/forums/comment/446286-img-http-workout-su-uploads-userfiles-4942-jpg-img
18.04.2018 00:01
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока


Сегодня наступил последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендуем после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Нам очень нужны ваши результаты для сбора статистики по эффективности программы, поэтому БОЛЬШАЯ просьба ко всем участникам, после определения своих новых максимумов внести их по кнопке ниже:

<url="100-max-MEDIUM">
Ввод промежуточных результатов закрыт
</url>

По желанию вы так же можете написать свои новые показатели в комментариях к этому посту, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)
Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

А если поделитесь информацией о тех изменениях, которые произошли в вашей жизни за время БАЗОВОГО блока, то будет ещё лучше и интереснее!

Перед тем, как выполнять подходы на максимум мы бы рекомендовали вам хорошенько размяться и разогреться, а потом выполнить 1-2 разминочных подхода на 25-50% от предполагаемого максимума. Это позволит вам подготовить организм к нагрузке и защититься от возможных травм.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, мы бы предложили сделать 2 разминочных подхода, по 3 и 6 подтягиваний. А если ваш максимум 8, то 1 разминочный подход в 4 подтягивания. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а стабильный новый результат.

Во-вторых, если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что это видно невооруженным взглядом, то стоит обязательно их выложить в комментариях!

В-третьих, мы всегда стремимся к тому, чтобы сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто ВНЕСИТЕ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ В ФОРМУ НИЖЕ У нас автоматизированная система учета результатов, и нам это очень важно.

<url="100-max-MEDIUM">
Ввод промежуточных результатов закрыт
</url>

В-четвертых, впереди вас ждет ПРОДВИНУТЫЙ блок, где будет ещё больше полезной информации:

1. Мы ещё раз посмотрим на уже ставшие привычными упражнения (подтягивания, отжимания от пола, приседания и выпады), а так же расскажем о том, как увеличить количество повторений и представим вам 2 новых упражнения на будущее!
2. Мы ещё раз вернемся к вопросу питания и ответим на все ваши вопросы (спортивное питание, вода на тренировке, влияние алкоголя на организм).
3. Мы осветим ещё множество полезных тем, которые дадут вам лучшее понимание того, как работает ваш организм в целом, и мышцы в частности.
4. Мы поделимся всей необходимой информацией для самостоятельного составления программы тренировок.

ПРОДВИНУТЫЙ блок рассчитан далеко не только на начинающих, поэтому даже те, кто тренируется уже не первый год, найдут в нем много полезной информации для себя. Поэтому предлагаем ещё раз поделиться в социальных сетях ссылкой на программу <url="http://workout.su/100">"100 дневный воркаут"</url>, тем более что и повод появился, половина пути пройдена!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/446295-podtjagivanija-19-2
18.04.2018 04:29
Подтягивания 19 (+2)
/forums/comment/446299-chuvstvuju-dalshe-budet-zhara
18.04.2018 05:33
Чувствую дальше будет жара
/forums/comment/446300-justify-trenju-uzhe-po-svoej-programme-no
18.04.2018 05:46
Треню уже по своей программе, но поддерживаю соточку и тем более со мной тренят по сотке некоторые мои колеги и Я их поддерживаю. Сегодня у меня в планах отжимания. Поэтому замеры максимумов сделаю в субботу.

Всем удачи и хороших результатов в замерах )))
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/446308-podtjagivanij-bylo-2-stalo-7-5-otzhimanij-ot-pola-bylo
18.04.2018 06:43
Подтягиваний было 2, стало 7 (+5)
Отжиманий от пола было 3, стало 15 (+12)
Вес был 50, стал 51 (+1)
/forums/comment/446314-vsem-horoshego-dnja-podtjagivanij-bylo-5-stalo-10-5
18.04.2018 07:31
Всем хорошего дня. Подтягиваний было 5,стало 10(+5)
Отжиманий было 20 стало 30 (+10)
Приседаний было 50 стало 80 (+30)
/forums/comment/446316-podtjagivanija-4-3-drugie-uprazhnenija-maksimum-ne
18.04.2018 07:45
Подтягивания - 4 (+3). Другие упражнения максимум не фиксирую, т.к. приседают чаще с весом на кроссфит тренировках. Приседания больше
20 подряд не делаю- очень скрипят колени. Отжимания делаю в рамках воркаута от пола, по программе кроссфит тренировок - от низких колец. Объективно надо укреплять плечи и пресс)))
/forums/comment/446322-privet-1-podtjagivanija-11-3-14-2-otzhimanija-40-12-52
18.04.2018 08:13
Привет!
1. Подтягивания 11(+3)=14;
2. Отжимания 40(+12)=52;
3. Приседания 234(+86)=320 (стало скрипеть колено, прекратил на этом)
4. Вес 92(-5)=87 кг.
Делай хорошо, хреново само получится
/forums/comment/446326-ja-tozhe-maksimumy-na-vyhodnye-ostavlju
18.04.2018 08:28
Я тоже максимумы на выходные оставлю
/forums/comment/446328-ja-v-shoke-kak-vy-tak-po-200-300-raz-prisedaete-a-to-i
18.04.2018 08:30
Я в шоке как вы так по 200-300 раз приседаете,а то и больше
/forums/comment/446336-podtjagivanija-5-otzhimanija-25-v-celom-ostalos-na-tom
18.04.2018 08:40
Подтягивания - 5, отжимания - 25. В целом осталось на том же уровне, что и было в начале. Значит, надо что-то менять) Как раз об этом пост был, надо вернуться и перечитать. А вот приседаний стало больше, чем было в начале. Это радует, значит ноги стали более выносливыми)
/forums/comment/446340-moi-skromnye-rezultaty-podtjagivanija-na-rezinke-bylo
18.04.2018 08:54
Мои скромные результаты:
- подтягивания на резинке: было 4, стало 8 (+4), плюс вернулось моё нормальное подтягивание, правда нижним хватом;
- отжимания от пола: было 15, стало 18 (+3);
- приседания 120, не на мах, просто сделала столько же, как в начале.
Ещё увеличилось время в стойке на голове и в бакасане (она же лягушка).
Вес без изменений.
Всех с окончанием Базового блока!😌
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/446342-v-svjazi-s-boleznju-maksimumy-zafiksiruju-v-konce
18.04.2018 08:59
В связи с болезнью максимумы зафиксирую в конце недели, т.к.опаздываю от стодневки на неделю
/forums/comment/446343-vsem-privet-podtjagivanija-16-2-otzhimanija-39-4
18.04.2018 09:06
Всем привет. Подтягивания 16 (+2), отжимания 39 (+4), приседания 160 (+10 от 1 января), но осенью было 185. Вес 64,8 кг (+2,8 кг) , жирок пошёл на бока😃 профицит калорий поддерживаю.
/forums/comment/446354-saljut-podtjagivanija-bylo-1-stalo-6-5-otzhimanija-ot
18.04.2018 10:13
Салют!

Подтягивания: было - 1, стало - 6 (+5)
Отжимания от пола было - 11, стало - 20 (+9)
Приседания: было - 30, стало 40 (+10)
Вес: было - 115кг, стало - 102кг (-13кг)

Считаю большим прогрессом для меня (особенно в подтягивании. Тяжело поднимать 115 кг. тушку 😃 ). Почти с самого начала 100-дневки сижу на дефиците калорий. Фоты выложу в конце 100-дневки, хотя результат виден уже.
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად