leninget

Тренировка:

5 кругов: 7-15-15-15
3 подхода: 5 - подъём ног в висе 90 градусов

P.S. Упражнение на пресс сегодня проще было делать и получилось более качественно. Увеличу нагрузку. Круги тяжеловато, но думаю, если постараться, можно и еще 1 круг осилить. Все таки не буду уменьшать нагрузку в кругах.

Когда устал после тренировки легко заснуть . Интенсивная тренировка + горячий душ + не смотреть телик и сон гарантирован)

День:

Видео:


Тренировка:

5 кругов: 7-15-15-15

Вечер:

Тренировка:

3 подхода (доп вес 15 кг): 5 подтягиванием нижним хватом, 5 отжиманий на брусьях
3 подхода: 5 подтягивание нижним хватом, 5 отжиманий на брусьях
3 подхода: 5 - поднос ног к турнику (плохая техника РАСКАЧКА)
3 подхода: 5 - подъём ног в висе 90 градусов
3 подхода: 10 - подъём согнутых ног в висе
3 подхода: 10 - трицепсовые отжимания
10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях

Утро:

Тренировка:

8 кругов (доп. вес 15кг): 5 подтягиваний, 5 отжиманий на брусьях
2 круга: 5 подтягиваний, 5 отжиманий на брусьях

Вечер:

Тренировка:

10 подходов: 15 отжиманий от пола
10 подходов: 30 приседаний

Спасибо, в темное время суток без видео.

На улице не будет холодно, если не стоять на месте))) Я бы даже сказал жарковато

Тренировка:

5 кругов: 7-15-15-15

P.S. Попробую еще раз так же, но если не получится, то буду сбавлять обороты. Тяжеловато далось.

Я бы не на белки обращал внимание в вашем случае, а на общее количество ккал потребляемых в день и уменьшении потребления углеводов. Со мной могут не согласиться, но я считаю это действительно правильным путем. Можно не придерживаться стандартов и понизить процент потребления углеводов ниже чем 60 или даже 50%.

Тренировка:

День:

8 кругов (доп. вес 10кг): 5 подтягиваний, 5 отжиманий на брусьях
2 круга: 5 подтягиваний, 5 отжиманий на брусьях

Ночь:

5 кругов: 6-12-12-12

Видео:

Чуть позже.

Тренировка:

4 круга: 6-12-12-12

P.S. Тренировался еще утром, но времени не было на дневник.

Тренировка:

4 круга: 6-12-12-12

Тренировка:

4 круга: 6-12-12-12

Рабочий день, на улице темно, страшно, сильный дождь и ветер. Устал как собака. Буду тренироваться дома. Вместо кругов будут подходы: отжимания, приседания, штанга на биц , ну и пузо потолкаю