WasD

Скорее всего.

Вообще странно, что от такой нагрузку вроде мытья полов ты чувствуешь что-то. Но попробуй уменьшить количество повторений в тренировках на неделе.

O, rly? Ты вообще минуту славы не смотришь? Киньте ему пацанов мелких, которые выступали раньше и делали подобные штуки.


Давай не будем обманывать себя, потому что если бы ТВ хоть как-то мог популяризовать ЗОЖ, то все бы уже давно вели мега спортивный образ жизни. Но несмотря на 100500 спортивных передач и постоянных трансляций матчей чемпионатов по футболу, ничего кроме БОЛИ И СТРАДАНИЯ, это не приносит. Никого это никуда не оторвет.

Претензия к девочке только в плане маскировки своей любительской гимнастики под воркаут. Так бы сказала, что занимается гимнастикой, ладно там, уличной, показала бы свои финты, без вопросов было бы.



Погоди, то ты говоришь, что она дает пример, что другие пойдут ломаться на турники, то вдруг, чего мы придираемся к качеству исполнения. Ну давай сейчас по ТВ ролики будем крутить подобные:


Спортсмены тоже ж, лучше чем ничего? И если ты думаешь, что подобные соскоки сильно безопаснее, то ты очень сильно заблуждаешься.

P.S. Ну и посмотрев гимнастов на олимпиаде никто не побежит на улицу пытаться повторить увиденное.

Сейчас будет только до 6-ти кругов) но в ПРОДВИНУТОМ блоке будет куда больше интересностей)

SafraytE_V_Alif

Выложил в статьях!

Ясно, понятно, опять из-за гнилых людей и их жажды нажиться будет страдать имидж воркаута... Поделала какую-то дворовую гимнастику с приместью полдэнса и назвала это воркаутом, потому что модно Да ещё и кривой соскок в конце, который убивает колени к чертям...

В медленном выходе не должно быть рывков вообще, даже в переставлении рук.

Они неравнозначны, да.

Видишь ошибку - напиши нам о ней и мы её исправим, мы не гордые) Но тобой гордимся!

"элементы воркаута" шта? И что, конкретно, она делала? Гимнастику?

FROL_OMG

Сообщения с ненормативной лексикой обычно удаляются, следи за своими постами.


Да, может.

Для достижения успеха в чём бы то ни было, нужно сделать всего 4 вещи:

1. Определить цели
2. Составить план
3. Начать действовать
4. Контролировать прогресс

И если свои цели мы уже определили, план составили и теперь активно занимаемся его претворением в жизнь, то о вопросе контроля своего прогресса мы поговорим в сегодняшнем инфо-посте.

Почему это важно?

Если вы поставили перед собой какую-либо цель, будь то набрать мышечную массу или сбросить лишние килограммы, поднять количество повторений в каком-либо упражнении или что-нибудь ещё в таком духе, то вам необходимо понимать, становитесь ли вы ближе в к своей цели в конце дня или нет. Кроме того, полезно было бы узнать что лично для вас работает эффективно, а что не работает вообще. Можно тренироваться инстинктивно, но если вы только начинаете свой путь в воркауте, то я бы рекомендовал вам завести дневник тренировок (можно создать тему на нашем сайте ) и фиксировать в нем не только непосредственно тренировки, но так же и свой прогресс.

Есть три основных способах мониторинга своего прогресса с течением времени: измерение веса, измерение объёмов и фотографии (как вариант - видео).

Измерение веса

Самым популярным, видимо потому что самым простым, способом измерения своего прогресса является измерение веса. К сожалению большинство людей неправильно подходят к этому процессу и ошибочно трактуют получаемые результаты!

Потому что вес - это всего лишь цифры на весах, и как показатель он может быть очень далёк от демонстрации реальных результатов. Сравните фотографии двух людей, приведённые выше. У них одинаковый вес - 120 килограмм, но выглядят они совершенно по-разному! Ну а теперь мой вопрос - что для вас важнее - цифорки, которые показывают весы или реальный результат? И да, таблицы ИМТ (индекса массы тела) тоже проваливаются в этом плане по всем статьям.

Измерение объемов

Следующим популярным способом измерения прогресса является измерения объемов различных частей тела. Чаще всего объектами измерения становятся обхваты грудной клетки, талии, бедер, бицепса и плечевого пояса. В отношении жира самым полезным показателем является объём талии, так как при его уменьшении скорее всего вы теряете жир, а при увеличении - набираете. В интернете можно найти несколько методик определения "идеальных" объемов и пропорций.

