WasD

По идее верхняя половинка подтягиваний гораздо легче нижней, поэтому наш вариант сложнее.


Увеличивается число повторений, время под нагрузкой, ломается привычная схема выполнения, добавляется сопротивление инерции движения вверх за счет необходимости делать остановку в середине.


Имеет.

В смысле не получается?

Вчера ты сделал 5 подходов по 30 отжиманий с отдыхом 2 минуты. Сегодня можешь сделать 10 подходов по 30 отжиманий с отдыхом 2 минуты - нарастишь объем, а можешь 7 подходов по 50 отжиманий с отдыхом 2 минуты - нарастишь объем и интенсивность, а можешь 5 подходов по 30 отжиманий с отдыхом 1 минута - нарастишь интенсивность.

Бестолку что-либо делать обязательным. Оно так не работает. Пока люди сами не поймут ценность того, что им нужно сделать, они и не будут делать как нужно. Доказано историей.

У вас в Тюмени на всех площадках есть тяжелые камни? Такой же неотъемлемый элемент, как и турник с брусьями? Или это такая же редкость, как ТРХ на площадке?


Ты опять не видишь сути. Давай попробуем совсем все упростить.

Есть такое упражнение - подтягивания. И это не воркаут.
Но воркаут продвигает подтягивания на уличных турниках, как доступную, бесплатную и эффективную альтернативу фитнесу.

Ты понимаешь эту фразу, или она тоже вызывает у тебя дикие противоречия в голове? Ты понимаешь, что подтягивания - это не воркаут, но в тоже время это не объемлемая часть воркаут культуры? Или пока ещё нет?


Сейчас я четко понимаю. С формулированием, действительно, могут быть сложности.


Не волнуйся ты так, ты просто занимался функциональными тренировками, которым 100500 лет. Если нет шильдика кроссфит, то это и не кроссфит.


Кроссфит - это бренд. Хотя у него есть свое сообщество. Являются ли они субкультурой или просто сообществом? Скорее второе.

Без фото нечего абсюждать.

Ты опять все усложняешь. Да ещё у тебя и рекурсия по интенсивности, нет?


Используй объем и интенсивность для сравнения жима лежа с жимом лежа и отжиманий с отжиманиями, тогда это будет давать более-менее подходящий результат.

Многие недооценивают тренировки с весом собственного тела и не верят, что с их помощью можно добиться серьезных результатов. Пост показывает, на каком примерно уровне нужно тренироваться, чтобы были серьезные результаты.

В отличии от многих людей, для кого упражнения с собственным весом ассоциируются с парой-тройкой отжиманий от пола да подтягиваний, вы уже в курсе, что их существует <url="http://workout.su/video/category/15">огромное множество</url>, а в совокупности с использованием различных тренировочных техник варьировать нагрузку можно в очень широком диапазоне.

Конечно, в рамках 100-дневного воркаута мы не сможем охватить даже десятую часть всей той информации, которая вам будет нужна, но мы постараемся добиться главного - дать вам базу для дальнейшего самостоятельного развития. И для того, чтобы добиться успеха, вам необходимо будет делать 4 вещи:

1. Думать
2. Тренироваться
3. Питаться
4. Отдыхать

Если какой-нибудь из пунктов отсутствует, то шансы на успех значительно снижаются.

Во-первых, вы прогрессируете во время отдыха, а не во время тренировок (ваши мышцы восстанавливаются после нагрузок и стресса, становятся более сильными и выносливыми и т.д.).

Во-вторых, как бы вы не тренировались, но если вы не будете следить за своим питанием, то даже не надейтесь на то, что когда-нибудь достигните желаемого результата. Представьте, что ваш организм это машина, и вам нужно доехать из пункта А в пункт Б. Так вот, если вы будете заправлять автомобиль качественным горючим, то это не составит труда, а вот если будете лить туда что-то совсем другое, то, скорее всего, сломаетесь на середине.

В-третьих, вам нужно тренироваться. Тренировки дают стимул организму к развитию. Для этого тренировки должны быть действительно тренировками, они должны создавать стресс для вас, они должны бросать вам вызов. Помните, что последние много-много лет эволюции всё, чему учился ваш организм - это приспосабливанию к изменяющимся условиям. И он чертовски хорошо этому научился. Поэтому следите внимательно за этим

В-четвертых, вам придется реально много думать. Вы и без меня уже знаете, что не существует никаких волшебных программ или чудесных тренажеров или удивительных пилюль для похудания. За всеми результатами стоит не только тяжелая, но и умная работа. Вам нужно будет не только тренироваться, но и анализировать то, что вы делаете, особенно когда вы начнете сталкиваться с замедлением скорости прогресса и достижением плато в результатах.

