/forums/comment/491543-zdravstvujte-sejchas-kolebajus-na-schjot-svoej-sistemy
17.11.2018 13:03
Здравствуйте, сейчас колебаюсь на счёт своей системы тренировок. А именно на счёт элементов, моя система - один день база (подтягивания, отжимы на брусьях без утяжелителей чистая многоповторка), второй день элементы, итак 6 дней в неделю. Итак сейчас я не могу решить вопрос с системой элементов, я не знаю как их эффективно учить, то есть нет программы, тупо делаю бессистемно и всё, сейчас мои элементы, которые я чуть умею и пытаюсь научиться уметь: выходы на две (4-6 раз), отжимы на одной руке (1-2 раза), отжимы в стойке на руках (1 раз, но не идеально), флажок (2-3 секунды),передний вис (0 секунд :sweat_smile:😅 ), планш (0 секунд :laughing:😆 ) так вот я делаю так: в день элементов выходы на две и флаг всегда делаю, а остальное чередую в один день передний вис, а в следующий раз когда день элементов вместо виса тупо засекаю 20 минут и пытаюсь по очереди делать планш, отжимы в стойке на руках, отжимы на одной руке. Прогресса особенно нигде в элементах нет сейчас, словно застрял на определенных результатах и всё, если бросаб один элемент,то и те результаты которые есть ухудшаются. Я наверное гонюсь за всем, или мне так кажется, может это и достаточное количество элементов для освоения.
Ну в общем у меня нет системы тренировок элементов, хотелось бы что-нибудь узнать по этому поводу. Может у кого-нибудь есть такая схема чисто по элементам. И какую бы систему придумать себе, может кое что убрать, кое что новое вставить, запутался короче.
Топи как царь.
/forums/comment/491546-tebe-stopudovo-k-olegu-zhev-u-nego-est-shema-porjadka
17.11.2018 13:12
Тебе стопудово к Олегу Zhev, у него есть схема порядка освоения элементов, от простого к сложному.
А упражнения можно поискать на этом сайте, много программ изучения элементов существует. Обычно берется программа элемента и делается до успешного завершения, наверное можно и сразу параллельно несколько изучать.
База у тебя хорошая, так что осваивай и делись успехами 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/491553-quote-name-lawnmover-post-491546-tebe-stopudovo-k
17.11.2018 13:48
<quote name=Lawnmover: post="491546">
Тебе стопудово к Олегу Zhev, у него есть схема порядка освоения элементов, от простого к сложному.</quote>
<url="https://workout.su/forum_thread/12345-klassifikacija-uprazhnenij-shemy#369895">Моя схема</url> сделана от балды на основе кучи просмотренных обучалок. Как нибудь, когда будет больше понимания, я ее переделаю.

А на счет системы тренировок...
Результаты у меня скромные. Больше года пытался освоить выходы на две, но они вообще не шли. Прогресс появился последние пару месяцев, когда перешел на следующую систему.
1 раз в неделю тренировка выходов - подходы на максимум через 3 мин отдыха. Подходы делаю до тех пор, пока могу делать хотя бы 1 кривой выход.
Все остальные дни - легкие круговые тренировки на все тело и отдых.
Прогресс был... Пока сухожилия в локтях не повредил :rage:😡
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/491555-zhev-suhozhilija-skoree-vsego-ne-povredil-by-esli-by
17.11.2018 14:03
Zhev Сухожилия скорее всего не повредил бы, если бы не на максимум делал. Я делаю сейчас во всех упражнениях по 3 подхода через 3 минуты так, чтобы последний подход уже не совсем идеально получался. Прогресс очень хорошо заметен
/forums/comment/491556-quote-name-kahar-post-491555-zhev-suhozhilija-skoree
17.11.2018 14:08
<quote name=Kahar: post="491555">
Zhev Сухожилия скорее всего не повредил бы, если бы не на максимум делал.</quote>
Я повредил их, когда нарушил свою схему. Выполнив обычную тренировку в субботу, на следующий день еще раз начал делать выходы, а потом еще и флаг дракона от шведки пытался сделать. На самой тренировке ничего не понял. Связки заболели ночью.

