turnik3990

Ну не знаю, у меня ничего не болит. Но легкая крепатура появляется, да. Но она приятная по ощущениям.
Да, там хорошо отдыхать - природа, свежий воздух, тихие соседи... :joy:
Мне как-то проще повкалывать от души 3 недели, а потом с полным правом отдыхать недельку. Со снижением нагрузки экспериментировал, но чето не зашло. Морально нелегко (лично мне) тренить непрерывно, даже чередуя легкие, тяжелые и средние тренировки. Проще упахаться, а потом с чувством выполненного долга неделю давить диван по вечерам после работы :grinning:

В январе начал практиковать тренировки с недельным отдыхом. Т. е. 3 недели тренируюсь, а последняя неделя отдых. Уже через 3-4 дня отдыха тянет на турники, но я себя сдерживаю. В результате тренировки идут как-то бодрее и, похоже, результативнее. Делаю круговые тренировки 3х10 подтягивания (широкий, параллельный и обратный хваты), 3х12 отжимания (широкая, параллельная и узкая постановка рук, ноги на стуле) и 3х12 выпады, 3 минуты отдыха между кругами. Занимаюсь вторник и четверг дома на турнике, а в субботу пробежка 2,5 км до площадки, там я треню подводящие упражнения для выходов силой (если честно, пока хрень получается) - высокие подтягивания и отжимания на низкой перекладине, 5 кругов до отказа.
После 3 недель таких тренировок энтузиазм несколько спадает, а за неделю отдыха организм сам подталкивает - чувак, давай, вперед на треньку :grinning:
По части результативности могу сказать, что 3х10 подтягивания мне даются с трудом. Дойдя до 3х9, не мог пробить планку до 3х10, отказ был на 3х9,5. Отдохнув недельку, сумел достичь 3х9,7 во вторник, а в четверг пробил с трудом 3х10, еле-еле подняв подбородок над перекладиной.
Поэтому могу сказать, что недельный отдых восстанавливает не только моральные силы, но и физические. К такой схеме как-то сам пришел в результате размышлений на тему "как разнообразить тренировки" :grinning:

Травм не было, но от отжиманий на брусьях или от алмазных отжиманий локти (вернее, связки с наружной стороны, как я понимаю) слегка ноют периодически. Но я не сильно заморачиваюсь - поболит и перестанет. Но изредка и мазью Терафлекс приходится мазать.

Спасибо, напомнил, освежил в памяти. В общем, будем стремиться к верхнему правому квадрату, ну на крайняк в правый нижний. Главное, вовремя понять, что я скатываюсь в левые квадраты и вовремя остановиться :smile:

Решил я тут увеличить количество подтягиваний, а то чето застопорилось на 13 повторений (год назад было 14). Нарыл методику отказных подходов до 50% от максимума. Т.е. максимум 13, каждый подход до отказа до уменьшения до 6 повторов (50%). В итоге получилось 8 отказных подходов с отдыхом между ними 5 минут.
Ну вроде всё нормально было на тренировке, было тяжело, мышцы предплечьий просто горели. Но на следующий день (вчера) чувствовал себя разбито, вялость и т.п. ощущения. Сегодня уже лучше, даже настроение улучшилось. Хотел бы так заниматься пару раз в неделю с отдыхом 2-3 дня, но с периодизацией (неделя тяжёлых-отказных, неделя лёгких тренировок). В связи с вышеизложенным хотел узнать - не вредно ли так заниматься для моего возраста? А то ощущения как будто вагон угля выгрузил, несколько настораживает.