Ваши результаты и ваш внешний вид являются следствием того, что вы делаете, и если у вас есть образец для подражания и вы хотите достичь аналогичного результата, то нужно не просто повторять за ним, а разбираться в том, что и почему он делает. А затем адаптировать под себя.

Только по-настоящему тяжелые тренировку дают настоящий результат. Ниже мы приведем несколько тренировочных схем, по которым занимаются известные (и очень сильные!) воркаутеры, чтобы наглядно показать, что такое, ТЯЖЕЛЫЕ тренировки:

Максим Трухоновец



Нико из X.T.R.A. Team



Вадим Олейник



Зеф Закавели



Следует сразу предупредить, что к таким тренировкам нужно приходить постепенно. Если новичок попробует выполнить такую программу, то он просто "убьётся" даже не дойдя и до середины (ещё один камень в огород готовых программ, которые в огромном количестве можно найти в интернете и журналах по фитнесу!). Но в тоже время, значительный тренировочный объём и разнообразие упражнений - это именно то, чего не хватает многим тренировочным схемам по которым занимаются воркаутеры. И это именно то, почему они очень часто не достигают желаемых результатов.

Помните инфо-пост про оптимальный результат? Нужно приложить совсем немного усилий, чтобы получить первые положительные изменения (и именно на этом строятся многочисленные лозунги: «встань и делай!»). Но чем дальше вы продвигаетесь на пути к телу своей мечты – сильному, выносливому и красивому, тем труднее будет добиваться очередного результата. Научиться подтягиваться можно за пару-тройку недель. Выход силой вы уже так быстро не освоите, и на это уйдет от нескольких месяцев и до года (в зависимости от вашего стартового уровня).

Суть в том, что ребята, которых мы видим во всех эти роликах, которые вытворяют умопомрачительные вещи, на тренировках точно также занимаются до отказа, им точно также сложно выполнять последние повторения и подходы. Только то, что они считают тренировкой, простой обыватель посчитает вообще невозможным.

Если в какой-то момент 6 подходов с 10 повторениями станут для вас приятной разминкой, то на этом ваш прогресс и остановится. Нужно постоянно бросать своему организму вызовы, строго дозированные и своевременные, и получать отдачу. Легко не должно быть никогда - ни сегодня, ни завтра, ни через год.

И не забывайте, что вы также меняетесь каждый день. То, что не подходило вам в начале 100-дневки (например, наши советы – не меняйте хваты, не делайте изолированные упражнения на пресс, не бегайте длинные дистанции перед тренировкой) через 3-6 месяцев уже вполне может стать обязательным условием для дальнейшего прогресса. Так что помните, чем дальше вы от уровня новичка, тем более специфичным вы становитесь (присущее только вам развитие отдельных групп мышц, сила и подвижность суставов и связок, хронические травмы и слабые места). А это означает, что вам все меньше и меньше будут подходить общие советы.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Дааа, много интересных вещей можно прочитать в ней, о которых подавляющее большинство верующих даже и не в курсах. Но читается крайне тяжело


Не просто находят, а вовсю применяются.

Да. Разве об этом не написано в памятке к технике?


Нет. Ещё раз. Интенсивность и объем - это сравнительные характеристики с помощью которых ты можешь сравнить две тренировки между собой.

Разнообразно и весело + нет возможности отслеживать прогресс/регресс = профит


Нет, не правильно.


В чем именно твой вопрос?

Привычка. Я 2 раза видео перезаписывал сегодня, потому что говорил Нескучный))

Люди идут в программу не ради того, чтобы называться "воркаутерами", а ради результатов.


Воркаут вне политики, поэтому обсуждать конкретные политические пристрастия не совсем корректно. А вот ходить на выборы нужно. И это вопрос не политики, а управления.


Kahar пишет.

Вот тебе сайт workout.su нравится? Находишь его полезным?


Окей. Что ты хотел сказать этим предложением?

Может в этом проблема? В неразвитости инфраструктуры за пределами МКАД? А не в городах? Я вообще удивляюсь, как умудрились транссиб построить. Если бы вместо никому ненужных футбольных стадионов (камень в огород спорта) строили бы новые железные дороги, Россия была бы совсем другой страной.

Капиталистам все равно. Да и из детей гораздо легче деньги выколачивать, чем из взрослых. Но сейчас мне опять скажут, что я хейчу кроссфит, и что разноплановые функциональные тренировки для детей - это самое то, а как же без тренера и зала, а это все стоит денег, бла-бла-бла.