marcipanov

Ох, как давно не писал ничего на сайт.
Выпал немного из колеи, восстанавливаюсь - жизнь побила. Но я все еще тут.
Перешел, правда, побольше на резинки - нет возможности тереиксить.
Держу себя в форме, но без прогресса ((

Давно не заходил на сайт. Но тренировки продолжаю.
Пришлось сократить их количество. Выходит по 2-3 в неделю (((
Примерный ход такой:

Разминка 5 минут.
6 подходов 14х7 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке, разводка на грудь)+38 отжиманий)
между подходами 3 супер сета с желтой резинкой через подход (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Постепенно ввожу ноги - 3-4 подхода медленных приседаний на 1 ногу с переходом на другую - но колено еще хрустит ((
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 25 день (понедельник)
Разминка 5 минут.
6 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34-36 отжиманий)
3 супер сета с желтой резинкой через подход (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

На выходных добрался до туника.
Сделал 8 подходов подтягиваний - 8-7-6-5-5-5-5-5. Хорошая вещь турник... Эх...

Петли 25 день (понедельник)
Разминка 5 минут.
6 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34-36 отжиманий)
3 супер сета с желтой резинкой через подход (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

На выходных добрался до туника.
Сделал 8 подходов подтягиваний - 8-7-6-5-5-5-5-5. Хорошая вещь турник... Эх...

Петли 23 день (четверг)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 24 день (пятница)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 22 день (вторник)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 32 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 23 день (среда)
Разминка 5 минут.
3 подхода 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 32 отжиманий)
Не смог завершить по техническим причинам...

Петли 19 день (среда)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 20 день (птяница)
Разминка 5 минут.
7 подходов 12х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30-32 отжиманий в каждом подходе)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 21 день (понедельник)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30(1-5 подход) - 32 (6 подход) - 35 (7 подход) отжиманий )
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 17 день (понедельник)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Вторник пропустил - не занимался.

Петли 18 день (среда)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание рук к подбородку, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе, последний 35 отжиманий на максимум)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 15 день (четверг)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
В перерывах 2 круга приседаний (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье


Петли 16 день (пятница)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе, последний 35 отжиманий на максимум)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Вес 88.1, но живот стал заметно меньше.

Колено что-то никак не проходит. Не пойму, как я его зацепил. От бега, что ли.
Как сам?

Петли 14 день (среда)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
В перерывах 3 круга приседаний (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 50 минут.

Петли 13 день (вторник)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 25х3 + 30х4 отжиманий в каждом подходе)
В перерывах 3 круга приседаний (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 50 минут.

День 44 (понедельник) Петли 12 день
Разминка 5-6 минут.
2 круга (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов, колено еще болит, пришлось завершить на 2х кругах)
7 подходов по 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 25х3 + 30х3 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 50 минут.

День 44 (среда) Петли 11 день
Разминка 5-6 минут.
8 кругов (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов, 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 25 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 60 минут.

День 44 (понедельник) Петли 10 день
Разминка 5-6 минут.
8 кругов (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов, 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 22 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Время тренировки 60 минут.
Колено все еще трещит, никак не могу возобновить 100дневку.
День 44 (вторник) Отдых. После вчерашних занятий сильное чувство перетренированности, которое и в среду не до конца прошло.