Видео / Видеоблог команды The Patriots / S02E10: Выше задницу! (учим передний вис) [Team Patriots]


Еженедельная воскресная тренировка с командой The Patriots (в полном составе!). Съёмки документального фильма о воркауте. Съёмки репортажа про воркаут для Россия-2 (получился отличным и лежит здесь - http://2.russia.tv/video/show/brand_id/48443/episode_id/1221254/video_id/1208512/viewtype/picture/)

Угадайте кому не удалось нормально потренироваться, потому что он слишком был занят съёмками? Правильно - Антону))) А вот все остальные впахивали неслабо, чтобы подкачать свои широчайшие и выполнить все подводящие упражнения к переднему вису.

=============

В этот раз тренировались по программе Сани - Передний вис за 4 недели (http://www.youtube.com/watch?v=-g5RMKa5Aic), и она включает в себя 5 упражнений по 10-20 подходов в каждом. Каждый подход выполняется на максимальное количество/время.

Упражнение 1: Статическое зависание

* Выполните зависание на 5 секунд в нижней точке
* Подтянитесь
* Выполните зависание на 5 секунд в верхней точке
* Опуститесь обратно

Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.

Упражнение 2: L подтягивания

* Выполните 5 L подтягиваний
* Задержитесь в верхней точке на 5 секунд
* Опуститесь в исходное положение

Повторяйте пока не сможете больше выполнять L подтягивания.

Примечание: Упражнения 1 и 2 следует выполнять супер-сетами. То есть вы сначала сделали подход в упражнении 1, потом подход в упражнении 2. Это считается за 1 подход. Таких подходов нужно делать 10-20.

Упражнение 3: Подъемы тела

* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее

Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.

Примечание: Старайтесь не сгибать руки в локтях. Старайтесь не махать ногами для инерции.

Упражнение 4: Опускание тела сверху

* Поднимите ноги до вертикали
* Как можно медленнее опускайте тело вниз

Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.

Упражнение 5: Передний вис с одной ногой

* Выполните передний вис в группировке
* Выпрямите одну ногу
* Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд
* Поменяйте ногу

Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.

=============

◄ Официальный сайт ► http://workout.su

◄ Магазин WORKOUT ► http://workoutshop.ru
Домашние турники, жилеты-утяжелители, резиновые петли для тренировок, перчатки для подтягиваний, гимнастические кольца, страховочные лямки и многое другое.

◄ VSEMAYKI.RU ► http://www.vsemayki.ru/catalog/mayki_sport/workout
Покупай одежду с логотипом воркаута в поддержку движения!

◄ Social Media ►
FACEBOOK ► https://www.facebook.com/workoutrussia
INSTAGRAM ► http://instagram.com/workoutrussia
ВКОНТАКТЕ ► https://vk.com/workoutrussia
TWITTER ► https://twitter.com/workoutrussia

Комментарии

/video/comment/5962-a-mne-ponravilos
Отправлено: 15.08.2015 01:41
А мне понравилось! :)
/video/comment/5963-anton-spasibo-za-ocherednoe-interesnoe-i-ochen
Отправлено: 15.08.2015 10:26
Антон,спасибо за очередное интересное и очень познавательное видео. А почему Сергей с вами не тренируется (опыт у него огромный и член команды Патриоты)? Не интересно с вами (скучно)?
/video/comment/5964-svmsm-on-trenit-s-nami-no-delaet-svojo-uroven-u-nego
Отправлено: 15.08.2015 13:03
Svmsm,

Он тренит с нами, но делает своё. Уровень у него высокий, вис он умеет хорошо, зачем ему делать подводящие? Мб в одном из будущих видео будет треня Серёги и Сани, чтобы по жесткачу). А так - да, ему неинтересно делать то, что мы сейчас делаем.
/video/comment/5966-uh-uzh-jeta-zadnica-ne-bylo-by-ee-kak-vse-prosto-bylo
Отправлено: 15.08.2015 13:46
Ух уж эта... задница!!! не было бы ее как все просто было бы... <g>
/video/comment/5972-wildcat-a-s-drugoj-storony-zadnica-jeto-otjagoshhenie
Отправлено: 16.08.2015 12:41
WildCat а с другой стороны задница это отягощение как и накаченные ноги;D
/video/comment/5975-yury0709-nu-inogda-otjagoshheniem-mozhet-vystupat-i
Отправлено: 16.08.2015 23:14
yury0709 ну иногда отягощением может выступать и жировая прослойка <g> зато ни капельки не обидно когда она уменьшается а у тебя показатели растут ^_^
/video/comment/5976-wildcat-ty-prjamo-kak-vitalij-kulikov-govorish
Отправлено: 16.08.2015 23:42
WildCat,

Ты прямо как Виталий Куликов говоришь)))
/video/comment/5977-wasd-u-nas-s-toboj-pri-primerno-odinakovom-roste
Отправлено: 16.08.2015 23:52
WasD у нас с тобой при примерно одинаковом росте порядка 38-39 кг разницы в весе :) послезавтра начну подтягивания с 5 повторений :)
/video/comment/5984-ne-uvidel-ni-odnogo-superseta-uprazhnenij-1-i-2-esli
Отправлено: 18.08.2015 12:36
Не увидел ни одного суперсета упражнений 1 и 2 (если сделать первое на максимум ,то 2 суперсетом будет не сделать!)
/video/comment/5987-takaja-trenirovka-zanimaet-mnogo-vremeni-dazhe-esli
Отправлено: 18.08.2015 13:19
Такая тренировка занимает много времени даже если делать минимальные перерывы между подходами и соответственно на последнее упражнение тоже сил уже не хватит.
Чтобы добавить это видео на свою страницу, нажмите на звездочку