Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 35
Подтягивания = 8
Приседания = 60
Приседания +48 кг. = 3*10
Выпады +24 кг. = 3+12
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
Берпи
Планка 1 минута 40 сек
Вакуум 1 минута 40 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 35
Подтягивания = 8
Приседания = 60
Отжимания = 4*15
Отжимания с мячем = 3*10
Алмазные отжимания = 2*10
Отжимания с широкой постановкой рук = 1*10
Отжимания на максимум = 20+15
Берпи 5 кругов 15/15
Планка 1 минута 40 сек
Вакуум 1 минута 40 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 35
Подтягивания = 8
Приседания = 60
Попеременный подьем гантелей перед собой +8 кг = 3*12
Подъем гатлелей в наклоне +8 кг = 3+10
Подьем над головой + 12 кг (одна гантеля)) = 3*12
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 5 кругов. упражнения:
4 отжимания + 7 приседания
Планка 1 минута 35 сек
Вакуум 1 минута 35 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках =32
Подтягивания = 7
Приседания = 55
Подтягивания = 3*4
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Подтягивания узким прямым хватом = 3*4
Подтягивания = 1*4
Подтягивания 2*max=6+5
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 5 кругов. упражнения:
4 отжимания + 7 приседания
Планка = 1 минута 35 сек
Вакуум = 1 минута 35 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 32
Подтягивания =7
Приседания = 55
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс сидя = 3*12
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 3*12
Подтягивания обратным хватом = 8+5+5
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
Берпи 8 кругов 15/15
Планка 1 минута 35 сек
Вакуум 1 минута 35 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Понедельник:
Разминка
Отжимания на кулаках = 32
Подтягивания = 7
Приседания = 55
Приседания +48 кг. = 3*10
Выпады +24 кг. = 3+12
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 5 кругов. упражнения:
4 отжимания + 7 приседания
Планка 1 минута 35 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 32
Подтягивания = 7
Приседания = 55
Отжимания с мячем = 3*10
Алмазные отжимания = 3*10
Отжимания = 3*10
Отжимания с широкой постановкой рук = 1*10
Отжимания на максимум = 20+15
Берпи 7 кругов 10/20
Планка 1 минута 30 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 4
Приседания = 50
Попеременный подьем гантелей перед собой +8 кг = 3*12
Подъем гатлелей в наклоне +8 кг = 3+10
Подьем над головой + 12 кг (одна гантеля)) = 3*10
Тренировка по системе Табата
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 8 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 30 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 7
Приседания = 50
Подтягивания = 3*4
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Подтягивания узким прямым хватом = 1*4
Подтягивания 2*max=2*5
Тренировка по системе Табата
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 7 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка = 1 минута 30 сек
Вакуум = 1 минута 30 сек
Решил менять хваты в подтягиваниях так как чувствую что буксую в этом упражнении.
Если за четыре недели кардинально не сдвинусь с места, выйти хотя бы на 15 подтягиваний, значит применю утяжеление, если опять не достигну результата, то наверное отменю все дополнительные упражнения и упрусь на подтягивания, всетаки цель 20 к 31.12.2016

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 50
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс сидя = 1*12; 2*12 = 12 КГ.
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 3*12
Подтягивания обратным хватом = 3*5
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
Берпи 8 кругов 10/20
Планка 1 минута 20 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Приболел я, поэтому сегодня без силовой.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 50
Алмазные отжимания = 3*10
Отжимания = 3*10
Отжимания с широкой постановкой рук = 3*10
Отжимания = 10
Отжимания на максимум = 15+10
Берпи 7 кругов 10/20
Планка 1 минута 20 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 50
Попеременный подьем гантелей перед собой +8 кг = 3*12
Подъем гатлелей в наклоне +8 кг = 3+8
Подьем над головой + 12 кг (одна гантеля)) = 3*10
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 7 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 20 сек
Вакуум 1 минута 20 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 50
Подтягивания = 10*3+2max(5+4)
Тренировка по системе Табата
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 7 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 20 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 28
Подтягивания = 6
Приседания = 45
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс сидя = 3*12
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс молот стоя = 2*12
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 1*12
Подтягивания обратным хватом = 3*5
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
Берпи 7 кругов 10/20
Планка 1 минута 15 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!