v=53R7WYeWXEo">Как больше подтягиваться за 4 минуты. Советы тренера.</url></quote>
кг.)

Спасибо посмотрел, будим тренироватся.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 18.04.2017 07:15
Всем Привет!!!

Ну что же за спиной 50 - дней тренировок и можно подводить кое какие итоги:
Подтягивания:
Это самое сложное упражнение для меня и в нем у меня самые небольшие успехи. Сегодня я не смог завершить цикл 12-15 подтягиваний и уже второй день не выполнил последнюю тренировку, а именно 9+11+9+9+11 = 49 подтягиваний, при том что с момента последней попытки в воскресенье прошло 48 часов, тогда я смог выполнить = 9+11+9+9+6=44 подтягивания, а сегодня = 9+4+5+5+4 = 27. Вот и какие выводы я должен сделать, либо не отдохнул, либо из-за того что у меня в один день совпали программы по подтягиваниям и отжиманиям, я перетренировался. По совету программы я выбираю другую программу 9-11 подтягиваний и с четверга начинаю с нее.

Отжимания:
Сегодня закончил программу 36-40 отжиманий = 18+18+20+20+17+17+15+35 = 160 С отжиманиями лучше, поэтому через 72 часа буду проверять максимумы и подбирать новую программу.

Пресс:
Как уже писал теперь использую утяжелитель,блин 8 кг. = 19+24+24+20+20+20+20+135 = 282
Стабильно иду на увеличение, ничего менять не буду.

Приседания: Пошла вторая неделя программы по приседаниям, использую жилет утяжелитель +24 кг.

Вывод: все идет по плану, с подтягиваниями нужно прокачивать предплечья, больше висеть на перекладине, вся беда в хвате.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. ребята может кто подскажет эффективный способ прокачать силу хвата.
Отправлено: 17.04.2017 07:43
Всем Привет!!!

Вчера
Разминка
Подтягивания = 9+11+9+9+6 = 44 (не смог выполнить данный день на последнем подходеруки просто отпустились от перекладины, буду повторять)
Отжимания макс = 15+15+18+18+15+15+14+30 = 140
Пресс = 271

В субботу сделал максимум на пресс = 130 скручиваний, тем самым начал программу 116-130 скручиваний.

Сегодня:
Разминка
Пресс = 19+24+24+20+20+18+18+132 = 275 (все подходы выполнял с блином от гантели +8 кг.друг вчера два блина отдал по 8кг каждый от советских гантелей)
Приседания = 12+12+12+12+12 = 60 (как и анонсировал ранеевсе приседания выполнял в желете утяжелители с полной загрузкой +24 кг по ощущениям завтра будит весело ходить)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 14.04.2017 06:57
Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания = 8+11+8+8+10 = 45 (аааа жестоко, мыщцы болят, предплечья забиты)
Отжимания макс = 22+24+20+20+25 = 111
Приседания = 12+10+10+12+12 = 56

Завтра выходной, можно будит поспать до 9:00 ))) Ан нет, завтра максимум на пресс, так что встану в 9:00 разминка и пресс

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 13.04.2017 06:59
Всем Привет!!!

Разминка
Пресс = 19+22+22+19+19+18+18+125 = 262 (первые пять подходов выполнял с гантелей +9 кг.,цикл закончен, через 48 часов замер максимума и выбор нового цикла )

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 13.04.2017 06:56
<quote name=pluton1978 post="338359">
Без сарказма!!!Я вижу ,что ваши нагрузки намного больше моих!Василий я.с уважением.</quote>
Доброе Утро!
Прошу прощение, но мне показалось что вы улыбаетесь надомной, так как на ваших фото, вы отнюдь не выгледите дрищем )))
Давайте Дружить!!!
Отправлено: 13.04.2017 06:54
<quote name=OlegSh post="338258">
Андрей, я раньше не интересовался, но сейчас можно, наверное.
Как там с постом? Держал?
Маленько осталось.</quote>
Доброе Утро!!!
Да я Великий Пост подходт к завершению,к Великому Празднику Пасхе!!!
Если говорить о Посте то как таковой я его прошел в прошлом году в 2016 (и то наверное нет потому как я не посещал служения, я пока не пришел именно к этому, стесняюсь наверное) а вот уже на протяжение 9 лет я держу пост (в дни Великого Поста) по алкоголю, а в этом году отказался от кофе (я вам скажу, кофе не обязательный атребут нашей жизни) Ну и конечно излишества в еде то же не допускаю, вот как то так.
Отправлено: 12.04.2017 08:15
Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания = 7+10+7+7+10 = 41 (последняя десятка с 6 повторения, уже дергался, помогая себе всеми мышцами)
Отжимания макс = 40 (рекомендовао выполнение программы 36-40 отжиманий, 1-й день через 45 часов)
Пресс = 18+21+21+19+19+17+17+120 = 252 (первые петь подходов выполнял с гантелей +9 кг.)
Приседания = 10+10+10+8+10 = 48

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 11.04.2017 07:31
Всем Привет!!!

