sdesisey

8.03
разминка
скакалка
10 брусья
15 класс.отж.
10 отж.за голову
15 отж. ноги на возвышенности
10 отж.от турника - 1 круг , 4 круга отд. между кругами 3 мин.(между подходами 20 сек.)
заминка
9.03
разминка
5*20 приседания
2/5*20 выпады
заминка

вчера отдых
сегодня разминка
5 подтягиваний хват сверху
5 нейтральный
5 узкий
5 широкий
5 обратный - 1 круг . 4 круга отдых 3 мин.,между подходами минимальный
4*10 подьем прямых ног на турнике
заминка

разминка
скакалка 300
7 обратный узкий хват
5 подт.обычный хват
12 брусья
15 отжимания ноги на возвышенности
10 подъем ног на турнике
12 приседания с выпрыгиваниями
15 австралийские подтягивания - это 1 подход ,таких 3,отдых между кругами 3 мин.
заминка

разминка
3мин.скакалка
4*7подтягивания
*17приседания
*12брусья
*2/15выпады
4*10 подъем ног на турнике , 16 "дворник"
заминка

приступаем к тренировкам после 1,5 месячной нервотрепки.
востанавление , догонять ,потерянную форму
подтягивания 4 подхода по самочувствию
приседание 4 подхода
брусья 4 подхода
выпады так же
подъем ног на турнике 4 подхода
заминка

Разминка
программа выхода на две
заминка

Разминка
подтягивания
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
отжимания на брусьях
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
заминка

Разминка
10 подтягивания
20 приседания
20 отжимания на брусьях
2/20 выпады
10 подтягивания обратный хват
20 болгарские приседания
30 отжимания
10 подъем ног на турнике - 1 круг без остановки
3 круга , отд. 3 мин.
заминка

Отдых

Разммнка
отжимания 30,29,28........21,20
подтягивания 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
брусья 20,19,18.......11,10
подтягивания хватом с низу (обратным) 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
Планка 1мин +1мин. боковая левая 1мин. + обычная 1 мин.+ правая 1мин.+1ммн. снова обычная.
заминка

Продвигаемся к 10 чистым выходам
разминка
Программа для выхода на две
отжимания со скамейками заменил , добавив по 5 подходов к отжиманиям на турнике и фристайловым.
заминка

Разминка
10*2/10 спартанские наклоны
5*1мин.всадник с последующими 10 выпрыгиваниями ,отд.2 мин.
пресс
упражнение с колесом из положения стоя 6 подходов по 5 повторений
заминка

Разминка
16 отжиманий +
10 отжимания руки у пояса +
10 отжимания на брусьях +
10 алмазные +
10 ноги нв возвышенности+
10 отжиманий от турника - это один круг, без остановки .
4 круга , отд. между кругами 3 мин.
Пресс
10 подъем прямых ног на турнике+
1 мин. планка +
12 "часики" +
удержание уголка 20 сек также в один подход , без остановки.
4 круга , отдых получился 3 мин.между 1 и 2
2мин.30 сек.между 2и3
2мин.между 3и4
заминка

Разминка
9*10 подтягивания (по3подхода узкий ,обычный,широкий)
10 подход не слезая по 4 повторения узкий,обычно.,широкий.
6*12"дворник"
заминка

Жесткий минус
быстрая , эфективная тренировка
разминка
10 подтягивания
10 приседания
10 отж. на брусьях
2/10выпады
15 классические отж.
10 болг. присед
10 отжиманмй от турника
10 подьем ног на турнике - без остановки , в один подход
Таких 4 круга , отдых 2 мин.
заминка , бегом в тепло