aleks169

+70=549 905

Огромное спасибо

Подъем в 04.00

-День 14.15
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
4 круга
1.Подтягивания-8
2.Приседания-20
3.Отжимания-15
4.Планка-1мин.

Питание
04:10-0.5л воды
05:30-геркулес с вишневым сиропом,банан
08:20-травяной чай
09:20-пшенка,мясо,лук,пол запеченой картошки,ст.ложка сметаны
13:20-яблоко,мандаринка
14:45-3перепел.яйца,вишневый компот,простокваша + сухое молоко,финики,морож.облепиха,мед
16:20-Салат с крабовых палочек,картошка печеная,маринов.огурцы,колбаса копченая.
20:00-творог с простоквашой,курага,мед,2 мандаринки

Отбой в 22:00

Всем привет! С прошедшими праздниками
Не успел во время отписаться уезжал в деревню..инета как такового не было..

Максимумы в стодневке осень 2014
31.12.14
1. Подтягивания-15 (было 11) +4
2. Приседания-100 (было 40) +60
3. Отжиманий от пола-50 (было 30) +20
4. Брусья-22 (было 15) +7
5. Вес-72 (было 77) -5кг

Постоянно мотивировал себя и проводил конкурсы (Рекорды) для поддержания общего составляющего...спасибо всем кто поддержал и участвовал.

В целом все обошлось без травм..

Спасибо администрации форума и всем участникам кто попробовал себя в создании самого себя и поддерживал других. Всем кто хочет изменится в себя лучшую сторону..желаю терпения и сил..мотивируйте себя каждый день и будете выглядеть на все 101 % Я доволен собой

Подъем в 08.20

Питание
08:30-0.25л воды
09:00-травянной чай
09:30-Сечка,копченое мясо
13:20-Все домашнее: Голень курочки, запеченая картошечка, маринованные огурчики и помидорчики,салат с крабовых палочек,вишневый компот
16:50-кусочек манника и вишневый компот
19:30-0.25л воды
20:00-творог с простоквашей,курага,мед

Отбой в 23:10

Поздравляю всех с наступающими праздниками ! Желаю крепкого здоровья и успехов. Спасибо организатором проекта. Всем кто дошел до конца не бросайте тренировки.. Развивайтесь дальше.

упражнения блока

1. Подтягивания лесенкой 1-6-1
2. Приседания -100
3. Отжимания лесенкой 0-2-14-2-0

Подъем в 06.20

Питание
06:30-0.5л воды
07:40-мандаринка
08:00-Сечка,соленая лосось,пирожки с капустой

- День Тренировка в - 12:00

упражнения блока
1. Подтягивания лесенкой 1-6-1
2. Приседания -100
3. Отжимания лесенкой 0-2-14-2-0

Уезжаю на Урал (новый год)

Подъем в 08.30

- День Тренировка в - 17:35

бега в упоре лёжа 3х30сек

5 кругов: упражнения блока
1. Отжимания с подъемом руки -15
2. Приседания на одной ноге -10
3. Подтягивания с подъемом коленей -6

Питание
08:35-0.5л воды
09:30-Каша сечка,Салат с моркови
12:20-мандаринка
12:55-0.5л воды
13:30-борщ,пол луковицы,хлебцы
18:10-3 перепел.яйца,простокваша,финики,мед,морож.облепиха
19:10-капуста,котлеты,соленая лосось
22:10-3мандаринки

Отбой в 22:30

Подъем в 06.30

- День Тренировка в - 15:05

Планка 3х1мин

5 кругов: упражнения блока
1. Отжимания узк -3х10 широкие 2х10
2. Приседания сумо -5х15
3. Подтягивания узкие -5х5

Вис на перекладине 40сек,30сек

Питание
06:45-0.5л воды
07:30-простокваша,курага,мандаринка,грецкий орех
09:15-гречка,копченое сало,хреновина
14:15-0.5л воды
14:40-простокваша,курага,2 мандаринки,хурма
15:50-3 перепел.яйца,простокваша,финики,мед,морож.черника
16:30-гречка,малосольная лосось
19:00-лосось с духовки,капуста
22:30-2 мандаринки

Отбой в 0:20

+ 4 619

= 5 877

Подъем ног к перекладине 7 дней. Рекорд 2014: http://workout.su/forum_thread/4120

+225=83 666

+65=89 802

+140=545 181