В принципе данный способ является гораздо более показательным для оценки прогресса. Если ваша цель набор массы и ваши объёмы растут, то нет смысла ничего менять на данном этапе. А вот если вы вышли на плато и держитесь на нём уже месяц, то стоит увеличить количество потребляемых калорий.

Выше я писал про "идеальные" объемы и пропорции, и я не просто так заключил слово в кавычки. Дело не только в том, что все люди уникальны, но так же и в том, что у каждого есть свои представления об идеалах. Наверняка и у вас тоже есть некое видение идеального себя, верно? И с помощью упорных тренировок вы хотите добиться соответствия себя настоящего этому идеалу. Но можете ли вы сходу назвать какие должны быть объёмы мышц у вашего идеала? Бьюсь об заклад, что скорее всего нет.

Измерение объемов - неплохой способ анализа текущего прогресса, но в долгосрочной перспективе вам нужно что-то более осязаемое. Так же следует добавить, что нет смысла измерять объёмы слишком часто, вполне будет достаточно одного раза в месяц.

Фотографии

И вот мы подобрались к моему самому любимому способу измерения прогресса. Почему самому любимому? Потому что, на мой взгляд, этот способ - самый честный! Если, конечно, не пытаться обмануть самих себя, специально напрягая мышцы или выставляя должным образом свет. Фотографии должны быть сделаны в расслабленном состоянии и при хорошем освещении, вы ведь хотите знать, как вы на самом деле выглядите, правильно?

Лучше всего делать фотографии со штатива, на одном и том же месте при одном и том же освещении и с разных ракурсов. Таким образом вы сможете получить максимально объективные изображения себя, а это важно для того, чтобы иметь возможность оценить именно свой прогресс с течением времени, а не удачно наложившуюся тень.

Если есть возможность помимо фотографий записывать видео - просто превосходно! Записывайте на видео себя (вот здесь уже можно пробовать позировать как бодибилдеры, напрягая различные мышцы), записывайте свою технику выполнения упражнений, записывайте всё, что покажется вам важным и в чём вы хотите достичь прогресса! Видео в данном случае будет неоценимым источником информации, взглядом со стороны, который даёт объективную оценку!

Силовые показатели

Последним пунктом в нашем списке будет отслеживание прогресса по силовым показателям.

Во-первых, если вы раньше делали 10 повторений с отличным качеством, а сейчас делаете 20 с тем же качеством, то, очевидно, вы стали сильнее.

Во-вторых, если вы раньше не могли делать выход силой на турнике, а сейчас можете, то, тоже очевидно, вы стали сильнее.

В-третьих, если вы раньше могли делать 10 подтягиваний с собственным весом, а теперь 10 с <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/?utm_source=workout.su&utm_medium=100">жилетом-утяжелителем в полной загрузке</url>, то вы так же стали сильнее.

На небольшом отрезке времени может показаться, что ваши силовые стоят на месте или не растут так быстро, как бы вам этого хотелось. Поэтому я повторюсь ещё раз, если ваша цель - здоровье и красивая фигура, то само по себе количество повторений не имеет значения и НИКОГДА не должно становиться вашей целью. Продолжайте работать над собой и по мере обретения силы, количество повторений так же будет расти. Если вы все делаете правильно, то оглянувшись на год назад обязательно увидите, какой большой путь вам удалось пройти за это время.

Конечно, с силовыми показателями и элементами не все так просто, потому что они не только отражают вашу силу, но так же и показывают то, насколько хорошо вы адаптировались к существующей нагрузке (а чем лучше вы к ней адаптированы, тем менее эффективны ваши тренировки). Об убывающей предельной полезности мы ещё поговорим, а пока просто скажу, что об этом тоже нужно помнить.

Вместо заключения

Есть поговорка, что когда вы начинаете свои тренировки, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир! В принципе, эти цифры близки к истине, поэтому мы бы рекомендовали делать фотографии не чаще, чем раз в месяц.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Они сами не тренят, им плевать на тех кто тренит, в голове только $$$ сам понимаешь.


Ну так я тебе сейчас и черепашек найду, того же возраста и в отличном состоянии, а вот того, что построили лет 5-10 назад уже найти очень трудно, полуразвалилось всё

FnK

Напиши в личку по поводу комплекта грузов, если ещё нужен.

Пусть администрация выделит денег, хотя бы тысяч 20-50 на закупку призов, этого более, чем хватит. У вас уже по 30 человек собирается, это очень даже не мало. Помимо администрации может депутату обл думы от вашего города написать? Народ есть, нужен фест, спорт пит к черту)