Для сравнения с кроссовком в котором бегаю.
Вот немного проапгрейдил и приготовил к завтряшней трени.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
А воскресенье как прошло?</quote>
как, как тебя потеряли, что не пришла?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Совместная тренировка.
По традиции для запуска механизма - Бег 5 км.
Интро трени
Далее была программа и мы ее придерживались
Программа на 05.05.19 г.
Программа на 05.05.19 г.
-Стойка удержание на максимум (каждый по своей прогрессии).
-Передний вис
-Лесенка выходов, каждый по своей прогрессии.
-Нон-Стоп заруба. Записываем кто чего достиг за месяц.
-Подъемы ног к перекладине 10
-трицепсовые отжимания - 5
-подтягивания - 5 верхний
-брусья - 15
-подтягивания - 5 нижний
10 кругов.
-Растяжка под руководством йоготерапевта Казанцевой Е.В.
Всем взять коврик или покрывало что бы можнобыло постелить на иголки с шишками.
В процессе немного пришлось скоректировать.
Почему то стали делать дикие отжимания переходящие в отжимания игуаны
потом комплекс
-подъемы ног к перекладине 10
-трицепсовые отжимания 5
-подтягивания узким хватом 5
-брусья 15
-подтягивания узким обратным хватом 5
10 кругов
Растяжка.
Совместное фото
И после растяжки
Другое видео будет доступно после заливки по ссылке ниже
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8l45jB0LmHozNqHE-HaGw-">Плэй лист Совместная тренировка 05.05.19 г.</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
уже боюсь
страпон поди возъмешь еще 07.05.19 Вторник
Сегодня опять сопли до колена и голова.
что поделаешь придеться выбивать на площадке.
Разминка, как всегда подтягивания, отжимания, брусья скакалка.
Потом началась дичь
Треня переднего виса, стойки на руках, подтягивания разными хватами.
Полуотжимания в стойке.
решил затренить отжимания в стойке и передний вис, буду делать каждый день пока не сделаю, пока отрабатываю навыки и набираюсь сил, вот такая хрень получается
Коллеги у нас увлекаются кувалдой, сегодня тоже решил немного размяться
Кувалда
Вот так снимают стресс в "Нефтемаркете"
тут более технично
тут уже уровень бог (одной рукой)
а это когда хочется кого то убить
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Это вам не водка и не пиво антистресс !!!</quote>
антистресс !!!</quote>
Вон туда мэн ==>>
<quote name=caseshot post="514651">
Рома, спасибо за поздравления
так у тебя получается сколько тренировочных(разной сложности) дней на неделе?</quote>
так у тебя получается сколько тренировочных(разной сложности) дней на неделе?</quote>
как правило стараюсь в воскресение убойные и среду полу убойные (развивающие), после них восстановительные, перед ними поддерживающие.
Исключения это когда заболел ну или обстоятельства не приодолимой силы
Примерно по процентам нагрузки так.
воскресение 100%
понедельник 10 %
вторник 20%
среда 75-80
четверг 10%
пятница 50%
суббота 20%
по бегу пока неделями(это пока вес сгоняю),
1.неделя без бега
2.неделя 4км*7= 28-30 км
3.неделя 6км*7=42-50 км
4.неделя 4км*7= 28-30 км
и повторяем по кругу
потом (пока не решил сколько мне надо весить, наверно на 82 кг остановлюсь) меньше буду бегать только по восстановительным дням, примерно 3 раза в неделю около 20 км
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
