WasD

Если в несколько минут, то норм, они уходят партиями, несколько тысяч сообщений так легко не отправить)

Видосик с минувшей тренировки:

Вторая неделя нашей образовательной программы осталась позади. Мы детально разобрали вопросы правильного питания: выяснили, что такое баланс калорий, узнали из чего состоит наша еда, чем отличаются друг от друга белки, жиры, углеводы и минералы и поняли, почему одинаковые порции каши и шоколадок не будут одинаково полезны. А еще мы прошли практикум по составлению рациона питания и пришли к выводу, что диета – это не тяжкое бремя, а правильный образ жизни.

Впереди в БАЗОВОМ блоке вас ждет ещё 36 очень полезных инфо-постов, и первое о чём мы хотели бы вам рассказать - это о правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Правильное дыхание

О том, что во время тренировки очень важно правильно дышать, знают все. К сожалению, очень многие, особенно новички, начиная активно заниматься, сразу же об этом забывают и дышат, как придётся, а порой и вовсе задерживают дыхание во время нагрузки. В тоже время именно правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений, позволит значительно повысить эффективность ваших тренировок, а так же улучшить ваши результаты.

В общем виде правила дыхания при выполнении упражнений выглядят следующим образом:

1. Сделайте вдох перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём);
2. Одновременно с сокращением мышц (позитивная фаза упражнения) делайте выдох;
3. Одновременно с расслаблением мышц (негативная фаза упражнения) делайте вдох.

Рассмотрим правильное дыхание на примере подтягиваний.

Вы подходите к турнику, кладете руки на перекладину. Делаете вдох. Начинаете сокращать мышцы рук и спины, подтягиваете себя вверх и одновременно выдыхаете (идеально, если в верхней точке вы сделаете полный выдох). Затем, плавно расслабляя мышцы, вы распрямляете руки, опускаете тело вниз и плавно вдыхаете (идеально, если в нижней точке вы сделаете глубокий вдох).

Глубина вдохов и выдохов должна быть для вас комфортной, что зависит от темпа выполнения упражнения (об этот поговорим в отдельном инфопосте). Следует учитывать, что высокий темп упражнения заставляет вас дышать быстрее и чаще, а значит, при каждом вдохе вы получаете лишь небольшой объём воздуха. Это важно помнить, чтобы не сбить дыхание и не «задохнуться».

Кстати, по поводу рекомендации дышать через нос. Для этого есть 2 основных причины:

1. При таком способе происходит обогрев потока холодного воздуха, без чего мозг человека и его носоглотка подвергались бы чрезмерному охлаждению, и сохранение этого тёплого воздуха (актуально в холодную пору года);
2. С помощью слизистой оболочки и волосков происходит фильтрация воздуха с целью отсеивания пыли и микробов;

В тоже время если делать выдох ртом, то таким образом можно быстрее выпустить воздух.

Следует отметить также и то, что правильное дыхание зависит и от того, к какому типу относятся упражнения, которые вы выполняете.

При выполнении силовых упражнений, а именно их мы и выполняем в рамках программы 100-дневный воркаут, выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее. Выпуская воздух из легких, диафрагма и мышцы брюшного пресса слегка напрягаются (можно заметить, как при выдохе живот слегка поджимается). При вдохе все наоборот: диафрагма и мышцы брюшного пресса расслабляются (живот слегка выпячивается вперед).

Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие. Поэтому если вы заметили, что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжело, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.

При выполнении упражнений на развитие гибкости, которые мы делаем в конце каждой тренировочной недели, нужно помнить о главном правиле: расслабление (растяжение) мышц производится на выдохе, соответственно возвращение в исходное положение на вдохе.

При выполнении упражнений циклического характера (аэробных), таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.п. очень важно держать ровный ритм дыхания, соответствующий интенсивности движений.

Сбивчивое дыхание с постоянными задержками или, наоборот, слишком частое дыхание нарушает ровный ритм движений, затрудняет для организма их координацию и не обеспечивает достаточную вентиляцию легких.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Тогда норм, да, это Саня не дорабатывал)

Из-за той ромашки, которую развела вся эта фитнес индустрия и весь этот бодибилдинг нормальные люди (и я не был исключением) тратят кучу своего времени (а многие и денег) впустую. И я не намерен терперь эту ромашку.

Окей!

Почему принижать? Открой любой качковский сайт или форум, разве он не завален рекламой спортпита? Разве там в каждой второй теме не обсуждаются бесполезные различные спортивные добавки? Разве на Доча.ком половина тредов не про то, как новички курсят в первый раз? Разве ГКНН не завален развратом от выступающих спортсменов?

Дело не во взглядах, дело в фактах. Если бы дела обстояли по-другому, то и я бы высказывался по-другому.


40% американцев страдают от излишнего веса, ещё 30% от ожирения (данные ВОЗ). 70% жирного населения вполне дают мне право говорить о жирных американцах. Такое же право, как люди говорят о голодающих в Африке. При этом в Штатах самая развитая фитнес индустрия, каждый год рождающая очередной "шедевр". Разве ты не находишь это парадоксальным?

P.S. В отличие от Уэйда все мои ответы и замечания основываются на фактах, а не на стереотипах или предрассудках или вообще откровенной лжи)

Я не заметил разницы.

Так норм, только следующие моменты:

1) В уголке добавь подъем уголка с пола в упор, чтобы хоть какое-то движение было

2) В уходе вперед на брусьях - уходить нужно вперед сильнее

3) В отжиманиях в стойке на руках какие-то вообще неестественные углы получились) там руки не так сгибаются

Из-за неправильной техники.


Ну это вариант австралийских, но мне он меньше нравится.

Я к тому и написал, чтобы появились)))

Потренишь.

Выпадают из программы не только участники, но и Кураторы Ижевск остался без оного!!!

Пиши в личку, вышлем наклейки)

Что мешает?