aleks169

+25=1 321

+60=86 275

+35 =94 459

+60 = 555 482

Подъем в 05.30


Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
06:55-геркулес с вишневым вареньем
10:00-0.5л воды
11:00-йогурт,яблоко
11:50-яблоко
12:05-простокваша,курага,грецкий орех
13:05-горбуша с духовки,салат со свеклы,хлебцы
15:30-морс с клюквы
17:00-йогурт с яблоком
19:00-3 переп.яйца,простокваша + сухое соевое молоко,финики,мед,грейпфрут
19:40-тушеные грибы,капуста брокколи


Отбой в 22:30

+55=6 194

+165=86 215

+40=555 322

Подъем в 05.30

-Утро в 06:20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
Отжимания-20
Приседания-20

Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
06:55-куриное яйцо,овес с вишневым вареньем
10:00-йогурт,яблоко
11:00-0.5л воды
12:20-простокваша,чернослив,кешью
13:10-овес,холодец,курин.печень,хлебцы
16:00-черный чай с сочником
19:05-простокваша с соевым сухим молоком,грейпфрут,финики,мед
20:00-Горбуша с духовки,лук,салат с моркови и капусты пекинской

-Вечер в 18:20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно

5 кругов
1. Подъем ног к перекладине-11
2. Приседания-25
3. Подъем поясницы-25

Отбой в 22:30

+70=509

+25=1 296

+10=85 960

+50=94 093

+10=554 382

Подъем в 05.30

-Вечер в 18:00
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно

5 кругов
1. Подтягивания узк.-7
2. приседания на одну ногу-7 на каждую
3. отжимание в стойке на руках-5
4. боковая планка-30 сек. на каждую сторону

Подтягивания обратным узк. хватом-1х15

Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
07:00-творог,йогурт,вишневые ягоды с компота
10:40-яблоко,йогурт
11:40-0.5л воды
12:20-простокваша,мед,чернослив,грецкий орех,ягоды вишневые с компота
13:20-гречка с кетчупом,куриная грудка
18:40-3 переп.яйца,финики,простокваша +сухое молоко,грейпфрут.
19:50-творог,простокваша,курага

отбой в 22:00