Разминка
Пресс максимум = 18+21+21+19+19+17+17+120 = 252

Вот такой сегодня день, можно сказать на расслабоне)))

<quote name=pluton1978 post="337592">
Ого!Ну и нагрузки у вас!!!Я два года шел к тому.что бы присесть 50 раз,правильно по технике и вообще покачать ноги.Занимаюсь по утрам,ноги начал делать с первой тренировки,но делю на 2 подхода 2*25,ибо кардио с утра уже перегружал.Раньше начинал с 10 раз.</quote>

Понимаю Ваш сарказм, но повторюсь, моя цель постоянные тренировки, а не насилование организма. Как видно из моего дневника цель выполнима -выполняется - и будит выполнятся ))) Удачи Вам! И кстати как Вас зовут, а то в вашем профиле я не увидел?

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 10.04.2017 13:47
Вскп Привет!!!

В Воскресенье:
Разминка
Подтягивания = 7+10+6+6+9 = 38
Отжимания = 13+13+15+15+12+12+10+30 = 120 (цикл закончен, через 72 часа замер максимума и выбор нового цикла)
Пресс = 20+22+22+19+19+120 = 246

Сегодня:
Пресс = 20+24+24+19+19+120 = 250
Ну и с сегодняшнего дня добовляю НОГИ - приседания, усердствовать не стал, так как цель здоровье, а не убиться, поэтому на максимум сделал 30 приседаний, чистых по технике и выбрал программу 21-40 приседаний, планирую с второй недели приседать с жилетом +25 кг. так легко.
Присед = 8+10+8+8+10 = 44

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 10.04.2017 13:33
<quote name=pluton1978 post="336332">
Мышцы растут быстрей ,чем уходит жир,поэтому как-то не очень получается быть легче,лично у меня.Может я ошибаюсь.</quote>
Конечно я себя успокаиваю так же, тем что это мышцы дают мне прибавку к весу, ну хотя бы не прибавку а постоянный вес, да же верю в то что жир замещается жиром. Оценить как? По фоткам, но как если уже года 1.5 я в таком состоянии, и как мне кажется все фотки похожи друг на друга. Наверное можно замерять объемы, но ведь если мышцы замещают жир то объемы не будут уменьшаться. Так что толькол вера мне в помощь!!!
Отправлено: 07.04.2017 07:21
Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания = 6+9+6+6+9 = 36
Пресс максимум = 120, рекомендовано прохождение программы 101 - 115 скручиваний, начало через 24 часа.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 07.04.2017 07:18
<quote name=pluton1978 post="335459">
Сколько вы максимум подтягиваетесь,средним хватом сверху в данной физ форме?</quote>

На сегодня максимум это 11 подтягиваний, но 10 и 11 это не идеал - связываю с тем что вес стал средний 81 кг.
В 2014 году максимум в подтягиваниях был 15 при среднем весе 75 кг.
В 1994 году максимум в подтягиваниях был 21 при среднем весе 45 кг.
Так что как пишут если учесть мышечную память то поедее при оптимальном весе (конечно не 45 кг.) я должен до 20 подтягиваний добраться, но до 15 стопудово )))
Отправлено: 05.04.2017 09:02
<quote name=pluton1978 post="335061">
Круто!</quote>
Да что то пока я невижу ничего крутого, стою топчусь на месте, что то нужно менять, результат в подтягиваниях повышается очень медленно, хотя режим тренировок, отдыха и питания выдерживаю. Пока программу менять не буду, так как показатели буду смотрено в середине апреля, но планирую по данным программам идти до июня, еще добавлю бег (может быть за счет снижения веса подтягивания вырастут, сейчас вес 81 кг.) и приседания (все таки ноги надо делать, может поэтому и нет видимых результатов)Никак не могу согнать жир на животе и боках, очень проблемные заоны.
Вот коротко о результатах и целях.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 05.04.2017 08:51
Всем Привет!!!

Суббота
Разминка = 6+8+6+6+8 = 34
Пресс = 21+25+25+21+21+115 = 228 (Это был заключительный день данного цикла, теперь через 2 дня проверка максимумов)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!