Ну да ладно, они вроде уже прошли (3 недели без выходов). Завтра пойду опять выходы пробовать.

<quote name=Kahar: post="491555">
Я делаю сейчас во всех упражнениях по 3 подхода через 3 минуты так, чтобы последний подход уже не совсем идеально получался. Прогресс очень хорошо заметен</quote>
Можешь свою схему подробнее расписать? Какие упражнения, как часто тренируешься и т.д. и т.п..
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/491567-povredil-suhozhilija-a-zaboleli-svjazki-grin
17.11.2018 16:52
Повредил сухожилия, а заболели связки :grin:😁
/forums/comment/491581-moshhnaja-shema-primu-k-svedeniju-po-obuchalkam
17.11.2018 18:59
Мощная схема,приму к сведению)
По обучалкам спасибо, с этим разобрался. Но хотелось бы узнать о количестве элементов, как лучше, оставить немного элементов и бомбить их чаще или всё таки оставить столько сколько у меня сейчас есть? Просто если чисто по обучалке идти,то этой займёт слишком много времени для одного элемента и как совмещать несколько и как совмещать в один день или в разные,как часто в неделю,короче куча вопросов, я как раз нашёл на этом сайте обучалку по переднему вису, и на ютубе по планшу. Также оставлю флажок и выход на две,отжимы на одной руке,отжимы в стойке на руках (без опоры,но к сожалению после переезда я их долго не тренировал и редко получается тот 1 раз сделать)там я просто буду делать по 4-6 подходов в каждом с отдыхом 1-2 минуты. Но возникает вопрос сколько времени уделять каждому элементу по обучалкам и в один день сколько и каких элементов тренировать? Нужно всё систематизировать.
Обубучалка по переднему вису: https://workout.su/forum_thread/12040-perednij-vis
По планшу: https://www.youtube.com/watch?v=lURpWV0b3mY
Топи как царь.
/forums/comment/491668-koroche-ja-dumal-i-pridumal-svoju-sistemu-trenirovok
18.11.2018 12:37
Короче, я думал и придумал свою систему тренировок элементов смотрел как в Ютубе так и здесь в том числе схему Zhev, итак вот что я придумал:
В день элементов чередуем две схемы, то есть сначала одна схема, на следующей тренировке элементов другая:
1-ая схема:
-обучалка по планшу: https://www.youtube.com/watch?v=lURpWV0b3mY (6 подходов в каждом из этих упражнений на максимум);
-отжимания в стойке на руках без опоры (6 подходов);
-отжимания на одной руке (4 подхода на каждую руку).
2-ая схема:
-выходы на две (6 подходов);
-флажок (4 подхода на каждую сторону);
-обучалка по переднему вису: https://workout.su/forum_thread/12040-perednij-vis (6 подходов в каждом упражнении).

То есть вот так и буду чередовать, один день база (подтягивания и брусья) другой день элементы (сначала одна схема потом другая, по очереди делаем).
Итак будет 6 раз в неделю, 3 дня базы на многоповторку без всяких утяжелителей, 3 дня элементы, чередуем всё это через день.
Один день база, следующий элементы. Не считайте,что моя схема эффективна, это я только сегодня утром придумал.:laughing:😆
Топи как царь.
/forums/comment/491673-quote-name-montekristo13-post-491668-ne-schitajte
18.11.2018 13:23
Не считайте,что моя схема эффективна, это я только сегодня утром придумал.:laughing:😆</quote>
Вряд ли кто-то будет считать ее эффективной. Вряд ли она очень эффективна. Хотя попробуй, через месяц-другой будет интересно узнать результаты. А вдруг?
Новая жизнь
/forums/comment/491680-quote-name-dapper-post-491567-povredil-suhozhilija-a
18.11.2018 14:34
<quote name=dAppEr: post="491567">
Повредил сухожилия, а заболели связки :grin:😁</quote>
Это парадоксы мяукаута:point_up:☝️ :nerd:🤓

