Aleks_13

Сегодня по вчерашнему плану.
По прежнему тяжело подтягивания

Поскольку пропустил плановую растяжку, сделал сейчас.
К тому же вечером лучше тянуться.
К сожалению, тут я пока совсем не на высоте, как впрочем и в других видах активностей
В общем надо продолжать трудиться над собой
Буду добавлять растяжку в ежедневную разминку

Бег 5 км
Разминка 5 мин
3х6х6х6 4 подхода по плану
4 подхода по 16 австралийских подтягиваний
4 подхода по 16 вставания на ципочки (чтобы икры работали)
Между подходами 4 по 16 упражнения на кисти с самым жёстким резиновым эспандером.
В качестве заминки поработал по груше 3 подхода по 3 мин.
Сегодня тренировался в режиме выходного дня
После отдыха делать круги было легче, но подтягивания всё равно под конец туговато.
Пока не буду увеличивать. Поработаю в этом режиме

Очень поучительно и полезно!
Особенно интервью в крайнем ролике

Благодарю за комментарий!
Чуть не забыл дневник заполнить
Выкроил полчаса на занятия в обед
Всё по плану выполнил, кроме бега, просто времени не хватило
Сегодня по плану:
3х6х6х6 4 подхода,
австралийские 4 подхода по 16
На икры 16х4, эспандер 16х4
Странно, но было немного легче чем вчера. Наверное потому что во второй половине дня и размялся хорошо.
Завтра с удовольствием займусь растяжкой

Сегодня, как и планировалось, занимался по вчерашней программе.
Реально устал под конец, последнее подтягивание до середины в лучшем случае, зато австралийскими забил мышцы как надо!

Сегодня по плану:
бег 1 км в качестве разминки, после полноценная разминка минут на 7,
3х6х6х6 4 подхода,
австралийские 4 подхода по 16 (всё таки слабые у меня подтягивания. Надо усиливать)
На икры 16х4, эспандер 16х4

Забыл параметры замерить. Сегодня, думаю, ещё не поздно:
Шея 40
Грудь 116
Талия 96
Таз 103
Бёдра 57 оба
Голень 39
Предплечие 29
Бицепс 36

24.09.2017
Пробежка 5 км. Люблю бегать!
Разминка 5 мин
3х6х6х6 4 подхода по плану
добавил 4 подхода по 16 австралийских подтягиваний
и 4 подхода по 16 вставания на ципочки (чтобы икры работали). Между прочим если делать медленно с фиксацией, то очень даже ничего нагрузка получается.
Между подходами 4 по 16 упражнения на кисти с самым жёстким резиновым эспандером.
В качестве заминки поработал по груше 3 подхода по 3 мин.
Сегодня тренировался на даче.
Завтра буду в городе. Там бег сокращу до 1 км и груши там нет Так что без бокса.
На выходных опять добавлю
Благо, если идти в графике, то получается 5 дней суббота-среда, четверг растяжка, пятница отдых.
Ну а в следующую субботу новый недельный цикл!

Показатели на старте:
Подтягивания 5
Приседания 60
Отжимания 18

Возраст 38
Рост 182
Вес 88


Цель по окончании сотки:
Выход силой на обе
Подтягивания 13
Отжимания 36
Приседания 120

Начал заниматься потихоньку с 01.09.2017
Привёл себя в боевую готовность к началу сотки
Максимальные показатели снимал сегодня
Завтра начинаю по программе 3х6х6х6 4 подхода
Нахожусь полтора месяца на 100% сыроедении, так что будет вдвойне интересно насколько удастся достичь запланированных показателей!