То есть вот так и буду чередовать, один день база (подтягивания и брусья) другой день элементы (сначала одна схема потом другая, по очереди делаем).</quote>
Слишком интенсивная программа. Будет сложно успевать восстанавливаться.
Хотя, в статье <url="https://workout.su/articles/525-o-moem-jeksperimente-s-trenirovkami-jelementov">О моем эксперименте (с тренировками элементов)</url> парень пишет, что занимался каждый день элементами и был результат.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/491687-luchshe-proverit-na-praktike-ibo-rassuzhdat-mozhno
18.11.2018 15:18
Лучше проверить на практике,ибо рассуждать можно долго, пора топить:v:✌️
Топи как царь.
/forums/comment/491725-moj-dnevnik-tut-https-workout-su-forum-thread-16357
18.11.2018 19:28
Мой дневник тут: https://workout.su/forum_thread/16357-way-to-the-top
Кому интересно какими будут мои результаты по самопридуманной программе можете следить.
Мои тренировки будут отличаться от тренировок того парня, ибо он забил на базу,а оставил лишь элементы,а вот я чередую день база - день элементы. Ну так даже будет лучше, узнаем насколько можно разнообразить тренировки и к какому результату придём.
Теперь без фигни. Самому интересно,что будет поэтому постараюсь на дневник не забивать.
Нас не остановить.
Топи как царь.
/forums/comment/491728-quote-name-montekristo13-post-491725-moi-trenirovki
18.11.2018 19:58
Мои тренировки будут отличаться от тренировок того парня, ибо он забил на базу,а оставил лишь элементы,а вот я чередую день база - день элементы.</quote>
чем в большем количестве упражнений стараешься прибавить,тем меньше прогресс в каждом из них.

Тот парень был на очень неплохом уровне базы на момент эксперимента ,да и в элементах тоже.

Если ты еще не умеешь делать элементы ,то подводящие к ним вполне заменят базу по нагрузкам.Без достаточного восстановления прогресс будет незначительный,если вообще будет.
/forums/comment/492099-quote-name-zhev-post-491556-mozhesh-svoju-shemu
21.11.2018 04:29
<quote name=Zhev: post="491556">
Можешь свою схему подробнее расписать? Какие упражнения, как часто тренируешься и т.д. и т.п..</quote>
Тренируюсь 6 дней в неделю:
ПН - отжимания
ВТ - приседания
СР - подтягивания
ЧТ - отжимания
ПТ - приседания
СБ - отдых
ВС - подтягивания

Поскольку тренировка отжиманий еще не слишком устоялась, а приседаний - слишком скучная, напишу про подтягивания

- разминка
3 подхода переднего виса/подводящих на максимум, подход и отдых вместе длятся 3 минуты

3 подхода по 2 подтягивания на одной с красной петлей + 1 негативное подтягивание на одной, схема отдыха такая же (отдых в оставшееся время от 3 минут)

3 подхода по 5 выходов, отдых такой же

3 подхода по 10 подтягиваний, отдых такой же

3 подхода по 10 подъемов ног к перекладине, отдых 1 минута

Количество выходов и подтягиваний постепенно добавляю, в силовых упражнениях прогресс идет в плане техники.
/forums/comment/492209-quote-name-kahar-post-492099-trenirujus-6-dnej-v
21.11.2018 19:12
<quote name=Kahar: post="492099">
Тренируюсь 6 дней в неделю:
ПН - отжимания
ВТ - приседания
СР - подтягивания
ЧТ - отжимания
ПТ - приседания
СБ - отдых
ВС - подтягивания</quote>
Периодизацией не заморачиваешься?
Ну там, Пн - легкие отжимания, Чт - отказные отжимания. Или все одинаковые тренировки?
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>